🌟 ma méthode des petits pas pour 2026
La politique des petits pas, c’est l’antidote aux grandes résolutions qui s’essoufflent dès février. Plutôt que de vous imposer des objectifs ambitieux, et si vous semiez des petits cailloux comme le Petit Poucet pour avancer à votre rythme, mesurer votre chemin et célébrer chaque victoire ? Dans ce premier article 2026, je vous partage ma […]
Retour d’expérience : comment se passe une séance de coaching personnel de l’intérieur
Je coach mes clientes. Mais moi aussi, j’ai besoin qu’on me tienne la main pour aller explorer ce qui bloque vraiment. Dans cet article, je vous partage un retour d’expérience complet d’une séance de coaching personnel reçue pour moi : l’intention, le voyage intérieur, la rencontre avec mes « dividus » et ce que cela a changé […]
Coopération vs compétition : et si la clé était d’abord de coopérer avec soi-m’aime* ?
Coopération ou compétition ? Nous posons souvent cette question pour les autres. Mais rarement pour nous-mêmes. Inspirée par le livre Compléter les blancs de Keiichiro Hirano et la notion de « dividu », je vous partage une réflexion qui a changé mon rapport à mes propres facettes intérieures et pourquoi la coopération entre elles est, selon moi, […]
Syndrome de la bonne élève : comment le reconnaître, le comprendre et en prendre soin
Perfectionnisme, incapacité à dire non, besoin permanent de validation : le syndrome de la bonne élève touche beaucoup de femmes et souvent sans qu’elles le sachent. Je l’ai vécu moi-même jusqu’au burn-out, diagnostiqué en 2020. Aujourd’hui je vous partage comment reconnaître ce syndrome, en comprendre les racines profondes, et surtout : comment prendre soin de […]
Rapport au temps et croyances : comment je suis passée du burn-out au flow et à la qualité choisie
Savez-vous combien d’heures vous avez devant vous depuis le 1er janvier ? Plus de 525 600. Autant que tout le monde, pas une de plus, pas une de moins. Cette prise de conscience a changé mon rapport au temps. Je vous partage dans cet article comment ma croyance sur le temps a évolué de l’hyperactivité […]
Comment tenir ses intentions sur la durée : 6 astuces testées pour les femmes qui osent
Tenir ses intentions sur la durée, c’est le vrai défi de début d’année, bien plus que de les trouver. Pas besoin de volonté de fer ni de méthodes contraignantes : ce qui fait la différence, c’est l’alignement avec ce qui est essentiel pour vous. Dans cet article, je vous partage 6 astuces concrètes que j’ai […]
Les 6 besoins fondamentaux : bilan, métaphore et astuces pour trouver votre équilibre intérieur
Comment identifier ses 6 besoins fondamentaux, les combler sans pression et trouver son équilibre intérieur ? C’est la question à laquelle cet article de conclusion répond avec des outils concrets, une métaphore des 6 enfants, et mon point de vue sur l’amour de soi. Un bilan de deux mois d’exploration des besoins selon Anthony Robbins […]
Besoin d’apprendre et curiosité : osez vous lancer avant d’être parfaitement prête
Besoin d’apprendre, procrastination, syndrome de l’imposteur : et si votre soif de formation vous empêchait justement de passer à l’action ? Dans cet article consacré au sixième besoin fondamental, la curiosité et l’apprentissage, je vous partage comment oser transmettre avant de tout maîtriser, et pourquoi 1h30 de curiosité par jour peut changer votre rapport à […]
Besoin de contribution et syndrome du sauveur : osez prendre soin de vous pour mieux donner aux autres
Depuis toute petite, je voulais sauver les autres dont ma maman jusqu’au burn-out de 2020, où mon corps a dit stop. Dans cet article, je vous partage comment j’ai appris à distinguer contribution et syndrome du sauveur et pourquoi prendre soin de soi d’abord est la condition pour vraiment aider les autres. Bonjour les audacieuses, […]
Besoin de reconnaissance : osez offrir une part de vous et retrouvez votre fierté
Le besoin de reconnaissance ne se comble pas en attendant que les autres vous félicitent. Il se comble en osant offrir quelque chose qui vient vraiment de vous. Dans cet article, je vous invite à passer à l’action : retrouver votre talent le plus évident, celui que vous oubliez justement parce qu’il vous paraît trop […]
Besoin de reconnaissance : soyez fière de vous en 4 étapes sans attendre l’admiration des autres
Besoin de reconnaissance, fierté de soi, signifiance : le quatrième besoin fondamental est l’un des plus puissants et l’un des plus difficiles à combler sans dépendre du regard des autres. Dans cet article, je vous partage mon expérience personnelle avec ce besoin, et quatre étapes concrètes pour retrouver votre fierté sans attendre l’admiration extérieure. Bonjour […]
Atelier de connexion à soi : une heure pour vous reconnecter et sondage pour les prochaines dates
Il m’était difficile de vous parler de connexion à soi sans vous voir. Alors j’ai osé un atelier collectif, intimiste, avec seulement 35 places. Une heure pour pratiquer des exercices de connexion, baigner dans une énergie d’amour et d’échanges, et se retrouver entre audacieuses. Voici tout ce qu’il faut savoir. Bonjour les audacieuses, J’espère que […]
Besoin d’amour et connexion à soi : 4 astuces pour vous remplir d’abord et mieux donner ensuite
Besoin d’amour, connexion à soi, amour de soi : le troisième besoin fondamental est celui que nous oublions le plus facilement parce que nous sommes toujours tournées vers les autres. Dans cet article, quatre astuces concrètes pour apprendre à vous donner de l’amour en premier, sans culpabilité, sans renoncer aux autres. Bonjour les audacieuses, Comment […]
