Burnout féminin : et si c’était un cadeau déguisé ?
Mon retour d’expérience — 4 leçons & 6 bénéfices inattendus Chères audacieuses, cette femme pleine d’audace, elle est en vous. Peut-être un peu endormie, un peu oubliée… mais elle est là. Le burnout féminin, on en parle de plus en plus — et pourtant, l’image qu’on en donne reste souvent trop sombre, trop lourde, trop […]
L’Arthrose n’est PAS une Fatalité ! Soulagez la par le mouvement avec joie et bienveillance.
Bonjour les Audacieuses ! Comment allez-vous aujourd’hui ? Et aujourd’hui, c’est une halte en gare que je vous propose… et sur l’arthrose ! Oui, je sais, ce mot peut faire un peu peur, peut-être même réveiller des douleurs rien qu’à l’entendre. Peut-être pensez-vous ne pas être concernée, ou peut-être l’êtes-vous sans même le savoir. Mais […]
Surmonter ses peurs avec bienveillance : de la paralysie à l’action en 3 pas
Bonjour chères audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Aujourd’hui, je vous propose d’explorer ensemble un territoire que nous connaissons toutes : celui de nos peurs. Non pas les phobies, ces peurs intenses et spécifiques, mais ces peurs plus sournoises qui nous figent, nous paralysent et nous conduisent parfois à la procrastination. Ces peurs qui nous empêchent […]
🌟 Semer des petits cailloux : ma politique des petits pas pour 2026
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Bienvenue dans ce premier épisode de l’année 2026, que j’ai intitulé « Semer des petits cailloux : ma politique des petits pas pour 2026 ». Et je vous souhaite une merveilleuse, magnifique année 2026, mes chères audacieuses, audacielles et curieuses ! Dans cet épisode, je vais vous parler de la […]
Accueillir son hiver intérieur sans culpabilité
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Vous êtes-vous déjà réveillée un matin avec cette sensation étrange de lourdeur, ce manque d’envie profond qui semble vous envelopper sans raison apparente ? Alors que quelques jours auparavant, vous étiez pleine d’énergie, de projets, d’enthousiasme. Vous avez beau chercher une explication rationnelle, rien ne vient justifier ce […]
Prendre du temps pour soi pendant les fêtes : 5 rituels bien-être en moins de 5 minutes
Quelques rappels bienveillants pour traverser les fêtes de fin d’année en restant connectée à vous-m’aime* (jeu de mot avec même). Bonjour chères audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Aujourd’hui, c’est un épisode bonus, court, pour vous souhaiter principalement de très bonnes fêtes de fin d’année et vous partager quelques rappels pour prendre du temps pour vous. […]
Partez en balade sensorielle : votre dose de nature et de bien-être !
Bonjour chères audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Et si vous vous offriez une escapade sensorielle ? Aujourd’hui, je vous emmène en balade virtuelle – et j’espère bien réelle ! – au cœur de la nature. Un moment où vous allez pouvoir profiter pleinement de vos cinq sens, prendre soin de vous, des autres et de […]
Ralentir pour mieux avancer : passage à une publication toutes les 2 semaines
Introduction Bonjour chères audacieuses, Comment allez-vous aujourd’hui ? Aujourd’hui, c’est un épisode particulier, un bonus. Ce sera un épisode court sans le rituel du Slow Train, car ce n’est pas un épisode sur une thématique en particulier. C’est juste pour vous confirmer que désormais je passe à toutes les deux semaines. Cela fait déjà deux […]
Rituel d’anniversaire : Comment créer une journée de bien-être qui vous ressemble
Bonjour les audacieuses, Comment allez-vous aujourd’hui ? Et si votre anniversaire devenait enfin une vraie journée pour vous ? Pas une journée à courir, à tout organiser pour les autres, à vous assurer que tout le monde est content… mais une journée où vous vous honorez, vous, pleinement. C’est ce que j’ai appris à faire […]
Flânerie entre Tours et le Japon en deux heures et demie
Introduction : L’invitation au voyage depuis chez vous Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Nous sommes déjà à la mi-septembre. Pour prolonger ce petit goût de vacances ou repartir en voyage si cela fait longtemps que vous êtes parties, et parce que c’est le week-end des journées du patrimoine sous le thème du patrimoine […]
Rituel du Slow Train : 5 minutes de détente pour relâcher les tensions et soulager les douleurs
Bonjour les audacieuses ! Si vous avez cinq minutes, juste cinq petites minutes, ce rituel est fait pour vous. Le rituel du Slow Train, c’est une micro-pause de détente profonde que vous pouvez glisser n’importe où dans votre journée : dans votre canapé, entre deux rendez-vous, ou même dans les transports. Comme promis, cet article […]
Prendre du temps pour soi : Ma pause podcast et mes réflexions à 6 mois
Introduction et rituel du slow train Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Alors aujourd’hui, même si nous sommes au mois de juillet, ce n’est pas une halte en gare. C’est un épisode un peu particulier pour vous parler d’une pause de ce podcast. Mais avant tout et comme toujours, place à notre rituel du […]
Comment écouter ses émotions pour libérer les douleurs et blocages du corps
Introduction et rituel du slow-train Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? C’est une première car je ne suis pas chez moi et donc je me trouve dans de nouvelles conditions, dans un nouvel environnement. Et avant de vous parler un peu plus de cet épisode sur « Comment écouter ses émotions pour libérer les […]
Le plaisir de chanter : la permission de chanter imparfaitement (et d’adorer ça !)
