Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ?
Aujourd’hui, c’est une halte en gare avec un livre un peu particulier, celui de Neil MacGregor, Une histoire du monde en 100 objets. Ce livre m’a inspirée et m’a donné envie de vous inviter à identifier les quelques objets essentiels qui vous réconfortent et à les réintégrer consciemment dans votre quotidien, avec cette politique des petits pas que j’ai appelée les petits pas du réconfort.
Le rituel du slow-train : prenez le temps de vous poser
Mais avant, et comme toujours, avant de vous en dire plus, commençons par notre rituel du slow-train.
Installez-vous confortablement, prenez le temps de vous installer dans votre bulle, dans ce slow-train. Regardez si votre posture est agréable, ressentez, puis ajustez-la si besoin.
Faites de grands « AH » pour calmer votre mental, posez votre corps sur le sol, sur votre fauteuil, canapé, votre assise. Répétez-le au moins trois fois ce grand « AH » pour détendre votre système parasympathique.
Et puis, posez-vous la question : comment vous sentez-vous vraiment, là, maintenant, tout de suite ?
Quelles sensations ressentez-vous ? Peut-être une émotion qui a envie de venir, de surgir.
Laissez les venir, prenez vraiment le temps de vous poser.
Si besoin, fermez les yeux et sinon, continuons.
Une autre voie que le désencombrement
Par rapport à l’année dernière où je vous parlais avec le livre de Marie Quéru sur l’écologie intérieure, de ranger, de trier, etc… (cf l’article https://sophieame.ovh/halte-en-gare-et-si-vous-commenciez-lannee-par-du-rangement-avec-le-livre-de-marie-queru-lecologie-dinterieur-vivre-mieux-avec-moins/) ou l’épisode https://youtu.be/WXJtNyPPHhQ)
Eh bien, bonne nouvelle ! Cette année, j’ai une autre voie à vous proposer.
Effectivement, ce n’est pas celle de commencer par désencombrer, trier, ranger, jeter, donner. Mais plutôt celle-ci : qu’avez-vous envie de garder près de vous ?
Quel est l’objet ou les objets précieux ? Précieux pour vous, pas en termes de valeur marchande nécessairement, mais authentiquement pour vous. Quels sont les objets essentiels que vous souhaitez garder, que vous voulez mettre en avant, en lumière, et avoir près de vous ?
Et oui, c’est aussi en lien avec l’épisode précédent sur la politique des petits pas pour cette année 2026. C’est de l’appliquer concrètement, cette fois-ci, aujourd’hui, dans votre relation avec vos objets et votre environnement.
Le livre qui a tout déclenché : Une histoire du monde en 100 objets
Alors, le livre de Neil MacGregor, Une histoire du monde en 100 objets , c’est un gros livre, presque 900 pages. D’ailleurs, je ne l’ai pas encore fini, mais ce livre est véritablement intéressant. Il est très riche en informations.
Les objets dont il parle sont pris en photo. Or à l’origine, ce livre est parti d’une idée de ce responsable du British Museum de raconter l’histoire du monde, de l’humanité depuis son origine. En 2010, il a voulu expliquer cette histoire via la radio BBC Radio 4, en prenant et en ne retenant que 100 objets, de par le monde, avec une représentation la plus représentative possible du monde, et avec 5 objets par thème et par époque.
C’était un objectif très ambitieux. Suite au succès de cette série radiophonique, il y a eu ce livre.
Dans ce livre, notamment dans les premiers objets que j’ai pu découvrir, il y a bien sûr la « pierre de Rosette », cette pierre qui a permis à Champollion de comprendre et de traduire les hiéroglyphes des Égyptiens, et enfin de pouvoir mettre des noms, des dates sur ces monuments, sarcophages et autres.
Mais il y a également, cette « tablette du déluge » qui a été retrouvée près de Ninive, près de Mossoul, donc dans le nord de l’Irak, 700 ou 600 ans avant Jésus-Christ. D’ailleurs, je me suis complètement retrouvée dans cette histoire, puisque Elif Shafak l’a très bien décrite, l’a romancée dans son dernier roman, Les fleuves du ciel, qui parle de toute cette histoire, de ce déluge, cette légende qui a commencé bien avant celle qui a été ensuite retranscrite dans la Bible.
Voilà, par exemple, pour deux des 100 objets.
Et vous, quels sont vos objets essentiels ?
Grâce à ce livre et cette inspiration, j’ai envie de vous demander : quels sont les quelques objets qui racontent votre histoire ? Et qui vous apaisent, vous réconfortent, vous mettent en joie ? Ceux que vous aimeriez avoir près de vous au quotidien ?
