Bonjour chères audacieuses,
Comment allez-vous aujourd’hui ?
Vous avez beau savoir qu’il faudrait « prendre soin de vous », vous n’arrivez pas à le faire vraiment. Entre la fatigue, les tensions dans le corps, les journées qui filent trop vite, les bonnes intentions restent des intentions.
Et si vous observiez votre chat ?
Dans son livre Agir et penser comme un chat, Stéphane Garnier décrit avec humour et lucidité comment cet animal maîtrise mieux que nous l’art de s’écouter, de se reposer, de s’étirer sans culpabilité.
J’en ai tiré 14 routines concrètes, applicables dès demain, pour revenir à votre corps en douceur.
Ces routines arrivent après deux semaines consacrées à la connaissance de soi avec le Design Humain, pour que vous puissiez penser à ces instants précieux et ces moments pour vous. Peut-être que si vous avez un chat, ou avez eu un chat, vous aurez plus facilement des rappels, vous verrez plus facilement comment instaurer ces petites pauses, ces petits instants pour vous !
I. Routines matinales
1. Le réveil progressif : s'étirer avant de se lever
La première routine, c’est de s’étirer et de bâiller autant que vous voulez avant de sortir du lit et même avant de sauter du lit.
C’est véritablement une première habitude à prendre pour remettre tout votre mécanisme physiologique, les battements de votre cœur et autres, tranquillement en route. C’est une excellente habitude pour commencer la journée.
D’ailleurs, observez votre chat : il ne saute jamais de son panier, de son sommeil. Il commence tout doucement par s’étirer au maximum, à bâiller, à se déployer tranquillement pour enfin se lever et aller voir ce qui se passe ou commencer sa journée. Adoptez donc son approche !
2. Le petit-déjeuner conscient : nourrir son corps avec intention
Deuxième routine : prenez le temps de petit-déjeuner (sauf si depuis mon article https://sophieame.ovh/jeune-intermittent-experience-bienfaits/ sur le jeûne intermittent c’est le repas que vous ne prenez plus).
Vous savez que pour moi c’est un moment précieux, important.
Asseyez-vous confortablement et savourez-le, prenez le temps de l’avaler, le déguster.
À l’instar de votre chat, accordez-vous ce temps, faites-le en conscience, appréciez cet instant pour vous, pour bien vous nourrir, vous alimenter et pour avoir une belle énergie toute la journée.
3. Les soins corporels : chouchouter son corps chaque matin
Troisième point : prenez soin de votre corps.
Accordez-vous le temps de prendre soin de votre corps, faites-le en conscience, même si c’est beaucoup plus facile le week-end car vous avez peut-être plus de temps.
En tout cas, chaque matin, pensez, tel le chat, à prendre cet instant pour vous laver (sauf si comme moi, vous êtes plus douche du soir) ou vous lavez les dents, pour vous chouchouter, pour vous faire belle…
Octroyez-vous ce temps en conscience afin de prendre soin de votre corps. Et si le week-end vous offre davantage de latitude, ménagez-vous ce temps pour faire des gommages, des masques, des soins pour vos cheveux, vous épiler, pour vous chouchouter encore plus.
💡 Si vous vivez avec des douleurs chroniques ou une fatigue persistante, ces routines matinales ne sont pas du luxe, elles sont une nécessité. S’étirer au réveil, prendre soin de son corps avec encore plus de douceur est un signal au corps. Un signal de sécurité. De relâchement. C’est exactement ce sur quoi je travaille dans mes séances de magnétisme à distance et/ou de coaching : https://sophieame.ovh/mes-accompagnements/.
II. Routines de bien-être quotidien
4. La présence à l'instant : apprendre à ne rien faire
Quatrième routine : prenez le temps de vivre, profitez de chaque instant. Carpe diem.
Faites à la manière du chat, apprenez à vivre l’instant présent, à vous poser, ne serait-ce que quelques instants, entre deux rendez-vous, dans les transports en commun, lors d’une pause déjeuner ou juste avant de rentrer chez vous…
Posez-vous. Apprenez à faire comme lui : rien. Profitez de ces moments de calme ou instaurez quelques instants d’isolement, de calme absolu ou avec juste le bruit de la nature, c’est encore mieux. Surtout, si vous êtes générateur, projecteur ou réflecteur en Design Humain, vous en avez encore plus besoin de ces moments de pause. Profitez-en, même quelques instants et en plus, cela vous évitera des regrets.
5. La curiosité quotidienne : découvrir chaque jour une petite chose nouvelle
Cinquième routine : soyez curieuse, découvrez, apprenez chaque jour.
Même une petite chose, par une amie, par une lecture, en regardant la nature… Découvrez des éléments, soyez curieuse car c’est une bouffée d’oxygène. C’est ainsi notamment que vous pourrez combler votre besoin de nouveauté et de découverte (cf article sur l’un de nos 6 besoins https://sophieame.ovh/curiosite-enthousiasme-oser/). Je vous en parlerai plus, même si je le fais déjà dans ma newsletter.
D’ailleurs, si vous voulez vous inscrire : https://dashboard.mailerlite.com/forms/726666/132092101295866932/share.
III. Routines relationnelles
6. Le choix de l'entourage : s'entourer des bonnes personnes
Sixième point : choisissez vos amis, vos relations, entourez-vous des bonnes personnes.
Nous en avons déjà parlé, c’est important d’avoir des personnes, des amis, des relations sur qui vous pouvez compter vraiment, et pour qui vous comptez.
