Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ?
Bienvenue dans ce premier épisode de l’année 2026, que j’ai intitulé « Semer des petits cailloux : ma politique des petits pas pour 2026 ».
Et je vous souhaite une merveilleuse, magnifique année 2026, mes chères audacieuses, audacielles et curieuses !
Dans cet épisode, je vais vous parler de la politique des petits pas et du Petit Poucet avec ses cailloux. Mais avant, comme d’habitude, je maintiens mon rituel du slow-train.
🚂 Mon rituel signature : le slow-train (installez-vous confortablement)
Je vous invite à monter dans votre slow-train afin de pouvoir vous installer confortablement. Prenez le temps d’installer votre corps et votre esprit, demandez-lui de se poser, de se mettre sur pause.
Si besoin, soupirez, lâchez de grands RAAA – faites-le trois fois pour vraiment marquer cette pause et montrer que vous voulez lâcher du lest. On va justement en parler dans cet épisode.
Respirez et revenez à vous
Rien que pour reprendre vos bonnes habitudes ou peut-être instaurer de nouvelles habitudes pour cette année 2026, prenez quelques respirations longues et profondes.
Voyez ce qui se passe dans votre corps :
- Comment vous vous sentez aujourd’hui ?
- Comment allez-vous vraiment aujourd’hui, ou en tout cas à cet instant-là ?
Mettez sur pause si besoin ou pour les nouvelles lisez le rituel complet que j’ai fait (cf Rituel du Slow Train : 5 Minutes de Détente). Comme toujours, prenez du temps pour vous – ce temps pour vous que vous avez décidé de prendre.
Et sinon, pour les autres, je vous explique maintenant pourquoi les petits cailloux, le Petit Poucet et la politique des petits pas.
💎 Pourquoi la politique des petits pas plutôt que des résolutions ?
Pour cette nouvelle année 2026, je n’avais pas envie de vous reparler de mantras, d’intentions et autres. Ça, je l’ai fait l’année dernière (cf épisodes ou articles Sophie Ame vous présente ses 14 mantras pour 2025 ou Les 10 intentions 2025 de Sophie Ame).
Cette année, c’est plutôt la politique des petits pas que je voulais vraiment aborder avec vous, vraiment insister, vous en reparler beaucoup plus. Pour moi, c’est vraiment important et cela permet de rester motivée sur toute une année, ou en tout cas de garder beaucoup plus longtemps notre motivation qu’avec des résolutions que souvent on s’impose, qu’on s’inflige, qu’on fait par devoir ou obligation.
Avec cette politique des petits pas, je trouve que c’est :
- ✨ Beaucoup plus accueillant
- 🌸 Beaucoup plus en douceur
- 💝 Beaucoup plus bienveillant
Tous des ingrédients que je vous conseille d’utiliser sans modération (cf article Sophie Ame – 6 ingrédients pour prendre soin de soi !)
Concrètement, la politique des petits pas, ça consiste en quoi ?
Exemple avec la course à pied
Pour celles qui veulent se mettre à courir, qui veulent commencer à courir 30 minutes, voici comment je vous conseillerais de procéder :
🪨 Premier caillou (Semaine 1) : Montez en joie
- Repensez à votre motivation : pourquoi vous voulez courir ?
- Qu’est-ce que vous allez y gagner ?
- Montez vraiment en joie avant de courir, de commencer à courir
- Trouvez les bonnes chaussures – il n’y a pas besoin de beaucoup d’équipement ni de vous acheter pléthore de vêtements, mais principalement de bonnes chaussures pour bien courir et prendre soin de vos pieds ainsi que de vos articulations
🪨 Deuxième caillou (Semaine 2) : Commencez par 5 minutes
- Oui, alors je sais, 5 minutes ça paraît aberrant !