Et ne pas partir de « comment et que dois-je éliminer ? », mais plutôt de « qu’ai-je envie de garder près de moi ? Quels sont les 3, 5 ou 7 objets essentiels qui me nourrissent ? »
Le beau est une ressource
Comme le disait Marie Quéru, Neil MacGregor parle aussi du beau dans ce livre et pour beaucoup d’objets présentés car l’humanité a toujours fait du beau avec ses objets. Le beau est une ressource, est apaisant. Ce n’est pas un luxe, c’est véritablement une ressource utile pour votre système nerveux.
D’ailleurs, je vous en ai déjà parlé, lors de interview avec Lionel Aobadia, le beau est utile.
C’est pour cela qu’il y a des personnes qui vont dans les musées plusieurs fois dans l’année, voire certaines, toutes les semaines, pour regarder un tableau en particulier qui les apaise, qui les nourrit, qui les ressource, en tout cas qui leur fait du bien.
Et en tant que bibliothérapeute, comme vous le savez, la bibliothérapie fait partie aussi de l’art-thérapie. C’est un moyen, par les livres, mais aussi les objets, et les œuvres d’art, de pouvoir se ressourcer, retrouver soit de l’apaisement, de la joie, en tout cas un mieux-être.
Et là, eh bien, les œuvres d’art, au lieu d’aller les chercher dans un musée, vous pouvez aussi regarder autour de vous ce que vous avez déjà et que vous pourriez utiliser comme ressources.
Votre boîte à trésors d'enfance
D’ailleurs, rappelez-vous, peut-être que quand vous étiez petite, petite fille, petit garçon, vous aussi vous aviez cette boîte, souvent une boîte en fer, où vous mettiez vos trésors, vos objets significatifs. Et ça pouvait être simplement un caillou, un bonbon, que sais-je, une barrette et autres. Ces objets, vous les mettiez dans cette boîte parce qu’ils étaient chers à votre cœur, essentiels pour vous, ils vous réconfortaient, ils vous donnaient du baume au cœur.
Eh bien là, cette année, avec ce livre, j’ai eu l’idée de sortir ces objets, de vous inviter à les mettre en avant. Alors peut-être pas dans votre salon, mais en tout cas, dans votre espace où vous écoutez ce podcast, où vous faites votre rituel du slow-train, peu importe, un endroit vraiment à vous. Un endroit où vous voulez et où vous pouvez enfin mettre en lumière certains objets, ou en tout cas un objet qui vous parle, et qui vous parle en ce moment.
La théorie polyvagale et les objets ressources
Le beau, c’est aussi Marion Rocher (cf compte instagram marion_rocher) qui, lorsque je l’ai écoutée lors d’une conférence du Sommet Wanderfull, parlait de la théorie polyvagale. Puisqu’elle est yoga-thérapeute et formatrice en yoga somatique, elle a présenté quelques exercices, des pratiques, comme elle les appelle, express, pour s’apporter plus de sérénité, plus de sécurité et ramener la sécurité en soi quand, justement, on est en plein stress, anxiété.
D’ailleurs, je voulais vous proposer de faire un de ces exercices.
Mais avant, je voulais vous rappeler que c’est du fait de voir quelque chose qui nous fait du bien, qui nous met en joie, qui nous apaise, que le corps active ce système parasympathique qui met au repos, qui détend. Et du coup, cela permet, en quelques minutes, de retrouver un mieux-être.
C’est pourquoi, c’est important, selon moi, que notre environnement quotidien, au travail, dans notre espace intime de détente ou de cocon, soit avec de beaux objets car cela permet à une meilleure énergie de circuler et de pouvoir mieux travailler, voire être mieux inspirée.
Les trois catégories d'objets ressources
Il y a trois catégories, notamment, d’objets ressources :
1. Les objets apaisants : Ceux qui, par leur simple présence, leur texture, leur couleur, vous apportent une sensation de calme et de sérénité.
2. Les objets joyeux : Ceux qui vous mettent en joie, qui vous font sourire, qui élèvent votre énergie.
3. Les objets mémoire : Ceux qui ont un lien affectif, soit parce qu’ils vous rappellent une personne, soit parce qu’ils appartenaient à une personne que vous chérissez, que vous chérissiez et qui était importante pour vous et qui est toujours importante pour vous. Mais avec une belle énergie.