Besoin d’incertitude : oser le changement et la nouveauté à votre rythme et avec douceur
Besoin d’incertitude, peur du changement, nouveauté dans notre quotidien : le deuxième besoin fondamental est celui que nous fuyons le plus et pourtant celui qui nous fait le plus grandir. Dans cet article, je vous partage des questions concrètes pour évaluer si ce besoin est comblé chez vous, ma dédicace à mon père, et comment […]
Besoin de certitude : croyances, sommeil et sécurité, comment l’identifier et le combler en 4 étapes
Manger, dormir, se sentir en sécurité. Ces fondamentaux semblent évidents jusqu’au jour où le burn-out vous montre que vous les négligiez sans même vous en rendre compte. Dans cet article, je vous invite à explorer votre besoin de certitude : ce qu’il englobe vraiment, les croyances qui vous aident, celles qui vous desservent et comment […]
Les 6 besoins fondamentaux d’Anthony Robbins : mieux vous connaître pour mieux prendre soin de vous
Vous connaissez peut-être la pyramide de Maslow. Mais connaissez-vous la théorie des 6 besoins fondamentaux d’Anthony Robbins et Cloé Madanes ? C’est cette grille de lecture, découverte lors de ma formation en coaching holistique, qui m’a permis de comprendre pourquoi certains jours, malgré tous mes efforts, y compris pendant mon burnout, quelque chose sonnait creux. […]
Profil d’apprentissage visuel, auditif ou kinesthésique : 2 exercices pour vous découvrir et développer vos 5 sens
Profil d’apprentissage visuel, auditif ou kinesthésique : connaître le vôtre peut transformer votre façon de méditer, d’apprendre et de vous reconnecter à vous-m’aime* (jeu de mot). Dans cet article, je vous partage deux exercices pour identifier votre profil dominant, comment développer vos cinq sens pendant les vacances, et pourquoi cette connaissance de soi change vraiment […]
Comment le coaching vocal peut nous aider à mieux nous connaître avec Nadja El Manceur ?
Présentation de Nadja El Manceur, coache vocale Bonjour les audacieuses, Aujourd’hui, c’est encore un article en duo, et j’espère que vous êtes en forme, que vous continuez à prendre soin de vous grâce aux épisodes précédents, que vous avez des déclics, des prises de conscience sur vos habitudes, vos croyances ou vos peurs, toujours avec […]
Lettres hébraïques et bibliothérapie : mieux se connaître avec Lionel Aobdia
Présentation de Lionel Aobdia Bonjour, chères audacieuses. Comment allez-vous aujourd’hui ? Bien, j’espère, et j’espère aussi que vous prenez soin de vous, que vous continuez de rajouter des pratiques, des rituels, sur votre liste ; que vous continuez aussi à inscrire ces temps pour vous dans votre agenda et en priorité, que vous essayez de […]
Hiver, ligne, eau et porte verte : mon retour d’expérience sur deux outils de connaissance de soi
Je suis hiver, ligne, eau et ma porte est verte. Quatre mots qui ont changé quelque chose dans mon regard sur moi-même. Dans cet article, je vous partage mon retour d’expérience sur l’accompagnement d’Anne Piedallu autour des couleurs, coupes et matières et ma découverte de la porte verte de Fabrice Midal, celle du bonheur d’agir. […]
A la connaissance de soi par le vêtement avec Anne Piedallu
Bonjour chères audacieuses, Comment allez-vous aujourd’hui ? J’espère que bien et j’espère que vous avez maintenant connaissance de votre type en Design humain. D’ailleurs, comme je suis très curieuse, n’hésitez pas à me mettre en commentaire par mail ou sur Instagram quel est votre schéma/votre type, à savoir manifesteur, générateur, générateur-manifesteur, projecteur et surtout les […]
Le Design humain pour mieux se comprendre au quotidien : schéma, types et stratégies avec Aline Maurer
Vous avez découvert votre type dans le premier article (https://sophieame.ovh/design-humain-avec-aline-maurer-decouvrir/) et vous savez maintenant si vous êtes Générateur, Manifesteur, Projecteur ou Réflecteur. Mais comment lire concrètement votre schéma ? Et surtout, comment le Design humain peut-il vous aider à mieux vous comprendre et à avancer plus sereinement au quotidien ? Dans la suite de notre […]
Design humain et connaissance de soi : les 5 types expliqués avec Aline Maurer
Générateur, Projecteur, Manifesteur, Réflecteur. Ces mots vous semblent peut-être étranges. Et pourtant, comprendre votre type en Design humain pourrait être l’un des tournants les plus doux de votre chemin vers la connaissance de soi. C’est pour vous offrir cette opportunité que j’ai invité Aline Maurer, experte en Design humain, bibliothérapeute et enseignante de méditation, à […]
Transformer ses contraintes en avantages : 4 étapes concrètes pour poser ses limites et prendre soin de soi
Attendre les enfants à leur activité. Subir les transports en commun. Travailler à des horaires qui ne vous correspondent pas. Et si tout cela devenait, avec un simple changement de regard, du temps pour vous ? Dans cet article, je vous propose quatre étapes pour transformer vos contraintes en alliées et mes propres exemples pour […]
Culpabilité et croyances limitantes : 5 peurs qui vous empêchent de prendre soin de vous et comment les transformer
Culpabilité, croyances limitantes, peur du regard des autres : ce sont souvent ces obstacles invisibles qui empêchent de prendre du temps pour soi, pas le manque de temps lui-même. Dans cet article, j’identifie cinq peurs fréquentes et vous propose, pour chacune, une façon concrète de les transformer pour que vous puissiez enfin vous accorder ce […]