- Se chausser et se mettre juste à courir pour 5 minutes, ça paraît bizarre
- Et pourtant, au moins si vous faites 5 minutes pendant une semaine, vous verrez que oui, vous avez atteint votre objectif et que vous êtes capable de courir
- 5 minutes, c’est le début, c’est juste pour voir comment vous vous sentez, juste pour maintenir cette joie, cette motivation
🪨 Troisième caillou (Semaine 3-4) : Augmentez à 10 minutes
- Puis la deuxième semaine, ou au bout de deux semaines, vous augmentez jusqu’à 10 minutes et ainsi de suite
- Attendez vraiment que vous soyez satisfaite
- Attendez que vous le fassiez avec aisance, avec facilité
- Vous pouvez même ressentir une certaine addiction puis passer à l’étape supérieure
- Rajoutez deux ou cinq minutes comme vous voulez, mais toujours dans cet objectif des petits pas.
Mon expérience avec la musculation en Espagne
Ça m’a rappelé l’Espagne. Quand j’ai repensé à cette politique des petits pas avec la course, je me suis rappelée que quand je me suis mise à la musculation avec une amie, j’ai été vraiment très surprise – mais de façon très agréable – et j’ai adoré ce coach sportif qui nous a dit :
« OK les filles, est-ce que vous êtes sportives ? Est-ce que vous avez déjà fait de la musculation ? »
Pas vraiment, ou ça remontait à l’école. Et du coup il nous a dit :
« OK, alors vous allez commencer pendant une semaine ou 15 jours – suivant le nombre de fois où vous viendrez en salle de musculation – à faire simplement et déjà le mouvement, le mouvement correct avec la machine pour remuscler vos bras, remuscler vos jambes et suivant ce que vous voulez travailler. Et tout ça sans aucun poids, juste en faisant le mouvement correctement et jusqu’à ce que cela devienne fluide et que vous n’y pensiez plus. »
Au bout d’un moment, deuxième étape : on a mis un premier poids, le plus petit poids pour commencer. Et heureusement, on n’est pas parti de suite sur 10, 20 kilos que sais-je pour démarrer – comme souvent cela arrive – alors que cela va nous en dégoûter, voire on va se blesser parce qu’on ne fait pas correctement le mouvement.
Alors moi, cette année, j’ai envie avec vous de profiter de cette nouvelle année pour démarrer avec une intention de petits pas ou de petits cailloux.
🌰 Le Petit Poucet et ses cailloux : une métaphore inspirante
Forcément, quand j’ai repensé à cette politique des petits pas que je voulais démarrer pour l’année 2026, ce qui m’est venu, c’était le conte du Petit Poucet avec ses cailloux.
Pourquoi cette référence au conte ?
car quand il a pris les cailloux, il savait pourquoi il les prenait :
- Il savait que ses parents avaient l’intention de les perdre dans la forêt, lui et ses frères
- il a donc trouvé un moyen pour éviter de se perdre
- Il a cherché ce dont il avait besoin
- Et il a pensé aux cailloux
À chaque fois qu’il a posé un caillou, il a mis cette intention d’un premier pas pour marquer l’endroit et pouvoir revenir ensuite sur ses pas.
Cailloux vs miettes de pain
Et ça a beaucoup mieux fonctionné qu’avec les miettes de pain. Ces miettes de pain, parce que là il n’a pas eu le temps de se préparer, il l’a fait à l’arrache – comme des fois on le fait avec une intention mais pas complètement définie, pas complètement ancrée en nous et sans le pourquoi qu’on le fait. Vous le savez, j’en ai parlé déjà l’année dernière : le pourquoi est très important.
Or, dans la précipitation, forcément ces miettes de pain n’ont pas résisté aux intempéries ni à la gourmandise des animaux, et il n’a pas pu retrouver son chemin.
L'intérêt de poser vos propres cailloux
Donc là, ce n’est pas dans cette optique de revenir en arrière, mais c’est pouvoir au moins :
📊 Mesurer votre évolution : en prendre conscience et comprendre tout le chemin que vous avez fait depuis le début.
Par exemple, aujourd’hui, le jour de la lecture de cet article, votre intention pourrait être : « OK, mon premier petit pas que j’ai envie pour cette année 2026 c’est ….. »
Ainsi, dans trois mois, dans six mois, dans le temps que vous voulez, vous pourrez regarder réellement tout ce que vous avez parcouru comme chemin.
