Bonjour les audacieuses,
Comment allez-vous aujourd’hui ?
J’espère comme toujours bien ou au mieux et que vous prenez soin de vous ainsi que du temps pour vous.
La semaine dernière, je vous ai parlé de mes 14 mantras pour cette nouvelle année 2025.
Aujourd’hui, je voulais vous parler et vous partager mes 10 intentions bien-être, c’est-à-dire toujours dans l’optique de prendre soin de moi et du temps pour moi pour cette nouvelle année 2025.
Mais avant, comme d’habitude, commençons par notre rituel.
Montez dans le slow train afin de vous installer confortablement. Vérifiez que votre position est correcte, que vous êtes au mieux, le plus confortable possible malgré peut-être des tensions, des douleurs et autres. Commencez par une grande expiration, soufflez vraiment pour lâcher les tensions, les tracas, la « to do list », tout ce qui remue et tourne dans votre tête, qui vient vous harceler, que vous ruminez. A nouveau, expirez, lâchez, essayez de vraiment détendre votre corps, de vider au plus et au mieux votre cerveau pour profiter pleinement de ce temps pour vous, ce temps que vous vous octroyez et pour en profiter pour écouter ce que j’ai à vous partager pour, qui sait, avoir des déclics, trouver ce qui vous convient, ce que vous pouvez mettre en place pour vous et gagner ainsi en bien-être, en mieux-être en prenant plus de temps pour vous et/ou en prenant soin de vous.
première intention : reprendre mes exercices matinaux,
C’est justement liée cette année à ce que je voulais mettre en place : plus d’intention chaque jour ou en tout cas le plus souvent possible car je me suis aperçue qu’en faisant mon bilan de fin d’année et notamment avec mes exercices matinaux, (que pourtant j’aime faire ; or sur les six derniers mois et depuis l’été, cela avait été beaucoup plus difficile, moins dans la fluidité), je me suis rendu compte que je n’avais pas révisé mon intention, que je ne l’avais pas remise au goût du jour depuis mon burn-out, depuis la Covid. Donc, pour cette année 2025, je reprends ce rituel avec mes exercices matinaux, en les réduisant, en ne faisant plus que les basiques qui sont essentiels pour moi et que j’estime vraiment indispensables pour moi afin de garder ce corps souple et musclé (pas super musclé car je ne suis pas sportive, je n’ai pas un corps d’athlète ni de mannequin). Même si je suis souple, dès que j’arrête ces exercices, mon corps se raidit. Et, j’arrive bientôt sur mes 50 ans. Donc la ménopause arrive, mon corps évolue et même si j’ai pu prouver que bien après 40 ans je pouvais perdre des kilos sans faire un régime drastique (cela s’est fait assez naturellement en combinant la marche, ces rituels matinaux, une meilleure alimentation, plus à mon rythme, en mangeant à des horaires fixes et pas devant un ordinateur en 3 bouchées), je veux croire là aussi que je peux garder la ligne et la forme même avec l’arrivée de la ménopause. Oui, je suis persuadée, que malgré ce que disent certains médecins et autres, si je prends soin de soi, si je muscle un peu mon corps et si je le fais régulièrement, que je prends soin de moi, je pourrai garder un corps en forme sans garder mes kilos en trop. Donc, c’est décidé, d’ailleurs, j’ai déjà repris mes exercices avec beaucoup de joie et je le fais beaucoup plus fluidement désormais. C’est redevenu un vrai plaisir car je sens que la souplesse revient, que je suis de nouveau en train de me remuscler, de gainer un peu ce corps sans excès avec de petits exercices et de simples exercices juste pour recommencer, me redynamiser. Et, quand j’en aurai envie ou quand j’en ressentirai le besoin, je pourrai varier de nouveau. Et là, je referai d’autres exercices complémentaires.
