Bonjour les audacieuses,
Comment allez-vous ?
Comme c’est le dernier jour de janvier (sortie de l’épisode le 31/01/2025) et comme la semaine dernière nous avons vu mes intentions (pour prendre soin de moi et du temps pour moi ou encore plus pour cette année 2025), aujourd’hui, je vais vous partager comment tenir vos intentions sur la durée avec des astuces que j’ai testées.
Mais avant tout et comme toujours, commençons par monter dans le slow train, choisissez l’endroit ou le fauteuil ou l’assise qui vous convient aujourd’hui et installez-vous confortablement ou le plus confortablement possible. Expirez, lâchez, soufflez, expirez avec du bruit, même avec un râle si c’est nécessaire, si c’est utile pour vous pour vraiment faire comprendre à votre corps que vous voulez vous détendre, lâchez la « to do list », les tracas, les soucis et autres. Répétez-le encore une deuxième fois puis une troisième fois pour vraiment lâcher et informer votre nerf vague que vous voulez vous détendre, détendez-le. C’est un moment pour vous. Et, vous pouvez mettre sur pause si besoin afin de vraiment prendre le temps qu’il vous faut pour vous installer confortablement, puis l’esprit et le corps avec l’intention de prendre ce temps pour vous avec plaisir. Voilà, c’est parfait.
Attention, si la liste de mantras vous a plu et que c’est ce que vous voulez juste faire pour cette année, vous y tenir alors arrêtez là et vous verrez pour écouter une prochaine fois ou l’année prochaine cet épisode.
Par contre, pour celles qui ont déjà une liste de mantras ou déjà leur intention (et qui l’ont peut-être déjà testé), et qui veulent les mettre en place et sur la durée alors cet épisode est fait pour vous. Et, cela vaut aussi même si vous n’avez qu’une seule intention. C’est très bien, c’est votre premier pas, votre point de départ donc félicitez vous.
Maintenant que vous avez une ou plusieurs intentions et que vous sentez que vraiment, oui, vous voulez vous motiver pour cette année, alors, voilà les astuces que j’ai testées pour les tenir sur la durée.
Premièrement, c’est une intention pour vous.
Et surtout pas :
pour faire plaisir aux autres, (même à son chéri, à sa famille, à ses enfants, peu importe pour qui vous voulez, vous vous sentez obligé de le faire), non, cela ne marchera pas. L’intention doit venir de vous et doit être pour vous.
parce que les autres le font que vous devez le faire aussi, que vous devez vous sentir obligé de le faire, non, faites-le que si vous en avez envie, que si vous sentez que c’est pour vous, ou que vous voulez le faire pour vous.
parce que c’est à la mode ou parce que c’est la norme, (comme bouger, parce qu’il faut bouger, manger cinq fruits et légumes, parce que c’est conseillé, parce que c’est recommandé et autres),
non, cela ne marchera pas car ce n’est pas une intention pour vous. Or, si ce n’est pas une intention pour vous, arrêtez, continuez de chercher, modifiez peut-être votre intention de départ. Comme je vous le disais lors de mes intentions personnelles, bouger ou faire du sport, pendant longtemps, ce n’était pas du tout quelque chose que j’arrivais à faire sur le long terme car je ne me l’appropriais pas. Par contre, marcher, parce que cela me fait du bien (je le ressens), cela m’aide pour mon ostéoporose, parce que cela me permet de retrouver ma créativité, cela me permet de me défouler, que sais-je, là oui car l’intention de départ : marcher tous les jours, je l’ai mise à ma sauce, avec mes propres besoins et ressentis.
Le deuxième point, c’est pourquoi cette intention ? Pourquoi vous avez choisi cette intention ?
Cela doit être un absolu, un essentiel, un indispensable. Et réécoutez l’épisode précédent ou relisez le ou si vous avez fait attention, sur mes dix intentions, je vous ai souvent dit, que pour moi, c’était un indispensable, un essentiel. Et, même si cela repose sur une croyance, si moi j’y crois, si elle est vraie à ce moment-là alors cela va m’aider à rester motivée et peu importe ce que les autres pensent, ressentent tant que pour moi, cela reste vraie, indispensable.
Donc, pourquoi allez-vous faire cette intention, la mettre en place ?
Pourquoi vous avez envie d’oser, envie d’essayer de mettre cette intention dans votre quotidien ? Pourquoi voulez-vous la tentez ?
Pourquoi voulez-vous vraiment vous lancer avec cette intention en 2025 ?
La troisième, c’est commencez, osez et surtout, amusez-vous !
Oui, je vous le répète, osez et amusez-vous ! Expérimentez, testez cette intention, voyez ce que cela donne, quelle joie cela peut vous apporter. Vous convient-elle ? Comment vous l’êtes-vous appropriez ? Et ainsi, vous allez peut-être vous rendre compte, qu’il faut encore la définir, vous l’approprier, la ressentir,… jusqu’à ce que cela soit une évidence pour vous.
Alors, osez, essayez, expérimentez. Vous allez pouvoir estimer aussi le temps qu’il vous faut pour le faire, combien de temps et combien de fois vous voulez le faire, combien de fois vous avez senti l’envie de le faire et surtout sans aucune pression. Et, commencez avec des intentions gratuites (pas d’abonnement à un club payant pour faire du sport,… ou lire des livres achetés par obligation ou sans avis, conseil car vous n’êtes pas obligé d’acheter des livres de suite si vous n’êtes pas sûre de vous, commencez avec des livres que vous avez, que vous pouvez trouver en bibliothèque, dans les boîtes à livres, auprès d’une amie ou de votre famille, que sais-je, puis ensuite vous pourrez les acheter en librairie, puisque le prix est le même partout) afin d’éviter la pression, la culpabilité et d’avoir ainsi la possibilité de tester, d’essayer, d’oser avec joie, plaisir comme lorsque vous étiez enfant ou avec cette spontanéité de l’enfance.
