Et si prendre soin de vos yeux commençait par… bailler ?
Fatigue oculaire, yeux secs, écrans omniprésents, presbytie qui pointe, nos yeux travaillent sans relâche, du réveil à l’écran du soir. Et pourtant, ils sont souvent les grands oubliés de nos rituels de soin.
Dans cet article, je vous partage 8 exercices simples et doux inspirés du livre Le yoga des yeux de Xanath Lichy.
Des gestes accessibles à toutes, avec ou sans lunettes, avec ou sans expérience du yoga, que je pratique moi-même au quotidien depuis plusieurs années. Pas d’injonction, pas de performance. Juste des invitations à prendre soin de vous, concrètement, là où vous en êtes.
Le rituel du Slow Train — détente oculaire
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ?
Comme toujours, commençons par un temps pour nous. Un espace de pause, de retour à soi, avant d’entrer dans le vif du sujet.
Ce rituel du Slow Train est cette semaine directement inspiré du livre de Xanath Lichy, une invitation à la détente oculaire profonde.
Lisez-le d’abord en entier si vous le souhaitez, puis revenez le vivre les yeux fermés ou écoutez l’épisode du podcast pour le vivre guidée.
Installez-vous. Trouvez la posture, l’assise, l’endroit qui vous convient vraiment, celui dans lequel vous pouvez vous déposer sans rien avoir à faire. Prenez le temps de sentir le sol sous vos pieds, le poids de votre corps qui se dépose.
Puis soufflez. De grands « AH », libérés, généreux. Plusieurs fois si nécessaire. Laissez votre corps comprendre que c’est votre moment, rien à accomplir, nulle part où aller, personne à qui répondre.
Portez maintenant votre attention sur votre visage. Détendez la mâchoire, laissez-la tomber, sans retenue, sans surveillance. Détendez les lèvres, la langue. Faites des grimaces si l’envie vous vient : c’est là, dans le bas du visage, que les tensions émotionnelles aiment se loger, s’incruster.
Baillez, en exagérant un peu au début, toujours avec douceur, sans forcer. Ouvrez grand la bouche, cherchez ce bâillement qui libère, qui soulage, qui dit à votre corps qu’il peut enfin relâcher.
Si vous en avez envie, posez vos mains sur votre tête et offrez-vous un massage du cuir chevelu, réel ou imaginaire. Rappelez-vous celui de votre coiffeur, cette sensation de bien-être qui descend lentement dans tout votre crâne. Laissez-la se diffuser, s’étendre, gagner votre nuque, vos épaules puis tout votre corps.
Enfin, imaginez une lumière blanche, douce, qui vient baigner votre visage, votre tête, très délicatement et avec une infinie tendresse, vos yeux. Ces petites sphères nichées dans leurs orbites. Sans forcer, sans chercher à contrôler quoi que ce soit, laissez-les baigner dans cette chaleur lumineuse, dans cette douceur qui leur est offerte.
Sentez-vous cet apaisement qui s’installe ? Ce relâchement quelque part dans le corps ? Un soupir de bien-être qui monte, un sourire qui vient ? Laissez-les venir. Vous méritez ces instants.
Restez ici encore un moment. Rien à faire. Juste être là, avec vous-même, dans cette douceur.
Et quand vous êtes prête, revenez doucement à la lecture.
Pourquoi le yoga des yeux ?
Xanath Lichy est arrivée à cette pratique par nécessité. Myope et astigmate depuis ses 8 ans, venue de l’univers de l’audiovisuel, elle s’est également intéressée aux médecines douces et elle a entrepris un véritable chemin de soin pour sa vision. Résultat : une amélioration de sa myopie de 80 % et la disparition de son astigmatisme, confirmées médicalement. Depuis 1998, elle partage sa méthode à travers des conférences, stages et livres, dont Le yoga des yeux, 60 exercices pour soulager et entretenir la vue, paru en 2017.
Ce que j’aime dans son approche : elle ne promet pas de miracles. Elle invite. Elle propose. Elle suggère des gestes simples, accessibles à toutes et sans expérience du yoga requise.
Parmi les 60 exercices du livre, j’en ai retenu 8 que je pratique moi-même régulièrement. Ce sont ceux que je vous partage ici, non comme des prescriptions, mais comme des invitations à prendre soin de vous, là où vous en êtes.
8 exercices doux pour prendre soin de votre vue au quotidien
1. Bailler, le premier soin naturel pour vos yeux
C’est l’exercice qui m’a le plus surprise dans sa simplicité et son efficacité. Bailler régulièrement, en exagérant un peu au début, permet de produire naturellement des larmes. Et ces larmes sont précieuses, surtout pour celles qui souffrent de sécheresse oculaire ou qui passent de longues heures devant un écran.
Je le vis moi-même pendant mes séances de magnétisme et de coaching holistique : il y a toujours un moment de relâchement profond chez mes clientes, et chez moi aussi, où les bâillements arrivent naturellement, les yeux s’humidifient. Je pense que c’est l’une des raisons pour lesquelles, à presque 50 ans, j’ai encore une très bonne vision.