Par exemple, pour moi, c’est un mug avec un chat. Ce mug me rappelle ma marraine qui adorait les chats et qui buvait du thé. Et donc, j’adore prendre ce mug car c’est comme passer un petit moment avec elle, en douceur et sérénité. C’est un moment cocooning d’une relation privilégiée entre filleule et marraine, que je réassocie à cet objet.
L'exercice pratique : le scan corporel et visuel
Alors, pour vous permettre de ressentir concrètement cette façon de vous ressourcer avec un objet, je vous propose de vivre ensemble l’exercice du scan corporel et visuel de Marion Rocher.
Étape 1 : L'ancrage
D’abord, asseyez-vous. Et si vous êtes toujours assise confortablement sur votre chaise, comme dans le rituel du slow-train, profitez de ce moment pour faire cet exercice. Ensuite, vous pourrez le refaire quand vous le souhaitez. Si pour certaines c’est plus simple de le faire debout, faites-le aussi debout.
Prenez le temps, quelle que soit votre posture assise ou debout, de vous ancrer, de prendre le temps de soit poser votre corps sur l’assise, soit de poser complètement, réellement, vos pieds, toute votre voûte plantaire au sol.
Étape 2 : Le scan corporel
Puis, fermez les yeux.
Faites un scan corporel, c’est-à-dire scanner tout votre corps depuis la racine des cheveux jusqu’à vos orteils, ou de vos orteils jusqu’à la racine des cheveux.
Prenez le temps de voir comment vous vous sentez et rouvrez tout doucement les yeux.
Prenez le temps, quelle que soit votre posture assise ou debout, de vous ancrer, de prendre le temps de soit poser votre corps sur l’assise, soit de poser complètement, réellement, vos pieds, toute votre voûte plantaire au sol.
Étape 3 : Le scan visuel de la pièce
Prenez le temps de bouger doucement votre tête et de scanner doucement, tranquillement, la pièce dans laquelle vous êtes. Voyez si un objet en particulier, attire, retient votre attention.
Si vous êtes assise et que c’est inconfortable pour voir l’ensemble de la pièce, faites la moitié de la pièce puis repositionnez-vous pour pouvoir regarder l’autre partie de la pièce.
Étape 4 : L'observation approfondie
Une fois que vous avez trouvé un objet, alors prenez le temps de le regarder, de l’observer.
Observez sa texture, sa couleur.
Est-ce qu’il y a une histoire en particulier avec cet objet ?
Pourquoi cet objet vous parle ?
Quelles sensations il émet, il vous transmet ?
Étape 5 : La validation
Puis refermez les yeux, prenez le temps de digérer les informations.
Rouvrez les yeux, refaites un scan de la pièce et voyez si c’est toujours cet objet qui vous attire, qui retient votre attention. Quelle sensation, il vous apporte ?
Si vous ne trouvez pas d’objet dans cette pièce, alors faites-le dans une autre pièce ou ouvrez des placards, des tiroirs. Car peut-être que l’objet qui vous fait du bien, qui est important pour vous, il est caché. Et justement, c’est l’intention de cette halte en gare : c’est de les remettre en avant.
La politique des petits pas du réconfort
Effectivement, dans cette politique des petits pas, afin de vous apporter du réconfort et de créer votre cocon d’objets ressources et un environnement agréable, beau pour vous, je vous invite à d’abord prendre le temps d’identifier un objet.
L’objet qui vous apaise, qui vous met en joie, en tout cas qui vous nourrit, pour lequel vous sentez qu’il y a une énergie particulière et qu’il y a un bien-être à le regarder, le toucher, l’observer, voire l’écouter.
Comment identifier vos objets ressources ?
Pour l’identifier, vous avez le scan de Marion Rocher.
Vous pouvez ouvrir vos placards, vos tiroirs, ou repenser aux objets qui vous plaisent ou que vous avez mis dans un coin.
Essayez de vous rappeler ce qui vous interpelle aujourd’hui et que vous avez envie de retrouver.
Honorer vos objets
Puis ensuite, honorer cet objet, cet objet ressource, en le nettoyant, le dépoussiérant et en le mettant sur une place de choix, à portée de main et du regard.
Car c’est important que vous l’ayez près de vous, que vous puissiez soit le toucher, en tout cas au moins le regarder facilement. Et que ce soit dans votre espace de vie, votre espace cocon, de méditation, que ce soit votre bureau ou lorsque vous partez en itinérance.
Mes objets ressources personnels
Par exemple, pour moi, j’ai quelques objets que je peux emmener avec moi facilement quand je vais en bibliothèque ou quand je vais chez des amis ou en vacances. J’emmène ces objets ressources.
