Introduction
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ?
Comme nous sommes toujours au mois de mai, comme je vous l’avais promis, c’est un mois que je dédie aux livres. Même si c’est fin avril qu’il y a eu la journée mondiale du livre et la fête des librairies indépendantes, je profite du mois de mai avec ses ponts et la fin des vacances pour la dernière zone pour vous partager mes lectures et des livres où j’ai eu de vrais déclics. Ces livres résonnent avec ce que je vous partage habituellement, et toujours dans cette belle intention de vous aider à prendre soin de vous.
Mais avant de vous parler de la relation entre prendre soin de soi et la confiance en soi, ainsi que du livre du jour, nous allons commencer, comme toujours par notre rituel du slow train.
Le rituel du slow train
Si ce n’est déjà fait, je vous invite à vous installer confortablement, à prendre le temps de choisir votre lieu, l’endroit où vous allez vous asseoir ou vous allonger. Vérifiez que votre posture est agréable pour vous ou la plus agréable possible.
Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration et, surtout, de lâcher prise. Montrez à votre corps et à votre mental que vous vous détendez : une expiration, un léger mouvement d’épaules, plus ou moins accentué selon votre posture et votre inconfort du jour. Faites ce geste au moins trois fois pour signifier que, désormais, vous prenez votre temps pour vous, votre moment de détente.
Prenez également le temps de vous poser la question : comment allez-vous ? Comment vous sentez-vous aujourd’hui ?
Faites peut-être un scan de la tête aux pieds ou des pieds à la tête pour voir comment votre corps réagit et vous parle.
Et si besoin, mettez sur pause.
Et si tout va bien pour vous, alors nous pouvons commencer avec le livre d’aujourd’hui sur la confiance en soi.
Présentation du livre : "Boost, faites décoller votre confiance en vous"
Et oui, encore un livre sur la confiance en soi ! Celui-ci s’appelle « Boost, faites décoller votre confiance en vous » de Jasmin Kirkbride.
En le lisant, j’ai pu faire des liens grâce aux exercices, aux informations, aux conseils et aux suggestions qu’il propose pour augmenter notre confiance en nous. Je me suis aperçue qu’il y avait beaucoup de connexions avec les suggestions et conseils que je vous propose pour prendre soin de vous.
C’est pourquoi, pour celles qui hésitent encore, qui ont du mal à prendre du temps pour elles, à prendre soin d’elles, à trouver la motivation suffisante, ce livre pourrait être le déclic, le déclencheur qui va vous permettre d’enfin oser prendre soin de vous pour augmenter votre confiance en vous.
C’est aussi un livre que, selon les auteurs de Happycratie (le premier livre que je vous ai proposé début mai et dont voici l’article : https://sophieame.ovh/livre-happycratie-industrie-bonheur/), ils classeraient comme typique de la science du bonheur avec un peu trop « d’injonctions » ou de phrases qui m’ont légèrement gênée, comme « ce n’est pas sorcier », « il n’y a plus qu’à », « un peu d’effort et une bonne dose de courage ».
Pourtant, j’y ai trouvé de vraies pépites et des résonances profondes avec ce dont je vous parle habituellement pour vous aider, comme cela m’a aidée à prendre soin de moi, à enfin prendre du temps pour moi, à m’octroyer ce que j’aurais accordé sans hésiter à une autre personne qui en aurait eu besoin.
Le manque de confiance en soi : une réalité partagée
La confiance en soi, je ne sais pas pour vous, mais en ce qui me concerne, j’en ai beaucoup manqué, et j’en manque encore.
D’ailleurs, dans le livre, l’auteur le dit bien : oui, nous pouvons manquer de confiance en nous et pourtant, il y a toujours au moins un domaine où nous nous sentons beaucoup plus à l’aise.
Cela n’empêche que même si nous sommes à l’aise dans un ou plusieurs domaines, il y aura toujours des moments et des domaines où nous aurons moins cette belle confiance. Pour l’augmenter, de manière globale, sans pour autant devenir égocentriques, narcissiques ou hautaines, lorsque nous en manquons, que nous nous le disons, que nous le savons, essayons au contraire de prendre soin de nous grâce à ces exercices, idées et suggestions.
Et bonne nouvelle : si vous avez déjà commencé à prendre soin de vous, cela va vous aider aussi à oser davantage et à avoir plus confiance en vous.
Des citations inspirantes pour développer la confiance en soi
J’ai trouvé dans ce livre une première citation que j’ai adorée, de Louise L. Hay :
« Cela fait des années que vous vous critiquez sans succès. Essayez de vous apprécier et voyez ce qui se passe. »
Je trouve qu’elle est vraiment parlante et elle rejoint justement l’un de mes derniers articles où je vous interpellais sur cette fameuse équation : pour une pensée négative, une critique (même envers nous-mêmes), il faut cinq pensées positives pour la modifier, la rectifier.