Essayez : plusieurs fois par jour, laissez venir ce bâillement. Ou provoquez-le, avec douceur, sans vous forcer.
2. S'étirer pour réoxygéner le regard
Vous avez peut-être déjà lu mon article sur les routines du chat, ces étirements matinaux qui font partie de mes rituels de douceur depuis longtemps. Xanath Lichy les confirme : s’étirer au réveil, allonger la nuque, se grandir vers le haut comme si un fil invisible vous tirait vers le ciel, c’est aussi prendre soin de ses yeux.
La nuque et le cou sont directement liés à la santé oculaire. Les détendre, c’est favoriser la circulation, l’oxygénation, la détente de tout le système visuel. Trois mouvements suffisent, la qualité et la douceur avant la quantité, toujours.
Et pour celles qui veulent aller plus loin et qui font du yoga, faire la salutation au soleil est aussi recommandée par Xanath Lichy, c’est un bon exercice pour vos yeux.
Si vous avez un jardin, une terrasse, un balcon : étirez-vous dehors. Avec de l’air, de la lumière. C’est encore meilleur.
3. Respirer, trois souffles pour tout changer
Nous oublions de respirer, surtout quand nous sommes stressée ou trop concentrée. Ou plutôt : nous respirons, mais en apnée, sans le savoir. Or nos yeux, comme notre cerveau, ont besoin d’oxygène pour fonctionner sainement.
Trois respirations lentes et amples, en conscience, suffisent à faire une vraie différence. Vous pouvez les intégrer à vos moments de pause, à vos promenades ou lors de vos pratiques de yoga, tai chi, qi gong ou pilates, des disciplines qui, justement, réapprennent à respirer en mouvement.
4. Le palming pour éliminer les tensions oculaires en quelques secondes
Le palming vient du Dr Bates et c’est l’un des exercices les plus connus du yoga des yeux. Son principe est d’une simplicité désarmante.
Frottez vos deux mains l’une contre l’autre pour les réchauffer, puis posez-les délicatement sur vos yeux fermés, en coque, les doigts bien joints, sans aucune pression. Vos yeux doivent se retrouver dans une obscurité totale, enveloppés d’une douce chaleur. Pour vérifier que l’obscurité est complète, vous pouvez rester les yeux ouverts au début.
Pour être à l’aise, appuyez les coudes sur une table, vos genoux ou un coussin afin d’éviter de tenir la position dans le vide, cela créerait de nouvelles tensions ailleurs dans le corps.
30 à 45 secondes suffisent pour ressentir un apaisement réel. Vous pouvez aller jusqu’à 20 minutes si vous en avez le temps et l’envie mais encore une fois, sans pression. Ce n’est pas une performance. C’est un cadeau que vous faites à vos yeux et à votre système nerveux tout entier.
5. Observer le moment présent pour rééduquer votre mise au point
Nos yeux ont perdu l’habitude de voyager. Les écrans les maintiennent à distance fixe, dans un plan unique, en contraction quasi permanente. L’œil qui ne voyage plus s’appauvrit.
L’exercice est simple : regardez ce qui vous entoure. Commencez par ce qui est tout près, puis laissez le regard glisser vers ce qui est plus loin, revenez, repartez. Laissez vos yeux faire ce va-et-vient naturel entre le proche et le lointain.
Et maintenant que je découvre et porte des lunettes de vue, occasionnellement pour lire, je me rends compte de ce bonheur que j’avais et j’ai encore la chance de pouvoir passer d’une vision de près à une vision plus lointaine sans lunette (car maintenant, ma vue est trouble si je garde les lunettes et que je regarde juste un peu devant moi). C’est vraiment fabuleux cette capacité que nos yeux ont à changer de « focus » sans que nous nous en rendions compte. Et ce n’est que lorsque l’on perd cela ou commence à le perdre que l’on se rend compte de notre chance et surtout de cette superbe mécanique que sont nos yeux, alors prenons en soin.
L’été est un moment idéal pour cela. Les paysages, les jardins, les horizons, tout invite à ce voyage du regard. Et si vous êtes accompagnée, c’est une belle conversation à amorcer : « Qu’est-ce que tu vois, toi ? »
Regarder du beau fait du bien au moral, au cerveau et aux yeux. Alors y, remplissez vos yeux, de beauté, de belles couleurs,…
6. Visualiser et choisir ses mots est important pour vos yeux
Cet exercice rejoint ce que nous travaillons aussi en coaching holistique : imaginer, comme si c’était déjà vrai, une vision nette, claire, lumineuse. Visualisez un paysage que vous aimez, un tableau, un lieu qui vous apaise et parcourez-le intérieurement avec toute la précision dont vous êtes capable.
Mais au-delà de la visualisation, faites attention aux mots que vous utilisez au quotidien. « Je ne vois plus bien », « ma vue baisse », « je perds la vue »… Ces phrases ont un poids. Remplacez-les par : « Mes yeux restent en bonne santé », « je prends soin de ma vue », « je fais ce qu’il faut pour bien voir ». Trouvez les mots qui vous ressemblent, ceux qui vous font vraiment du bien.