Contrer les biais de notre mental
Car souvent, vous le savez, notre mental a cette faculté de biaiser notre vision des choses, de ne voir que le négatif, ce que l’on n’a pas encore fait ou tout ce qu’on n’a pas encore fini – et pas tout le chemin que l’on a déjà parcouru.
🎉 Et en plus, à chaque caillou, c'est le moment de fêter votre victoire !
Vous le savez, fêter sa victoire, célébrer son premier pas, c’est important, essentiel, car ça permet d’aller beaucoup plus loin. J’en suis persuadée et comme vous, quand je ne le fais pas, que j’ai mis juste une miette de pain – et bien je le vois qu’au bout d’un certain temps, ça n’a pas le même résultat, la même intensité que lorsque je pose mon caillou, même un petit caillou.
🪞 Ma prise de conscience personnelle : du perfectionnisme à la joie spontanée
Alors pourquoi cette politique des petits pas et ce comte du Petit Poucet ?
C’est parce que lors d’un coaching personnel, je me suis rendue compte qu’en discutant avec ma coach, finalement elle m’a informée que dans mes épisodes – même si depuis la rentrée je pensais y mettre beaucoup plus de joie, de spontanéité (vous le savez, j’avais refait ma bande-annonce pour parler avec plus de spontanéité et de manière plus intuitive) – cela ne ressortait pas autant dans mes épisodes que moi j’avais l’impression de le ressentir et de l’exprimer.
Ce qui m'empêchait d'être visible
Cela m’a permis de me rendre compte que j’avais une ancienne peur du regard des autres. Mais qui n’était pas le regard des autres finalement ! Non lors d’un auto-coaching, j’ai compris que c’était mon propre regard qui m’empêchait d’être visible, de me montrer aussi spontanément sur les réseaux sociaux, en vidéo et autres.
Pourquoi ? Parce que pour moi, il y avait une incongruence, une incohérence.
Mon cheminement avec le perfectionnisme
Avec mes différents coachings, et prises de conscience de l’année dernière, j’ai encore lâché du lest avec mon perfectionnisme ou la bonne élève – oui, j’ai pu avancer et j’ai déjà fait beaucoup plus de choses, de façon beaucoup plus joyeuse ou spontanée.
Mais il manquait encore un ingrédient important : l’ancrer au niveau du corps et de prendre conscience qu’en lâchant du lest sur mon perfectionnisme ou de bonne élève, j’avais mon enfant intérieur – cette petite fille joyeuse, spontanée, enthousiaste, qui s’émerveille comme tout petit enfant – qui voulait prendre sa place, et plus de place.
L'incohérence que je ressentais
Je ne me suis pas rendue compte que je ne la mettais pas à égalité dans mes podcasts. Car quand je commençais un épisode, je me connectais surtout à cette femme qui raconte des histoires, qui garde le fil de son histoire même de façon spontanée et intuitive, car j’étais encore très marquée par ce côté sérieux, un peu perfectionniste et bonne élève.
Or, j’ai oublié cette joie qui me caractérise. Or, elle ressortait bien pour les personnes qui font des coachings avec moi, qui m’ont vue et savent que je suis très expressive avec mon visage et que je parle beaucoup avec mes mains.
Donc, oui, elle ressort dans mon intimité ou dans mes face-à-face, en coaching, mais elle ne ressortait pas ou presque dans mon podcast, ni dans mes écrits et donc mes transcriptions.
Pourquoi ce blocage ?
J’ai compris pourquoi : parce que j’avais encore ce côté très perfectionniste, bonne élève, qui avait été tellement présent depuis mon jeune âge, que cela faisait partie de mon ADN, et que je ne me rendais pas compte que je l’avais trop intégré, ancré en moi. Or, cet enfant intérieur, cette petite fille joyeuse voulait aussi désormais participer à cette nouvelle collaboration – afin que je puisse être aussi naturelle dans ma vie professionnelle, cohérente et donc enfin visible.