Alors, un objet ressource pour moi, c’est un livre, forcément. Et ce n’est pas un livre en particulier, c’est tous les livres. J’aime avoir tout le temps un livre près de moi, que ce soit dans ma chambre, dans ma bibliothèque, dans mon salon, dans mon sac, dans mon sac à dos quand je pars en voyage ou à la bibliothèque.
Il y a aussi cette labradorite, cette pierre qui est en forme de cœur que j’adore. J’ai eu un véritable coup de cœur avec cet objet quand je l’ai vu sur un stand au milieu de plein d’autres pierres. C’est celle-là qui m’a attirée, que j’ai touchée, ressentie et que j’ai fini par acheter. Et qu’aujourd’hui je l’emmène partout, je l’ai tout le temps avec moi. D’ailleurs, elle est posée à côté de mon ordinateur pendant l’enregistrement.
Donc, donnez leur une place de choix à vos objets.
Un espace vivant, pas figé
Ensuite, vous pouvez le faire évoluer. C’est un espace ressource, mais pas figé. C’est comme lors des expositions, il y a des roulements, des rotations.
Donc même s’il y a des pièces maîtresses, des objets qui resteront toujours mis en valeur, qui sont centraux pour votre cocon, là aussi, vous pouvez avoir des objets occasionnels selon vos cycles de vie, comme dans l’épisode de l’hiver intérieur, ou selon vos périodes de vie, selon votre humeur.
Donc il y aura des objets plutôt temporaires et des objets phares, des objets ressources maîtres dans votre environnement.
Voilà comment vous pouvez imaginer votre espace de vie, votre bureau comme votre sanctuaire personnel.
Attention à la fatigue visuelle
Attention de ne pas surcharger votre pièce, votre endroit, car la fatigue visuelle, oculaire est réelle. Et ce serait dommage que vous perdiez les bienfaits voulus avec vos objets ressources.
Prenez le temps de les identifier, de choisir leur place, certains seront plus temporaires que d’autres.
Vos objets talismans
Et certains objets seront plus adaptés pour votre itinérance, pour les emmener de temps en temps à votre bureau ou pour les avoir dans votre sac à main. Un peu comme des talismans personnels, ces petits objets que certains artistes gardent et touchent avant d’aller sur scène pour leur porter chance ou augmenter leur énergie.
Eh bien vous aussi, avant une réunion importante ou autre moment où vous avez besoin de vous sentir alignée, vous pouvez regarder et toucher cet objet, un objet parmi ceux que vous aurez sélectionné. Il vous permettra de retrouver votre centre, votre confiance, et d’être au meilleur de votre énergie pour votre exposé, votre réunion, ou tout autre rendez-vous important.
Partir du beau plutôt que de l'élimination
Donc c’est un épisode où j’avais envie de vous montrer une autre voie, une autre façon de regarder vos objets et de ne pas, pour celles qui ont des difficultés à désencombrer, à se défaire d’objets, partir plutôt des objets qui vous paraissent essentiels, beaux, ressourçants pour vous et qui vous permettent de créer un environnement qui vous nourrit, qui vous soutient.
Ça peut être aussi un objet qui permet de réguler vos émotions, votre système nerveux.
Et c’est un choix, un choix avec la joie et en conscience que vous faites et de quels objets vous mettez beaucoup plus en avant autour de vous et avec vous pour ressentir ces bienfaits.
Vos deux petits pas pour les 15 prochains jours
Et du coup, voilà les deux actions que je vous propose, les deux petits pas pour ces 15 prochains jours :
Semaine 1 : Identifier vos objets ressources
Pratiquez le scan visuel une fois par jour pendant une semaine. Prenez le temps d’observer, de ressentir. Notez quels objets attirent naturellement votre regard et vous procurent du bien-être.
Semaine 2 : Honorer et installer
Choisissez quelques objets ou un seul qui vous parlent vraiment. Nettoyez-les, dépoussiérez-les, puis offrez-leur une place de choix dans votre espace. Observez comment leur présence transforme votre quotidien.
Voilà chères audacieuses, je vous souhaite une belle recherche, d’accueillir cet environnement et ces objets.
Et bien sûr, comme vous le savez, venez partager sur Instagram, sur mon site internet une fois que l’article sera publié, vos ressentis, vos émotions, vos victoires et pourquoi pas votre objet ressource.
Alors à très vite et je vous dis en attendant : prenez soin de vous et du temps pour vous !