En tout cas, pour moi, c’est vraiment ce qui a fait la différence. D’abord, j’ai osé, j’ai testé, j’ai commencé sans pression ou avec le moins de pression possible, en m’amusant ou en essayant de m’amuser, d’y prendre plaisir puis dès que j’avais un moment de libre, hop, je mettais en application mon intention (par exemple, marcher, là, j’ai dix minutes, allons-y, quand même, en plus, il y a un rayon de soleil donc c’est encore mieux, puis le lendemain, j’ai besoin d’aller à tel endroit, parfait, j’y vais en marchant ou une partie du trajet ou que le retour etc, etc.)
Donc, vraiment amusez-vous. Et, j’espère que vous allez kiffer cette troisième astuce qui fera peut-être la différence.
Une fois que vous avez passé ces étapes, (même si peut-être que pour vous ce ne sera pas dans cet ordre-là, comme toujours, adaptez, suivez votre intuition)
Quatrièmement, posez un objectif réaliste et réalisable.
Et au début, soyez souple, prévoyez plutôt une fois de temps en temps, que tous les jours (surtout si c’est un défi pour vous par rapport à vos habitudes actuelles), gardez cet objectif final comme l’objectif ultime à atteindre, et pensez à mettre des étapes pour rendre cet objectif réaliste et réalisable sur le long terme et maintenir ainsi le plaisir, cette envie de vraiment mettre en place cette intention pour vous en lâchant la perfection. Oui, oui, je sais, cela a été aussi un de mes challenges, mais lâchez cette perfection de vouloir absolument et à tout prix le faire tous les jours car vous risquez de vous en dégouter ce que justement nous voulons éviter. Donc, passez par des étapes, augmentez régulièrement le temps dès que vous sentez que l’habitude est prise, que vous voulez que cela dure plus longtemps et/ou que vous pouvez le faire plus longtemps
Donc, petit à petit, réorganisez votre agenda, trouvez plus de temps dans votre agenda, dans votre quotidien, et écrivez cet objectif final si vous avez peur de l’oublier.
La cinquième astuce, suivez vos progrès.
Sinon, cela va être difficile d’ajuster, modifier l’intention ou l’objectif (car parfois, nous avons l’impression de ne jamais avoir le temps, de ne jamais l’avoir fait ou pas assez or ce n’est qu’une impression). Et pour certaines intentions, vous voudrez que les faire de temps en temps. Donc, pour éviter de les oubliez, notez ou planifiez-les. Pour moi, c’est le meilleur moyen pour suivre vos progrès. Cependant, vous n’êtes pas obligés de les mettre sur un tableau Excel avec des formules ou autres, cela peut être juste sur votre calendrier ou dans votre téléphone, cela peut être vraiment tout simple. Notez et suivez vos progrès pour ensuite justement ajuster votre objectif, votre intention voire en éliminer peut-être certaines ou une à modifier totalement.
Et, enfin la dernière, célébrez et gratitude.
Célébrez votre premier pas, votre premier essai, votre première sensation de bien-être, votre satisfaction, vos progrès, vos améliorations, votre premier objectif atteint etc… Vous le voyez vous pouvez vous célébrer régulièrement. Et, célébrer ne veut pas dire forcément, vous achetez un cadeau, vous achetez un truc super cher, aller au restaurant ou quoi que ce soit, cela peut être simplement déjà de kiffer cette réussite, cette victoire, de la ressentir puis la noter pour en rappeler et l’exprimer autour de vous ou simplement à une seule personne. Puis, selon les progrès et autres, oui si vous avez envie et vous voulez vous faire plaisir, allez-y, allez au resto, buvez votre boisson préférée, que sais-je, invitez des amis, bref à vous de choisir et de varier aussi ces plaisirs.
Voilà, chères audacieuses, les six astuces que j’ai testé pour tenir mes intentions sur la durée.
Donc, essayez, commencez, voyez dans quel ordre cela peut être le mieux pour vous, amusez-vous, osez, prenez y du plaisir car une intention ce n’est pas quelque chose d’imposé, auquel nous devons nous soumettre. C’est au contraire, rien que pour vous et c’est vous qui l’avez choisi car oui vous avez le droit de choisir. Donc, prenez le temps, commencez à choisir vous-même ce que vous jugez important, utile, essentiel, indispensable pour vous.
Pensez à vous inscrire à ma newsletter et à vous inscrire à ma communauté que je vais lancer bientôt début février afin que nous puissions échanger entre nous et avec vous toutes, que vous écoutiez mon podcast, que vous lisiez ma newsletter, que vous me suiviez sur Instagram, Pinterest et autres. Ainsi, je pourrai mieux vous connaître et cela sera plus simple pour échanger, avoir tous vos commentaires et questions que sur plusieurs plateformes. De plus, pour les timides, comme moi, ce sera plus simple de me parler, de venir me poser des questions ou autres (même en privé). Et, je pourrais répondre ensuite à toute la communauté car j’en suis sûre votre question, intéressera forcément d’autres personnes qui n’osent pas la poser.
Magnifique journée, week-end, amusez-vous avec ces intentions ou profitez de votre/vos mantras.
En attendant le prochain article, prenez soin de vous.
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/W_gbkh-8HHI ,…) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.