Donc, si je ne me rendais pas visible, c’est parce que je savais inconsciemment – que je n’étais pas totalement, complètement moi-m’aime* (jeu de mot avec même). Et, même si ces deux facettes m’appartiennent, que je les connais parfaitement, c’est la perfectionniste, comme vous le savez, qui a été plus sur le devant de la scène, que j’ai beaucoup plus côtoyée, avec qui je me suis challengée pendant de nombreuses années, depuis presque ma tendre enfance.
🌈 Mon intention 2026 : intégrer toutes mes facettes
Et bien, aujourd’hui, pour 2026, j’ai envie de me montrer. Pas pour me montrer parce que c’est à la mode, mais parce que ça y est, j’ai enfin vraiment lâché du lest avec ma perfectionniste et j’ai intégré, à son côté, ancré dans mon corps mon enfant intérieur – et ça, je l’ai fait dans mon coaching, et je le vois, cela change tout.
L'importance d'ancrer dans le corps
C’est ce que je fais aussi lors des coachings que je donne aux femmes que j’accompagne : c’est la deuxième phase, le deuxième caillou à poser après une prise de conscience.
C’est de vraiment l’intégrer dans son corps, de façon à ce que – surtout pour les kinesthésiques – cela devienne :
- Comme plus concret
- Plus réel
- Ça prenne une autre dimension
- Pour y faire ainsi plus attention
Comme ce caillou que l’on pose avec une intention : on prend une nouvelle habitude, une nouvelle façon de faire, avec de nouvelles facettes, de nouveaux ingrédients, avec une nouvelle manière de faire et d’être. Et pour moi, ça passe vraiment avec le corps.
🎯 Et vous, quelle est votre intention pour 2026 ?
Donc voilà pourquoi, mesdames, mes chères audacieuses, audacielles, curieuses, j’ai envie et je vous partage cette politique des petits pas. Car oui, avec vous, et j’ai besoin de vous, je vais vraiment mener cette politique des petits pas tout au long de l’année 2026.
Et forcément, j’intentionne que cela puisse être aussi pour vous un déclic, afin de prendre conscience pour cette année de vraiment vous poser la question :
🔮 Quelle est votre intention pour cette année 2026 ?
🧭 Quelle est la boussole que vous voulez, la direction que vous voulez donner à cette année 2026 ?
Exemple concret : prendre du temps pour soi
Comme par exemple sur le thème de prendre du temps pour vous, quel premier petit pas cela pourrait être ?
🪨 Premier caillou (Semaine 1) : Planifier 5 minutes par jour
Ça pourrait, par exemple, comme j’en ai parlé au tout début 2024, commencer par déjà planifier tous les jours 5 minutes pendant lesquelles vous allez :
- Déjà imaginer cette intention de prendre du temps pour vous
- Déjà la ressentir physiquement
- ou La visualiser
- ou vous répéter que cette année vous allez prendre du temps pour vous
Et de voir pendant une semaine, 15 jours, avec m’aime que c’est 5 minutes :
- Comment cela résonne en vous ?
- Qu’est-ce que cela vous donne envie de faire ?
- Quel premier pas arrive, surgit de votre esprit, de votre inconscient ?
Laissez-le surgir, ne vous censurez pas, et voyez ce que cela peut amener comme premier pas.
🪨 Deuxième caillou (Semaine 2-3) : Passer à l’action
La deuxième étape, ce deuxième pas – c’est de poser ce premier pas, de faire cette première action même si c’est encore une petite action de 5 minutes.
Juste vous dire : « OK, une fois par semaine, je me pose, je prends du temps pour moi » – comme vous le faites déjà en lisant cette article – 9 minutes.
🎓 Ma casquette "qualité" au service de votre bien-être
Voilà, mon premier sujet de l’année 2026. Et forcément, toutes ces réflexions et cette politique des petits pas, elle fait appel aussi à une ancienne casquette que j’avais : celle de la qualité.
Car dans la qualité, on parle souvent de politique de petits pas, de faire des premiers pas pour aller vers l’amélioration, pour aller justement doucement mais sûrement en :
- améliorant quelque chose, un goulot d’étranglement ou un problème qui a surgi
- pas à pas, petit à petit, pour voir comment on peut régler ce problème
- ou en améliorant quelque chose qui fonctionne mais qui pourrait encore mieux fonctionner
- ou en rendant plus fluide ou en ajustant parce qu’il y a eu des changements
Donc vous le voyez, cette intention 2026 avec les petits pas, c’est aussi prendre vraiment toutes ces casquettes, de vraiment les chérir, les accepter.
