Introduction
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Exceptionnellement, et tout au long du mois de mai, je vais vous proposer plutôt des haltes en gare. En effet, le mois de mai est truffé de jours fériés, et ce sera l’occasion de vous partager les différents livres que j’ai lus et avec lesquels j’ai établi des liens avec les épisodes précédents. C’est le cas pour ce livre « L’estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres ».
Mais avant de vous en parler plus en détail, comme toujours, commençons par notre rituel du slow train.
Notre rituel : un moment de pause
Installez-vous confortablement, prenez le temps de vérifier votre posture. Voyez si vous êtes bien installée, si vous ressentez des douleurs, et trouvez la position qui vous convient le mieux. Faites un scan corporel si besoin pour repérer les crispations, et vérifiez si un muscle ou une partie de votre corps a besoin d’être détendu avant de vous poser.
Expirez, lâchez, soufflez. Parfois, en le faisant deux ou trois fois, en réalisant une expiration forte avec un mouvement des épaules dans la mesure où c’est possible pour vous, sans douleur. Faites-le, c’est un bon signal pour votre corps. Cela lui rappelle que c’est votre rituel, votre moment à vous, et que c’est un excellent moyen de l’inviter à se détendre.
Continuez à inspirer, à expirer, expirez encore fortement si besoin. Si vous avez besoin de mettre en pause votre mental, rappelez-vous cette image : prenez les idées qui tourbillonnent et placez-les dans un bocal dont vous fermez le couvercle. Si vous avez besoin de plus de temps, mettez sur pause, sinon, c’est parti pour la halte en gare d’aujourd’hui.
Comment vous sentez-vous vraiment en cet instant précis ? Soyez honnête et sincère avec vous-même, car cette réponse est pour vous seule.
Un livre qui résonne avec mes messages précédents
Je suppose que vous avez peut-être remarqué le titre du livre : « L’estime de soi », mais ce qui a vraiment attiré mon regard, c’est le sous-titre « s’aimer pour mieux vivre avec les autres ». Forcément, si vous avez écouté les épisodes précédents, vous voyez où je veux en venir.
« S’aimer pour mieux vivre avec les autres » fait écho à l’épisode 42 sur la coopération versus la compétition (https://youtu.be/f5DrQe_anQE). C’est aussi un clin d’œil à mon retour d’expérience de coaching (cf épisode 44 https://youtu.be/1vqyj6-fcCM) où l’un de mes « dividus » – que j’ai nommé Pokerface – est venu en aide à ma colère afin que celle-ci puisse continuer de s’exprimer tout en retrouvant plus facilement sa juste place.
De même, « s’aimer » est l’une de mes suggestions favorites que je répète souvent dans ces épisodes. Cela m’a aidée avec « madame perfection », car longtemps j’ai voulu m’en débarrasser, la diminuer, jusqu’à ce que je comprenne que je devais d’abord l’aimer et la remercier pour tout ce qu’elle avait fait. J’ai fini par comprendre son fonctionnement, ce en quoi elle me servait, et lui dire : « J’ai compris, je t’aime et je vais prendre soin de toi ». Puis, peu à peu, elle a cessé d’être omniprésente dans mes pensées et mon quotidien.
C’est aussi ce que je dis à mes clientes concernant leurs douleurs : commencer par les aimer et les remercier, même si ce n’est pas le moment le plus facile pour le faire. C’est pourquoi l’un de mes credos favoris est : « Prenez soin de votre corps, aimez votre corps avant qu’il y ait des douleurs », car apprendre à aimer son corps lorsqu’il vous fait souffrir est beaucoup plus compliqué.
Les auteurs et le contexte du livre
En découvrant ce livre écrit par deux psychiatres et psychothérapeutes – Christophe André, que vous connaissez sûrement pour ses travaux sur la méditation, et François Lelord – j’ai été interpellée car le livre a été réédité en 2019 (la première édition datant de 1999). Même si ce livre a 25 ans, j’en ai retiré des éléments importants qui m’ont confortée dans cette idée de coopération et de mieux s’aimer, de s’aimer en premier pour, petit à petit, mieux coopérer ensemble – d’abord en interne si vous avez déjà pris conscience de vos différents « dividus », puis avec les autres de manière générale.
Les trois ingrédients de l’estime de soi
Ma première découverte dans ce livre concerne les trois ingrédients sur lesquels repose l’estime de soi. J’adore ce terme « ingrédients » puisque l’année dernière, je vous avais parlé des six ingrédients que nous pouvons cultiver quotidiennement et sans modération (cf l’épisode n° 2 https://youtu.be/rBhKZMjN54k).