7. Rire jusqu'aux larmes
Rire est bon pour le moral, pour le corps, pour les yeux et pour les larmes qu’il produit naturellement. J’ai un article qui parle du yoga du rire que j’ai testé et pratiqué parce que oui, rire ça s’apprend, ça se cultive et c’est contagieux.
15 minutes de rire par jour est l’idéal. Mais attention aux perfectionnistes parmi vous : ce n’est pas une injonction. Si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave. Regardez un film qui vous fait du bien, retrouvez des amis qui vous font rire, lisez une histoire drôle, allez voir un spectacle d’humour. Et quand le rire arrive, accueillez-le pleinement, c’est un soin que vous vous faites, de la joie que vous vous procurez, alors profites en sans modération.
8. L'ensoleillement et la lumière naturelle, des indispensables pour vos yeux
La lumière du soleil n’est pas l’ennemie de vos yeux, c’est leur aliment naturel. J’en parlais déjà dans mon article sur le sommeil inspiré de Pourquoi nous dormons de Matthew Walker : la lumière naturelle est l’un des piliers fondamentaux de notre santé et nos yeux en ont particulièrement besoin.
Passer du temps dehors, lire à l’extérieur, faire des activités en plein air : tout cela nourrit votre vue. L’un des exercices proposés dans le livre est de tourner son visage vers le soleil, les yeux fermés et de laisser cette douce chaleur baigner vos paupières. Quelques instants suffisent. Sans fixer, sans forcer, avec toute la douceur qui s’impose.
Et en intérieur : assurez-vous d’être bien éclairée. Ne lisez pas dans la pénombre. Si vous lisez au lit, la lumière doit venir de derrière ou au-dessus de vous. Pensez aussi au lutrin pour tenir votre livre à la bonne hauteur et garder la tête sur les épaules sans la pencher vers l’avant, c’est cela aussi prendre soin de ses yeux et de sa nuque.
Ce que votre ophtalmologue ne vous dira peut-être pas
Je vais vous partager quelque chose qui m’a à la fois surprise et confortée dans ma démarche.
Quand j’ai consulté mon ophtalmologue récemment, elle m’a répétée qu’à partir de 40 ans, les lunettes sont recommandées, que des contrôles réguliers doivent être réalisées pour apporter les corrections. Mais dans le même temps, elle a constaté, presque malgré elle, que le fait de ne pas avoir porté de lunettes, dès mes 40 ans, avait permis à mes yeux de s’adapter seuls, de faire naturellement le travail. Cela a été possible car je n’avais aucune douleur, aucune gêne, aucun inconfort et que j’avais encore une bonne vision. Or, aujourd’hui, à presque 50 ans, je commence tout juste ma presbytie.
Tout juste. Et pourtant, elle voulait déjà m’orienter vers des lunettes progressives. Pour un tout début de presbytie.
Je ne dis pas cela pour critiquer la médecine ni les ophtalmologues qui sont indispensables ainsi que les contrôles réguliers et que certaines corrections sont réellement nécessaires. Quand il y a un trouble avéré, une déficience qui crée de l’inconfort, de la fatigue, de la douleur : oui, bien sûr, il faut se faire aider, corriger, retrouver du confort visuel. Les lunettes et les lentilles existent pour ça, et elles font du bien quand elles sont utiles.
Mais il y a encore trop de professionnels qui, dès que l’on franchit le cap des 40 ans, orientent automatiquement vers une correction, comme si c’était une évidence, une étape obligatoire, une fatalité. Ce n’en est pas une.
Mon expérience en est la preuve vivante : en prenant soin de mes yeux au quotidien, en faisant des contrôles tout en les laissant faire leur travail, en ne les surchargeant pas, mes yeux ont su s’adapter. Sans intervention. Sans correction forcée.
Et si vous portez déjà des lunettes, si vous avez une déficience visuelle, cela ne change rien à ce qui précède. Ces exercices de yoga des yeux sont adaptables à toutes les situations. Vous pouvez en faire peu mais régulièrement. Quelques gestes, quelques minutes, avec constance et douceur. Comme Xanath Lichy, vous pourrez peut-être gagner en confort visuel, retrouver quelque chose que vous pensiez perdu. Et même si vous ne réalisez pas les mêmes gains qu’elle, ces pratiques vous feront du bien. Parce que prendre soin de ses yeux, c’est aussi prendre soin de vous et ça, ça ne se perd jamais.
L’une des décisions les plus concrètes que j’ai prises dans cette démarche : réduire mon temps d’écran. Un geste simple en apparence, qui demande pourtant une vraie intention. Et qui dit quelque chose de l’attention que l’on choisit de porter à soi, chaque jour.
Prenez soin de vous. Et prenez rendez-vous avec votre regard, celui que vous posez sur le monde et celui que vous posez sur vous m’aime* (jeu de mot).
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube …) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.
PSS : transcription avec l’aide de l’IA puis je l’ai corrigée et enrichie.