💫 Accepter son propre regard : notre pire juge
C’est ça aussi qui change. Car quand j’ai pris conscience que finalement, ce n’était pas le regard des autres qui me posait problème ou dont j’avais peur, mais que c’était bien mon propre regard – on le sait, je vous en ai déjà parlé, et je suis sûre que vous vous en êtes déjà rendu compte, que vous l’avez déjà vécu :
Nous sommes nos pires juges, critiques envers nous-m’aimes.
Nous avons cette facilité d’être vraiment autocritique envers nous-même.
Or, rien que de prendre conscience que c’était mon regard intérieur qui me coupait de quelque chose et qui m’empêchait d’avancer, de faire un autre pas, ça a été vraiment presque un choc – surtout en tant que coach !
Et finalement, après, une acceptation de moi-m’aime*, de toutes mes parties, de me dire : « OK, bah oui, j’avais fait un premier pas, peut-être même un deuxième pas, il manquait encore ce troisième caillou, ce troisième pas pour aller encore plus loin et intégrer complètement toutes mes facettes. »
🚀 Mes premiers pas concrets pour 2026
Et voilà comment j’espère vous donner une motivation supplémentaire pour bien démarrer cette année 2026 et suivre notre évolution !
Comment me suivre ?
Vous avez forcément :
- 🎙️ Ce podcast (toutes les deux semaines)
- 📧 Ma newsletter qui sort comme le podcast toutes les deux semaines
Mon premier pas : l’épisode bonus fin 2025
Mon premier pas, je l’ai déjà réalisé lors de l’épisode bonus fin 2025, dans cet article où je vous souhaiter de bonnes fêtes. Je me suis rendue compte que là, je voulais vraiment mettre plus de joie, et j’espère que cela est ressorti, que vous l’avez ressenti.
Ma politique des premiers pas sur les transcriptions
Ma politique des premiers pas va commencer sur la transcription : afin d’être encore moins rigoureuse, bonne élève, perfectionniste sur les transcriptions.
Pour moi, c’était encore nécessaire d’être presque au mot à mot pour que vraiment ça ressorte tel que je l’avais dit et tel que je vous l’avais raconté à l’oral.
Or, j’ai enfin pris conscience que je pouvais m’alléger de cette imposition et de vraiment lâcher du lest pour :
- Garder bien sûr tout le contenu
- continuer à travailler pour qu’il y ait une structure au niveau de mes textes
- Être beaucoup plus souple dans la transcription
- Être beaucoup plus joyeuse dans mon ton
Afin de vous permettre à vous aussi d’évoluer, de changer, et d’aller vers toujours plus de naturel, de spontanéité, tout ce qui vous est fluide, facile à faire – car cela correspond à votre personnalité d’origine, votre enfant intérieur.
Plus on est proche de notre enfant intérieur, de notre richesse intérieure et de notre naturel, plus ce sera beaucoup plus facile pour qu’il ressorte.
🌸 À vous de jouer, chères audacieuses !
Je vous dis à dans quinze jours, chères audacieuses, et encore une très bonne année 2026 !
Comme toujours : prenez soin de vous et du temps pour vous pour cette nouvelle année 2026. 💝
📌 En résumé : vos 3 petits cailloux pour démarrer
- Définissez votre intention 2026 et visualisez-la 5 minutes par jour pendant une semaine
- Passez à l’action avec un micro-pas : 5 minutes, une fois par semaine, c’est déjà un début
- Célébrez chaque petite victoire et posez votre caillou avant de passer au suivant
💬 Et vous, quel sera votre premier petit caillou pour 2026 ? Partagez-le moi en commentaire ou par email !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple Podcast, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/mFR1woUDrd0…) en tapant « Osez une autre voie ». Bonne écoute ! PSS : transcription de l’audio avec l’aide de l’IA que j’ai ensuite corrigée.
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