Les trois ingrédients pour l’estime de soi sont :
- La confiance en soi
- La vision de soi
- L’amour de soi
Ces trois éléments sont interdépendants, véritablement liés, chacun ayant besoin de l’autre. L’amour de soi est fondamental – je vous en reparlerai sûrement à travers d’autres livres et je suis rassurée de voir que je ne suis pas la seule à le dire. Voilà deux autres auteurs qui l’affirmaient déjà il y a 25 ans : aimez-vous, augmentez votre amour-propre pour améliorer votre estime de vous.
Donc, chères audacieuses auditrices, aimez-vous, essayez, osez car c’est l’un des ingrédients essentiels qui vous permettra d’augmenter votre estime de vous. Si, comme moi, vous êtes une bonne élève perfectionniste, que vous avez du mal à dire non, que vous vous oubliez ou vous vous êtes oubliée, que vous faites toujours passer les autres avant vous, il y a sûrement une estime de vous qui est basse.
Les neuf clés pour améliorer son estime de soi
Le deuxième point important concerne les neuf clés données par les auteurs pour modifier une estime de soi basse et l’améliorer. Je vais vous présenter ces clés en faisant le parallèle avec ce que je vous dis depuis le début et particulièrement dans les derniers épisodes.
1. Se connaître
Pour celles qui me suivent depuis le début, j’en ai parlé, notamment l’année dernière lors de plusieurs interviews. Se connaître soi-même par différents biais, quelle que soit la direction que vous prenez, peut vous aider considérablement. Comme le disait Socrate : « Connais-toi toi-même ». Se connaître permet de mieux s’estimer, de mieux se valoriser, de se sentir mieux et d’oser davantage.
Vous avez plusieurs possibilités et l’année dernière je vous en ai présenté quelques-unes : le design humain (cf les épisodes 11 et 12 : https://youtu.be/MqLfXBgIMcM et https://youtu.be/o41higA4FPg), un coaching vocal (cf épisode 16 https://youtu.be/Sqye7Etme2Q), un coaching vestimentaire avec les couleurs, matières et coupes qui vous conviennent (cf épisode 13 https://youtu.be/hQgtZbnHRt0), une séance de lettres hébraïques (cf épisode 15 https://youtu.be/dgz7hz9wiEM)… Vous avez de nombreuses options, et même si je ne les ai pas toutes testées, vous pouvez à votre tour en tester et partager vos impressions.
2. S’accepter telle que nous sommes
Cette deuxième clé est essentielle non seulement pour augmenter son estime de soi, mais aussi pour améliorer sa santé et son bien-être général. Je reviens ici aux « dividus », à l’épisode 42 sur la coopération versus compétition (https://youtu.be/f5DrQe_anQE), ainsi qu’à mon retour de coaching personnel (cf épisode 44 https://youtu.be/1vqyj6-fcCM) où ces dividus et émotions sont venus dialoguer et coopérer ensemble.
Je suis persuadée aujourd’hui que si nous prenons conscience de toutes nos parties, de tous nos dividus, de toutes nos émotions, et que nous les aimons et les acceptons d’abord tels qu’ils sont, cela nous aidera à changer le regard des autres, surtout si nous avons peur de leur jugement, comme cela a été et est encore un peu mon cas.
3. Être honnête avec soi-même
D’ailleurs, je commence toujours mes épisodes avec cette question : « Comment allez-vous aujourd’hui ? Comment vous sentez-vous là, tout de suite, maintenant ? » Cette honnêteté est essentielle car sans prise de conscience, il est toujours plus compliqué de voir comment changer, comment aimer ou transformer ce dont nous n’avons pas conscience.
4. Agir, passer à l’action
Même si je vous donne peu d’exercices, je vous offre des suggestions pour oser, faire un premier pas et pour vous féliciter aussi. J’ajouterais donc à cette clé : pensez à vous féliciter, à célébrer vos victoires et surtout vos premiers pas. Comme le disent les auteurs, le premier pas, c’est le plus difficile mais c’est l’essentiel, c’est là que le mouvement se met en place. Donc agissez, passez à l’action !