Dans cette citation, Louise L. Hay propose justement de changer ce regard et d’aller plutôt vers de l’appréciation. Je suis complètement d’accord ! Je vous invite à essayer, même si je sais qu’au début c’est très difficile, car c’est une habitude inconsciente que nous avons de nous autocritiquer. Mais essayez, et dès que vous en prenez conscience, même si ce n’est que quelques heures après ou le lendemain, dites-vous : « Ok, là encore je me suis critiquée. Mais j’en prends conscience, je me pardonne, et je vais essayer de me dire des compliments, des qualités, des pensées positives. »
Car oui, si vous avez des défauts, des choses que vous n’aimez pas chez vous, vous avez aussi, comme tout le monde, des qualités, des atouts, des forces. Retrouvez-les, prenez-en conscience et rappelez-les-vous. Notez-les pour pouvoir vous les répéter quand vous en avez besoin, quand vous vous rendez compte que vous vous êtes critiquée.
C’est aussi un processus, comme pour le développement personnel : une fois qu’on y a mis le doigt, on s’aperçoit qu’on y prend goût et qu’on y revient.
Le livre nous dit aussi que la confiance en soi est un muscle que l’on peut travailler. Plus nous allons l’utiliser, mobiliser nos atouts, nos forces, nos compétences, plus cela va nous aider à reprendre confiance en nous, à nous sentir plus à l’aise, plus assurées.
Il y a une deuxième citation que j’aime beaucoup, de A.A. Milne :
« N’oublie jamais, tu es plus courageux que tu ne le crois, plus fort que tu ne le parais et plus intelligent que tu ne le penses. »
Je vous encourage vraiment, mesdames, comme je le fais moi-même, à noter les citations qui vous marquent, qui résonnent, qui vous plaisent.
Écrivez-les sur un bout de papier, une carte, votre téléphone, où vous voulez pour les relire. C’est un bon ressassement, puisque ce sont des choses positives qui nous font du bien. Un peu comme un mantra que l’on se répète, ou que l’on redécouvre dans les moments difficiles, pour se rappeler que oui, nous aussi, nous sommes plus courageuses que nous ne le croyons car vous êtes des audacieuses.
1. Demander de l'aide pour mieux se connaître
Et si vous avez encore des doutes, si vous ne savez pas par où commencer, si vous vous dites « mais non, ce n’est pas possible, ce n’est pas pour moi, je suis vraiment nulle », demandez de l’aide.
Demandez à vos amies et à vos proches qui sont prêts à vous aider sincèrement, pas pour vous enfoncer ou parce qu’ils sont jaloux de vous, mais à de vraies amies, des personnes de confiance. Demandez-leur ce qu’elles pensent de vous, quelles sont vos forces, vos atouts.
Et si besoin, cela se travaille aussi en coaching ou en thérapie en une ou deux séances seulement pour faire le point sur vos atouts, prendre conscience de vos forces et de vos belles qualités.
2. L'importance de la bienveillance envers soi-même et de s'aimer
Et l’un des ingrédients essentiels pour reprendre confiance en vous, pour vous aimer un peu plus et vous pardonner, c’est la bienveillance envers soi-m’aime*.
Christophe André le dit avec sagesse :
« Ne jamais oublier d’être bienveillant pour soi-même ! Cela facilitera la bienveillance envers les autres. »
Même si j’en suis sûre, pour certaines d’entre vous, voire la majorité, vous êtes déjà très bienveillantes envers les autres. C’est même un réflexe. Alors apprenez aussi à être bienveillantes envers vous-m’aime*, car souvent, on l’oublie.
Et si ça peut vous aider, voilà comment retourner cette citation à votre avantage : vous qui êtes si bienveillante envers les autres, dites-vous aussi « je dois penser à moi, ne pas m’oublier. » Car comme dans une balance, pour qu’il y ait un équilibre, il faut aussi s’en donner à soi. Sinon, quand vous n’en aurez plus pour vous, vous ne pourrez plus en donner aux autres.
Le livre nous rappelle aussi qu’il faut s’aimer, aimer toutes les parties de soi, même celles qui nous complexent, qui nous chagrinent, qui ne nous plaisent pas.
Prenez-en soin, aimez-les aussi, même si cela prend du temps, même si c’est inconfortable au début. Car elles font partie de vous.
Comme le rappelait Ocho : « acceptez-vous telles que vous êtes, apprenez à vous aimer pour rayonner ». Plus vous aimerez toutes vos parties, plus vous retrouverez de la confiance en vous.
3. L'exercice des trois kiffs et de la victoire quotidienne
Avec cette réflexion sur la bienveillance, je vous invite aussi à (re)tester un des exercices dont je vous ai déjà parlé : noter vos trois kiffs et votre victoire du jour.