Voilà, pour moi, c’était revenir à mes basiques, à des choses toutes simples qui se font sans réfléchir car je connais les exercices et en même temps je peux en profiter pleinement car je suis pleinement dans le mouvement avec la respiration. Et, je ne suis plus dans « je dois faire du sport ». Non, je ne fais pas du sport, je ne veux pas faire du sport. Je veux juste me faire du bien, le voir et le ressentir au fil des jours, semaines et parce que j’en ressens le besoin. C’est pour cela que j’intentionne et que je pose cette intention de rituel matinal, facile, simple et dans la joie.
Ensuite, ma deuxième intention, c’est de marcher.
Marcher, tous les jours ou presque (c’est mon objectif, à vous de l’adapter à vous), que j’ai réussi à faire même avec l’hiver qui est déjà là ainsi que le froid. Et, si je dis presque, c’est parce qu’il y a parfois, certains jours où cela a été tellement difficile car il pleuvait trop ou qu’il faisait vraiment trop froid,… et sans soleil. Donc, tant pis, je fais d’autres exercices dans ce cas-là. Mais, sinon je vais marcher même en hiver car ce qui me motive, c’est la sensation de bien-être après et même pendant et encore plus s’il y a du soleil (comme je vous le disais dans une halte hivernale, dès qu’il y a un rayon de soleil j’y vais, je me pose cinq minutes ou un peu plus et sinon, je marche et si je ne peux pas me poser parce qu’il fait trop froid ou autre, je prends ce temps pour savourer le soleil sur ma peau même si ce n’est que le visage surtout s’il fait vraiment trop froid ; je suis très frileuse donc j’ai du mal à enlever mes gants et le bonnet). Donc, comme je prends du plaisir à marcher et encore plus à me mettre un peu au soleil, de profiter pleinement de ce soleil, cela est assez facile pour moi de me motiver. Et, si j’ai du soleil aussi derrière une vitre alors j’en profite aussi mais ce n’est pas la même chose (Cf halte hivernale sur la vitamine D https://youtu.be/n7qHhUCiJAA?feature=shared ).
La troisième intention, c’est d’aller en bibliothèque.
Oui c’est très bien d’être auto-entrepreneuse, solo-entrepreneuse, de travailler à la maison car c’est confortable et agréable. Mais, j’ai besoin de voir du monde, d’avoir du monde autour de moi, cela me motive pour certaines activités comme les tâches administratives, les transcriptions, la compta et autre ou même parfois juste pour réfléchir. J’ai besoin d’être dans un lieu relativement calme et en même temps avec du monde qui bosse, qui travaille, qui réfléchit. Cette émulation me fait du bien. Donc, là aussi, je continue d’aller en bibliothèque car j’en ai besoin, cela me stimule, cela me fait du bien, cela me permet de me motiver et de faire comme si, j’en étais capable toute seule, comme si c’était un plaisir. Or, oui parfois ou souvent, je suis contente quand je rentre en me disant que finalement cela s’est fait plutôt facilement et avec rapidité. C’est pourquoi, je continue et reprend cette intention puisque je le vois, cela me fait du bien, cela me motive.
La quatrième intention, c’est de voir mes amis.
Oui c’est bien d’aller à la bibliothèque mais je ne peux pas vraiment parler. Or, comme tout le monde et comme vous, chères audacieuses, j’ai besoin, (rappelez-vous les épisodes sur les six besoins), de voir du monde, de parler, d’échanger, de discuter. C’est mon besoin de connexion, de relation. C’est pourquoi, je vais continuer de voir mes amis que cela soit pour un déjeuner, un thé, un verre, que sais je, dès que c’est possible car là aussi c’est quelque chose que j’ai pu faire régulièrement l’année dernière, que je fais régulièrement or c’est toujours important pour moi, j’allais même dire indispensable car cela me stimule aussi, me motive, me challenge. C’est encore un autre essentiel pour moi.
Le cinquième, c’est continuer mes coachings personnels.