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Vous connaissez la date : demain, c’est la Fête de la Musique ! Alors forcément, je ne pouvais pas laisser passer ça sans vous parler de chant. Oui, encore ! Parce que cette expérience m’a transformée de l’intérieur, parce que je suis toujours aussi enthousiaste à l’idée de […]
Et si vous faisiez la paix avec vous m’aime*?
Introduction Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Aujourd’hui, c’est un épisode, le 46e et pour une fois, ce n’est pas un livre qui m’a inspirée mais plutôt un film, voire plutôt un documentaire. Comme me disait mon formateur en bibliothérapie, la bibliothérapie se fait avec les livres, mais ensuite nous pouvons élargir avec toutes […]
Osez vous exprimer PLEINEMENT votre joie ! 🎉
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ? Allez, je me lance avec une question : osez-vous VRAIMENT exprimer toute votre joie ? Pas juste un petit sourire en coin ou un « c’est bien » murmuré du bout des lèvres… Non non ! Je parle de cette joie qui éclate, qui déborde, qui vous fait vibrer de […]
Prendre soin de soi et des autres même à distance
Bonjour les audacieuses, Comment allez-vous aujourd’hui ? J’ai pris une résolution, même si nous sommes en mars : ne plus vous dire « j’espère que vous allez bien ». Pour moi, c’est une résolution que j’aimerais tenir désormais, car c’est une phrase que j’utilise tout le temps. Même si elle est vraiment sincère — pour […]
Faites vous des compliments
Bonjour les audacieuses, Comment allez-vous aujourd’hui ? C’est le dernier épisode de février. Et ce samedi 1er mars, c’est la journée du compliment. Je voulais donc vous faire un épisode spécial sur le compliment et vous poser cette question : Est-ce que vous vous faites des compliments ? Quelle que soit votre réponse, mon mot […]
Rejoignez la communauté des Audacieuses : Ensemble, osons prendre soin de nous
Bonjour chères audacieuses, J’espère que vous allez bien et que ce début d’année a bien démarré pour vous (que ce soit avec du tri, du rangement, une intention, un mantra ou plusieurs, ou quel que soit votre début d’année). En ce jour de la Saint-Valentin (puisque l’épisode de podcast va sortir pour la Saint-Valentin), je […]
Mes 14 mantras pour 2025
Bonjour les audacieuses, Bienvenue dans ce nouvel article où je vais vous partager mes 14 mantras ou commandements pour 2025. Pour bien commencer cet épisode, je vous invite à monter dans mon slow train afin de ralentir le rythme et de vous permettre de vous installer confortablement dans votre fauteuil, canapé… dans un endroit calme […]
Osez demander surtout pendant Noël
Bonjour les audacieuses, les audacielles* Aujourd’hui, c’est encore une halte hivernale en lien avec celle de la semaine dernière et la dernière de 2024. Nous sommes à quelques jours de Noël. Ma suggestion du jour peut arriver un peu tard pour ce Noël, mais elle pourra vous servir tout au long de l’année prochaine et […]
Offrez vous du temps pour vous
Bonjour les audacieuses, J’espère que vous allez bien, même si nous sommes en décembre et que c’est sûrement la folie entre le travail, les cadeaux, les préparatifs pour le repas de Noël et autres obligations… C’est pour cela que je vous propose cette halte hivernale : offrez-vous du temps pour vous. Oui, même pendant les […]
Passage à l’heure d’hiver ou d’été : comment prendre soin de vous à chaque changement d’horaire
Bonjour les audacieuses, J’espère que vous allez bien. Je vous propose un article court afin que vous puissiez digérer progressivement les quatre premiers besoins dont je vous ai parlé précédemment : le besoin de certitude et de sécurité avec nos croyances (https://sophieame.ovh/osez-combler-votre-besoin-de-certitudes/), le besoin d’incertitude et de nouveauté (https://sophieame.ovh/osez-le-changement-la-nouveaute-pour-combler-votre-besoin-dincertitude/), puis le besoin d’amour et de connexion […]
Se faire du bien avec la gratitude
Introduction J’espère que vous allez bien et qu’évidemment, grâce aux épisodes précédents, vous prenez soin de vous. Que vous utilisiez vos six sens, que vous les découvriez ou les redécouvriez d’une manière différente. Ou bien que vous en profitiez pour découvrir d’anciens épisodes et voir ce que cela peut vous apporter en termes de connaissance […]
Pause méditative avec nos 6 sens
Bonjour chères audacieuses, Aujourd’hui, je vous ai préparé un épisode spécial avec mes astuces pour faire une pause méditative avec vos six sens, que vous soyez débutantes ou simplement curieuses de découvrir une autre manière de commencer une méditation. Pour rappel : je ne suis ni professeure de méditation ni experte en méditation, mais j’en […]