7. La demande d'aide : oser solliciter son entourage
Cela m’amène naturellement au septième point : il sera plus facile d’oser demander de l’aide.
Sollicitez de l’aide auprès de ces personnes car vous les valorisez. En outre, elles ont souvent la solution ou une solution pour vous.
Ne restez donc pas seule avec votre problème. Pensez à vos amis et osez demander de l’aide.
IV. Routines d'affirmation personnelle
8. La priorité à soi : s'accorder la première place
Huitième point : prenez soin de vous, en premier.
Tel le chat, quand c’est son moment, qu’il fait sa toilette ou qu’il est en train d’observer, de méditer, c’est son instant à lui et personne ne pourra le faire changer d’avis.
À sa manière, apprenez à « prendre soin de vous car personne ne le fera pour vous ni mieux que vous ». Comme une célèbre publicité, c’est aussi « parce que vous le valez bien ».
Osez donc vous mettre en premier et prendre des moments pour vous en priorité.
💡 Corps douloureux, corps épuisé, corps qui crie : si vos douleurs ou votre fatigue vous empêchent de vous mettre en priorité parce que vous n’avez tout simplement plus l’énergie, sachez que cela peut se travailler autrement. Le magnétisme à distance agit en profondeur sur ces blocages du corps et de l’énergie :https://sophieame.ovh/mes-accompagnements/.
9. L'art du refus : apprendre à dire non pour mieux dire oui
Neuvième routine : apprenez à dire non.
À l’instar du chat, quand ce n’est pas le moment, qu’il n’a pas envie, que ça ne lui plaît pas, c’est non, et cette décision demeure ferme.
Apprenez donc à dire NON, comme lui, pour dire OUI à vos moments pour vous, à vos instants de ressources, et apprenez ainsi à mieux vous respecter.
10. La ténacité persévérante : avancer avec patience vers ses objectifs
Dixième point : soyez tenace, soyez persévérante avec beaucoup de patience.
Comme le chat, quand il est en chasse, quand il guette une souris ou une autre proie, il va prendre tout son temps, il va être tenace, il va y passer des heures si nécessaire tant qu’il n’a pas atteint son objectif.
À sa manière, soyez tenace et persévérante car ce n’est pas un sprint mais plutôt un marathon que vous devez accomplir pour enfin prendre soin de vous, oser vous mettre en priorité, vous accorder des moments pour vous. Persévérance et patience, donc.
V. Routines de contemplation
11. Les moments contemplatifs : contempler, flâner, rêver
Le onzième point : contempler, regarder la nature, regarder la lune, méditer, rêver, flâner…
Marchez, déambulez dans la nature, prenez des pauses entre midi et deux ou avant de rentrer chez vous pour créer une vraie coupure. Accordez-vous ces instants, comme lui, où vous êtes juste en train de contempler, de flâner, sans destination précise et sans obligation de produire.
VI. Routines vespérales
12. La préparation culinaire consciente : dîner avec amour
Douzième point : préparez-vous un repas et votre dîner avec amour. (pour moi désormais, depuis mon jeûne intermittent, c’est le repas de midi mais adaptez selon votre rythme)
Surtout si à midi vous avez mangé un peu vite, sur le pouce, octroyez-vous ce temps lors du repas du soir. Même si c’est un repas simple, faites-le avec amour, préparez-le avec amour comme pour votre chat, dans une belle vaisselle, en prenant le temps de déguster et de savourer.
13. La détente en soirée : se préparer au sommeil
Treizième recommandation : détendez-vous, profitez de votre soirée.
Faites une pause, détendez-vous et profitez de cet espace pour vous. D’ailleurs, souvent votre chat va venir vous réclamer ce temps de pause. Donc, profitez-en ! En plus, cela va vous préparer naturellement au sommeil.
14. Le sommeil réparateur : dormir avec plaisir et sans culpabilité
Quatorzième et dernière routine : dormez.
Reposez-vous, prenez-y du plaisir, faites des micro-siestes si nécessaire. À l’instar du chat qui adore dormir et qui y prend beaucoup de plaisir. Faites donc comme lui. Sans culpabilité. Le sommeil est une routine de soin à part entière. Rappelez-vous mon article à ce sujet : https://sophieame.ovh/sommeil-croyances-burnout-corps/.
En résumé : vos 14 routines inspirées du chat
Voilà, j’espère que ces 14 routines tirées du livre Agir et penser comme un chat de Stéphane Garnier vont vous aider à mieux visualiser et à avoir de beaux rappels, surtout si vous avez un chat avec vous ou que vous avez vécu avec l’un d’eux, afin de mettre ces moments, ces bonnes routines, dans votre quotidien.
Ce que j’aime dans cette approche, c’est qu’elle ne demande aucun équipement, aucun budget, aucune application. Juste une attention douce portée à votre corps, à votre rythme et à vos besoins. Exactement comme un chat.
D’ici là, comme d’habitude, prenez soin de vous.
Vous souhaitez aller plus loin ?
Chaque quinzaine, dans ma newsletter, j’explore des façons concrètes d’habiter son corps, de traverser la douleur autrement, et de revenir à soi avec douceur et sans injonction. Des audacieuses comme vous y trouvent chaque fois une pépite à intégrer dans leur quotidien.→ Je rejoins la newsletter desaudacieuses.
PS : Si vous voulez écouter cet épisode, vous pouvez le faire en tapant « Osez une autre voie » sur votre plateforme préférée (Apple Podcast, YouTube : https://youtu.be/6V1skbTLMzM?feature=shared, Deezer, Spotify, Amazon Music, Castbox).