Pour moi, me faire superviser, c’est essentiel, important, indispensable pour être vraiment dans la bonne posture de coach. J’y ai pris goût aussi et parce qu’il y a encore des sujets que j’aimerai aborder, traiter, même si j’ai déjà fait beaucoup de travail sur moi, (il y a toujours des choses à travailler, à comprendre, c’est comme un oignon que l’on pèle or je n’y arrive pas seule, même si je suis coach, il y a des choses où j’ai besoin d’une autre personne, qu’elle m’accompagne pour aller plus loin, en profondeur que ce soit sur mes peurs, mes croyances pour m’en libérer, ou en tout cas les comprendre, en prendre conscience). Donc, moi aussi, j’ai besoin d’être accompagnée et je vais donc continuer ces coachings.
Sixième point, c’est me former.
Là, vous le savez, j’adore, j’ai besoin de me former, cela fait partie de moi. C’est vraiment mon grand besoin. Or, cette année, je n’ai pas de formations en cours (sauf une qui va bientôt se terminer) alors que cela fait trois ans que j’ai de grosses formations (comme celle du coaching holistique sur 2 ans). C’est peut-être le moment d’en mettre certaines en pratique (puisque pour l’instant je les faisais et pratiquais que pour moi), de leur donner plus de temps et de voir comment je peux les amener dans mon activité professionnelle puisqu’elles ont un sens, un lien avec mon activité professionnelle. Donc, à suivre… Cependant, cela reste un point important pour moi et je sais que naturellement dès qu’il y aura une formation de nouveau pour moi, je le saurai et je la ferai avec plaisir.
Le septième, c’est la lecture.
Forcément en tant que bibliothérapeute, biblio-coach, les livres sont importants pour moi et c’est en plus un plaisir, (je sais pour certaines ou pour certains, c’est quelque chose de contraignant) or pour moi, c’est un vrai plaisir, un moment pour moi, pour le ressourcer. Cependant, j’ai pu constaté que sur l’année 2024, je n’ai lu que 100 livres, (c’est une petite moyenne pour moi, puisque cela me fait deux livres par semaine, or je sais que je peux en lire beaucoup plus), car j’ai eu des périodes où j’étais incapable de me concentrer sur un livre ou alors le livre me demandait beaucoup de réflexion, de maturation (en tout cas, beaucoup plus qu’avec un polar ou roman). Malgré cela, je continue à garder du temps pour lire, car c’est une de mes priorités, de mes temps pour moi, et en plus, cela va me permettre d’alimenter les haltes en gare ainsi que mon activité. Donc, je garde d’abord ce temps pour mon plaisir et parfois, cela servira aussi mon activité et ce podcast donc aura un impact sur vous. C’est génial et c’est une intention puissante qui durera sur le long terme puisqu’elle est faite pour moi et à l’occasion aura forcément un impact sur vous à un moment ou un autre.
La huitième intention, diminuer mon temps d’écran en 2025.
(m’est venue d’une slow entrepreneuse, Laure Dodier).
Sur le coup, je me suis dit, que cela ne me concernait pas puisqu’il a beaucoup diminué par rapport à l’époque où je bossais dans un bureau et pour une entreprise (plus de 10 heures derrière un écran). Or, aujourd’hui, même si je fais du podcast, du coaching en visio-conférence, et que j’utilise aussi mon téléphone pour le travail, je passe beaucoup moins de temps devant l’ordinateur. Mais, j’ai quand même voulu vérifier mais comme je n’avais pas vraiment les informations pour pouvoir analyser la situation, je me suis mise également cette intention pour cette année car j’ai envie de savoir combien de temps finalement je passe par semaine sur mon écran (d’ordinateur + téléphone et télé, car je lis encore des livres en version papier) car j’ai eu des périodes où effectivement j’ai passé beaucoup plus de temps dessus. Donc, finalement, c’est un bon moyen de savoir si cela s’équilibre ou pas sur l’année, et surtout parce que je veux prendre soin de mes yeux, (pour l’instant, je n’ai toujours pas de lunettes et je ne les refuse pas même si j’arrive à un tournant où beaucoup disent que cela va arriver). Donc, comme je veux prendre soin de mes yeux et que j’adore lire, c’est essentiel pour moi de suffisamment les reposer et éviter de passer trop de temps inutile, superflu sur mon téléphone, les réseaux sociaux, ou la télé. Voilà, c’est mon choix pour 2025 et vous ? Où en êtes-vous, savez vous combien de temps vous passer réellement sur les écrans ?
