Introduction
Bonjour les audacieuses,
Comme promis, cet épisode est vraiment un épisode court, bonus, qui va vous présenter uniquement le rituel du slow train. De cette manière, je pourrai aussi le mettre par écrit. Cela vous permettra de pouvoir le lire, de vous en imprégner — (même s’il y a des variantes dans mes épisodes précédents) — et ainsi peut-être plus facilement le mettre en place, surtout si ce sont les premières fois pour vous.
C’est un épisode rien que pour vous, donc profitez-en ! C’est peut-être un moment où vous allez pouvoir expérimenter ce rituel, pouvoir le caler peut-être à un autre moment dans votre agenda. Et peut-être que pour cet été, cela va vous plaire, va vous donner envie de le répéter plusieurs fois.
Alors, bonne écoute !
Préparation : Trouvez votre espace
Prenez le temps de vous installer, de choisir le lieu où vous allez vous établir : assise, allongée, accroupie, en tailleur… que sais-je ! Selon vos possibilités, sans aucune contrainte ni obligation, au mieux pour vous.
C’est un temps pour vous et c’est aussi un temps pour apprendre à respecter et profiter du temps que vous vous accordez. Observez comment votre corps réagit, se pose, se dépose, et permettez-lui de se détendre comme vous.
Alors prenez ce temps, calez-vous, ajustez votre position, puis fermez les yeux.
Détente corporelle : Respirez et lâchez prise
Commencez vraiment soit par une respiration douce, soit par expirer, lâcher, soupirer avec du bruit si vous en avez envie, avec un mouvement d’épaules si cela vient et que cela vous permet de vraiment expirer, lâcher, vraiment détendre votre corps.
Si, au contraire, vos épaules ou d’autres parties sont douloureuses, allez-y en douceur, au minimum de ce que vous pouvez faire. Même à petite vitesse, au minimum, faites un petit mouvement et laissez bouger un peu les épaules. Essayez de les détendre, essayez de les relâcher un petit peu, en douceur.
Prenez ce temps.
Le scan corporel : Se connecter à son corps
Une fois que vous êtes bien installée, que vous sentez que votre corps se détend, vous pouvez faire un scan corporel. C’est-à-dire que vous vous imaginez — même les yeux fermés — vous vous concentrez de la tête aux pieds, vraiment, en passant par chaque partie du corps :
- De la racine de vos cheveux jusqu’à votre visage
- Le front, les yeux, le nez, la bouche, les oreilles
- Le cou, les épaules, les bras
- Le buste, le bas du dos
- Les cuisses, les genoux, les jambes
- Les chevilles et les pieds
Vous pouvez aussi le faire dans l’autre sens, depuis les pieds jusqu’à la tête.
L’introspection : Se poser les bonnes questions
Et puis, peut-être que c’est plutôt l’envie de vous poser cette question, rien que pour vous : vraiment, comment allez-vous aujourd’hui ? Comment vous sentez-vous ? Quelles émotions, quelles sensations vous traversent ?
Et même s’il y a des bâillements, des larmes, laissez-les. Elles ont besoin de sortir. Votre corps a besoin de lâcher la pression, donc lâchez, respectez votre corps dans ce moment de détente.
Pensez toujours à respirer puis voyez ce qui se passe !
Conclusion : Gratitude et bienveillance
Prenez encore un temps pour vous, faites-le durer tant que vous voulez, tant que vous pouvez. Remerciez-vous pour ce temps que vous avez consacré à vous et à votre corps. Remerciez ce corps qui est là pour vous, en soutien, qui a besoin lui aussi de se détendre, de se poser.
Et parfois, cinq minutes, cela fait du bien — et c’est possible en cinq minutes ! Magnifique !
Belle journée et à bientôt !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple Podcast, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/kixDIuMJhlc…) en tapant « Osez une autre voie ». Bonne écoute !
PSS : j’ai utilisé l’IA pour transcrire mon épisode audio en une version écrite afin de pouvoir l’améliorer et la retravailler.
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