Au début, c’est peut-être difficile, même pour les kiffs, cela m’a demandé un effort de bien décortiquer ma journée pour en trouver trois. Et la victoire, c’était encore plus difficile.
Pourtant, peu à peu, à force de se dire « mais si, il y a forcément eu une victoire, une réussite », on y arrive.
Attention à ce que l’on met derrière ce mot : commencez par reconnaître même une toute petite victoire, même un premier pas. Une intention tenue, une contribution, une bonne action, tout cela compte. Votre premier pas sur quelque chose que vous initiez, c’est déjà votre première victoire.
N’attendez pas de gagner la guerre pour vous féliciter. Chaque étape compte, et c’est elle qui mène à la victoire. Notez-les, ces petits pas, ces étapes intermédiaires pour prendre conscience de tout ce que vous faites, et de tout ce dont vous pouvez être fière.
Pensez aussi à vous féliciter ! Oui, je vous le répète avec joie : félicitez-vous. Osez exprimer pleinement votre fierté. Ce n’est pas être égocentrique ou narcissique, surtout quand vous êtes bonne élève (cf mon article https://sophieame.ovh/prendre-conscience-puis-soin-de-la-bonne-eleve-en-nous/) et que vous vous remettez toujours en cause. Comme tout le monde, vous le méritez. D’ailleurs, Ocho le dit si bien :
« Accepte-toi, aime-toi, et fête-toi. »
Alors oui, soyez fière, et pensez à vous féliciter. C’est une étape que, là aussi, nous oublions trop souvent. Moi-même, pendant longtemps, je n’osais pas, c’était très difficile. Et pourtant, c’est une étape nécessaire qui va renforcer votre confiance en vous, vous redonner de l’assurance, et vous permettre de changer cette habitude de critique intérieure.
Comme toujours : osez, expérimentez, faites le, testez. Ne me croyez pas simplement sur parole. Vous verrez la différence en le vivant par vous-même, en l’ajustant à vos propres valeurs, à votre façon de faire et de percevoir.
4. L'importance de la méditation et de la respiration consciente
Un autre point abordé dans ce livre : la méditation.
Tout ce qui est méditation, concentration sur la respiration, cohérence cardiaque, notre rituel du slow train, même pendant quelques instants, même une toute petite pause consciente, c’est un bon moyen de changer cette habitude et d’augmenter votre confiance en vous.
Pema Chödrön disait :
« Méditer, ce n’est pas essayer de se débarrasser de soi-même pour devenir meilleure, c’est se lier d’amitié avec celle que nous sommes déjà. »
Cette citation me plaît profondément, parce qu’elle parle de ne pas se débarrasser des parties qui ne nous plaisent pas, mais plutôt de se lier d’amitié avec elles. Pour celles qui ont lu les articles précédents, cela me rappelle celui où je vous partageais cette réflexion : et si nous allions plus loin dans la coopération plutôt que dans la compétition ? https://sophieame.ovh/cooperation-competition-soi-maime/)
Peut-être que vous, vous ferez d’autres parallèles. En tout cas, plutôt que d’essayer d’éliminer, d’effacer ce qui ne nous plaît pas comme nos défauts, nos zones d’ombre et si nous essayions de voir comment ils peuvent nous aider, nous améliorer ? Ils sont là aussi pour nous, même si, au premier abord, ce n’est pas facile à accepter. Ils ont une fonction, et si nous prenions le temps de les écouter, nous pourrions y trouver des qualités que nous oublions, dont nous ne prenons plus conscience et les mettre davantage en valeur, pour nous aider à nous revaloriser et retrouver notre belle confiance d’origine.
Qu’en pensez-vous chères audacieuses ? Laissez-moi vos commentaires ou inscrivez-vous à ma newsletter pour continuer à échanger et partager : https://dashboard.mailerlite.com/forms/726666/132092101295866932/share
5. Accepter les compliments et se faire des compliments
Rappelez-vous, j’ai fait tout un article sur les compliments https://sophieame.ovh/faites-vous-des-compliments/). Accepter les compliments est parfois difficile et pourtant, habituez-vous à les recevoir, essayez. Et si vous n’en recevez pas suffisamment et que vous en avez besoin, faites-vous des compliments.
Le livre fait beaucoup référence à nos besoins : connaissez vos besoins, respectez-les, et nourrissez-les par vous-même le plus possible (voici l’article pour découvrir vos 6 besoins fondamentaux https://sophieame.ovh/decouvrez-la-theorie-des-6-besoins/), pour que les compliments des autres ne soient que du bonus. Et surtout, pour apprendre à recevoir avec joie, dans toute sa beauté et son énergie, ce qui vous fait du bien.