L’avant-dernier, le neuvième, c’est la gratitude.
Vous le savez, la gratitude est un essentiel pour moi. C’est quelque chose que j’ai découvert, qui m’a fait du bien et qui continue à m’en faire car je ressens toujours ce bienfait tous les soirs quand je prends ce temps pour écrire mes 3 kifs. Me remémorer ces temps de gratitude, même les jours moyens (envie de rester sous la couette ou envie de rien ou impression que c’était une mauvaise journée, que rien ne s’était passé comme je le voulais, etc.), m’obliger parfois à aller chercher quand même au moins trois bonnes choses de ma journée, cela finit par me mettre en joie quand je les trouve car oui il y a toujours 3 bonnes choses (avoir de l’eau courante, de l’eau chaude, un toit sur la tête,…) dans nos journées et mes journées même si notre cerveau lui se rappelle plus facilement des mauvais moments. En plus, je le ressens cela m’aide toujours à m’endormir et moi, je trouve que c’est encore mieux qu’un somnifère car cela me fait vraiment du bien et cela facilite mon endormissement. Donc, je continue avec cette magnifique intention qui me permet de m’endormir avec le sourire.
Le dixième point, c’est de partir régulièrement de Paris.
J’ai besoin, comme lorsque j’étais salariée, d’avoir des points de repères dans mon planning, où je sais que je vais pouvoir souffler, me déconnecter, m’évader, m’enrichir d’une autre manière. Et aussi parce que vraiment, Paris, par moment, c’est infernal, pour moi, c’est étouffant, angoissant. Donc, j’ai besoin de partir, et en même temps, j’ai envie d’expérimenter encore plus mon nomadisme, je veux faire plus souvent mes activités à distance. Je veux pouvoir encore plus en profiter et pleinement l’expérimenter. C’est vraiment envie de mettre cela en place et en pratique pour cette année 2025.
Voilà, chères audacieuses, vous avez mes dix intentions pour prendre soin de moi et du temps pour moi. Et vous, quelle intention allez-vous mettre en place cette année pour prendre soin de vous ou du temps pour vous ou encore plus en cette nouvelle année ?
Pour rappel, ce ne sont que mes intentions. Donc comme toujours, à vous de voir ce qui vous correspond, ce que vous avez envie de prendre, de garder, d’adapter, d’ajuster, et autres.
Ce n’est pas une liste pour tout le monde, ni impérative, ni exhaustive.
A vous de voir s’il y a des choses que vous pouvez reprendre, que vous voulez mettre en place, sur laquelle vous aviez peut-être du mal à mettre le doigt dessus,…
Je ne vous ai pas parlé d’objectifs ni de comment les planifier ni de les ajuster, … car commencez par définir votre ou vos intentions c’est déjà le 1er pas et la première étape la plus importante.
Comme toujours, regardez ce qui vous fait envie, ce qui vous donne du plaisir, vous met en joie et osez.
Et si vous voulez échanger avec moi, ce sera avec plaisir. A deux, on trouve plus facilement les choses qui bloquent car ce que l’on a sous le nez, quand on est la tête dans le guidon, on ne le voit pas ou plus, alors qu’un œil extérieur vous permet justement de voir autrement, de prendre du recul et/ou de la hauteur et de trouver ce qui manquait, ce qui faisait défaut, ou ce qui vous contraignez vous alors que vous voulez le faire avec fluidité.
L’intention, c’est une motivation, invitation pour vous, avec parfois une répercussion ou inspiration pour les autres et qui va les aider à leur tour. Mais avant tout, c’est pour vous.
Prenez soin de vous, et la semaine prochaine je vous en dis plus avec notamment comment les tenir sur la durée.
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/MsPNY1OzeBo?feature=shared ,…) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.