5. Faire taire la critique intérieure
Les auteurs parlent du critique intérieur. Pour ma part, je vous préconise plutôt de vous faire des compliments. Je vous renvoie à mon épisode 39 « Faites-vous des compliments » (cf https://youtu.be/xE7pnsO1wlk), où je vous parlais d’une équation : pour une critique ou une pensée négative, il faut cinq qualités ou pensées positives pour la contrebalancer.
Plutôt que d’être catégorique ou de vouloir faire taire cette voix par la force, je vous propose de faire des compliments à ce critique intérieur. Rappelez-lui que les compliments sont beaucoup plus moteurs, plus actionnables et permettent justement de passer à l’action mentionnée dans la clé précédente.
6. Accepter l’échec
Je nuancerais cette clé que je trouve un peu trop brutale. Je vous suggérerais plutôt, si c’est votre façon de procéder, d’imaginer le pire scénario qui puisse vous arriver. Puis, petit à petit, revenez vers la réalité et aidez-vous du « pourquoi » : pourquoi voulez-vous changer, essayer ou passer à l’action ? Cela vous aidera à relativiser et à prendre de la hauteur.
Si cela est difficile seule, faites-vous accompagner, demandez de l’aide à une amie ou à une personne de confiance. Dites-lui : « Pour le scénario catastrophe, je suis super douée, maintenant aide-moi à imaginer là où cela pourrait être génialissime. » Comme pour les compliments, vous pouvez aller dans l’extrême opposé, dans l’exagération maximale, puis revenir progressivement à quelque chose de plus juste pour vous.
7. S’affirmer
Pour moi, cette clé correspond à l’audace. Osez, essayez, tentez ! Oui, osez, chères audacieuses, même si vous ne vous croyez pas audacieuses ou pas encore audacieuses. Allez-y, essayez, faites un tout petit pas. Ce n’est pas grave. Comme avant de rire aux éclats, commencez par sourire légèrement. Amorcez ce sourire, c’est déjà un premier pas.
Osez, essayez, affirmez-vous, bien sûr avec douceur et bienveillance envers les autres. Commencez peut-être seule, dans l’intimité, puis peu à peu, quand votre confiance grandira et que votre estime de vous-même augmentera, vous pourrez vous affirmer davantage. Essayez avec votre entourage bienveillant, avec des personnes en qui vous avez confiance, et voyez ce que cela donne. Osez !
8. Être empathique
Je suis certaine que vous l’êtes déjà envers les autres, je n’en ai aucun doute. Mais savez-vous être empathique envers vous-même ? Nous revenons ici aux premiers épisodes de l’année dernière : aimez-vous et soyez votre meilleure amie. Prenez le rôle de votre meilleure amie envers vous-même et voyez si vous pouvez être un peu plus empathique avec vous-même.
9. S’entourer de personnes bienveillantes
Gardez le contact avec des personnes de confiance, des personnes qui vous font du bien. Ne restez pas seule, n’hésitez pas à demander de l’aide, faites-vous accompagner par des thérapeutes ou des personnes que vous connaissez. Si vous avez besoin d’aide, osez, écrivez-moi. Essayez, demandez, et évitez de rester isolée.
Mise en pratique et conclusion
Je réalise que ces neuf clés représentent de nombreuses actions à mettre en place. Voyez lesquelles vous avez déjà amorcées, sur lesquelles vous avez déjà avancé, comme peut-être « vous connaître vous-même ». Regardez les autres et, si vous cochez déjà les neuf clés, voyez ce que vous pouvez encore légèrement améliorer, à votre rythme, selon ce qui vous intéresse et vous donne envie maintenant ou dans les prochains jours.
En conclusion, les auteurs disent que pour avancer, changer et augmenter cette estime de vous-même, il faut transformer vos plaintes en objectifs. Je nuancerais un peu : comme je le mentionnais dans l’épisode 9, prenez vos limites et transformez-les en opportunités (https://youtu.be/X3O_gk4qnBc), en une manière de voir et d’avancer autrement.
Voilà, chères audacieuses, ce que j’ai retenu, transformé et adapté de ce livre « L’estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres » de Christophe André et François Lelord. Je les remercie pour cet ouvrage qui reste, selon moi, toujours d’actualité. Même si la psychothérapie a évolué en 25 ans, ces neuf clés sont toujours bienvenues, et pas uniquement pour l’estime de soi.
Je vous souhaite une magnifique journée, un magnifique week-end ou une belle semaine. Prenez soin de vous, aimez-vous et je vous dis à la semaine prochaine !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/t5VX5DECcmg?feature=shared…) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.
PSS : transcription avec l’aide de l’IA