6. Prendre soin de soi : une nécessité, pas un luxe
Un autre point que l’auteur souligne et qui me tient vraiment à cœur : pour certaines, le chemin vers la confiance en soi commence par prendre soin de soi.
Cela fait référence à s’aimer soi-même, prendre du temps, s’octroyer ce droit. Et il y a une phrase mise en valeur dans ce livre que j’adore :
« Le temps que je m’accorde n’est pas un petit plaisir, c’est une nécessité. »
Peut-être que pour certaines d’entre vous, ce sera le déclic. Car oui prendre du temps pour soi est une nécessité, pas être égoïste. Ce n’est pas oublier les autres ou ne penser qu’à soi. C’est une nécessité vitale. Et vous le méritez pleinement.
7. L'importance du mouvement et de l'activité physique
Il y a d’autres points que le livre reprend, comme bouger, faire du sport, se mettre en mouvement.
Je vous en ai parlé dans un article dédié au sixième sens, celui du mouvement (https://sophieame.ovh/le-mouvement-un-6eme-sens/). Se mettre en mouvement permet vraiment de changer d’humeur et de clarifier son esprit.
Et cela peut prendre tellement de formes différentes : danser, marcher, faire du sport. Vous avez plein de façons de bouger, de vous faire plaisir et de retrouver votre élan.
8. Ranger, nettoyer, faire du tri — clarifier son espace et son esprit
Une autre chose qui aide à y voir plus clair, ou à se motiver pour des tâches que l’on considère rébarbatives, c’est de ranger, nettoyer, faire du tri autour de soi.
Sans acheter de tableaux ni dépenser de l’argent, parfois, juste en faisant un peu de tri, en nettoyant son espace de travail, en évacuant ce qui n’est plus nécessaire (cf l’article avec le livre de Marie Quéru : https://sophieame.ovh/ecologie-interieur-marie-queru/), ce qui encombre ou en mettant en valeur des objets qui vous ressource (cf article https://sophieame.ovh/espace-ressource-petits-pas-reconfort/). Car ce qui encombre notre espace encombre aussi notre esprit.
Choisissez votre méthode et celle qui vous convient le mieux pour vous faire du bien.
Cela suffit parfois à retrouver la motivation, à passer à l’action et à se concentrer enfin sur les tâches qui nous rebutent.
9. Le pouvoir du sourire
Et un autre moyen, si simple et si puissant : sourire !
Rappelez-vous, je vous en parlais car c’est l’un des six ingrédients que j’évoquais au tout début de mon podcast (cf article https://sophieame.ovh/6-ingredients-prendre-soin-de-soi/). Souriez. Essayez, osez car c’est contagieux.
Et oui, cela aussi peut vous aider à retrouver confiance en vous, à vous sentir plus à l’aise, à rayonner.
10. Choisir des vêtements et des accessoires qui vous mettent en joie
Et le dernier point, parmi tant d’autres ! : choisissez un habit, une couleur qui vous plaît, dans lequel vous vous sentez à l’aise et qui vous met en joie.
Même si c’est toujours le même vêtement, ce n’est pas grave. Steve Jobs et d’autres personnalités portaient souvent le même costume, les mêmes couleurs, parce qu’ils s’y sentaient confortables. Et cela augmentait leur confiance en eux. Car même eux, habitués aux discours, pouvaient avoir le trac et ils avaient besoin, comme nous, de cette assurance intérieure.
Cela peut être aussi un rouge à lèvres qui vous plaît, une touche de mascara, personnellement, je ne mets pas souvent de rouge à lèvres car j’ai naturellement les lèvres colorées, mais une touche de mascara, oui. Pour d’autres, ce sera un foulard, un collier, un bracelet, des boucles d’oreilles. Mesdames, nous avons tellement d’accessoires à notre disposition ! Choisissez, trouvez celui qui vous dit « essaie-moi » et n’hésitez pas à le privilégier quand vous avez besoin d’un coup de confiance.
Conclusion
Voilà, chères audacieuses, j’espère que cette relecture vous a apporté une motivation supplémentaire pour prendre soin de vous avec encore plus de joie et de bienveillance.
Pour celles qui manquent de confiance en elles : j’espère que vous avez trouvé des astuces concrètes pour l’augmenter. Et pour celles qui ont déjà commencé à sourire, à noter vos kiffs, à vous féliciter, j’espère que vous voyez combien tout est lié, et combien le chemin que vous avez déjà parcouru est précieux.
Vous le méritez. Vraiment. ✨
Mesdames, je vous souhaite un magnifique week-end, une belle semaine, une magnifique journée pleine de confiance en vous.
PS : Retrouvez cet épisode sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/Pa7XyNAIgyw,…) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.
PSS : Transcription avec l’aide de l’IA puis corrections
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