Bonjour chères audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ?
Et si votre prochaine balade devenait une expérience sensorielle complète ?
En tant que magnétiseuse et biblio-coach à distance, je crois profondément que reconnecter le corps à la nature est l’un des plus beaux cadeaux qu’on puisse se faire.
Pas besoin d’aller au bout du monde : une forêt, un bois, une rivière… et vos cinq sens s’éveillent. Aujourd’hui, je vous emmène en balade virtuelle et j’espère bien réelle ! au cœur de la nature. Un moment où vous allez pouvoir profiter pleinement de vos cinq sens, prendre soin de vous, des autres et de la planète 🌿.
Notre rituel du slow train : prenez un temps pour vous
Mais d’abord, prenez place dans notre slow train !
Comme à chaque fois, montez à bord pour marquer ce temps de pause qui est juste pour vous. Rappelez à votre corps, à votre esprit : là, maintenant que vous ralentissez. C’est votre moment.
Installez-vous confortablement. Ajustez votre posture. Comment va votre respiration ? Peut-être est-elle encore saccadée, rapide ? Soupirez profondément. Commencez à la ralentir doucement, avec bienveillance. Augmentez progressivement le temps d’inspiration et d’expiration.
Lâchez prise. Détendez vos épaules, votre corps tout entier. Faites un scan corporel. Si vous sentez des crispations ou avez du mal à identifier où se nichent les tensions, posez-vous simplement la question, en toute honnêteté et bienveillance : comment allez-vous vraiment ? Qu’est-ce que vous ressentez à cet instant ? Quelles émotions vous traversent ?
Si vous en ressentez le besoin, mettez sur pause et prenez vraiment ce temps pour vous. Pour les autres, continuons ensemble cette belle aventure sensorielle !
Ma découverte coup de cœur : la balade sophrologique en forêt
Il y a un mois, j’ai vécu une expérience merveilleuse : une balade sophrologique avec une sophrologue dans le bois de Vincennes !
Oui, même à Paris, même en pleine ville, le bois de Vincennes ou de Boulogne sont parfaits pour ce genre de balade sensorielle. Et si vous n’avez pas de forêt près de chez vous ? Peut-être avez-vous des montagnes, des lacs, des rivières… Profitez de ces merveilles naturelles !
L’avantage de la balade que je vais vous proposer, sans faire de sophrologie puisque je ne suis pas sophrologue, c’est de vraiment profiter de cet environnement pour ralentir et vous reconnecter à la nature qui nous apaise tant.
Et bonus : vous pouvez refaire cette expérience sensorielle à chaque saison ! Les paysages changent, vos perceptions aussi évoluent, et c’est fascinant. 🍂❄️🌸☀️
Seule ou accompagnée : les deux fonctionnent à merveille !
Premier choix à faire : voulez-vous vivre cette balade sensorielle en solo ou accompagnée ?
Toute seule, c’est parfait pour une vraie reconnexion intime avec vous-même et la nature. Avec des amies, c’est l’occasion de partager des moments authentiques. Et pour les plus audacieuses ? Tentez avec des amies d’amies que vous connaissez peu ! Pourquoi pas ?
L’intérêt de partager cette expérience, c’est de découvrir que nous percevons toutes différemment le même environnement. À un instant T, selon l’exercice pratiqué, les émotions qui surgissent varient d’une personne à l’autre. Normal : nous sommes toutes uniques, avec nos vies différentes, et surtout avec nos capacités sensorielles propres, écouter, voir, percevoir, sentir, toucher.
Aucune obligation de partager si vous n’en avez pas envie ! La bienveillance, c’est aussi respecter votre rythme et vos envies.
Et avec vos enfants, neveux, nièces ou petits-enfants ? C’est une opportunité en or de découvrir comment ils vivent l’instant présent ! Leur fraîcheur de perception peut réveiller cet enfant intérieur que nous, adultes, avons parfois un peu oublié. 💫
Premier exercice sensoriel : laissez vos yeux se régaler !
C’est parti ! Entrez dans ce lieu magique, forêt, bois, bord de lac ou rivière.
Marchez quelques instants en silence. Pas toujours besoin de parler ! Savourez ce spectacle naturel qui s’offre à vous, rien qu’avec vos yeux. Observez. Ressentez ce qui se passe dans votre corps.
Puis choisissez un endroit qui vous attire particulièrement. Faites une pause. Posez-vous. Fermez les yeux et, comme dans notre rituel du slow train, observez simplement ce qui se passe en vous.
Au bout de quelques instants, que remarquez-vous ? Votre respiration a-t-elle changé ? Un apaisement se manifeste-t-il ? Ou peut-être ressentez-vous davantage une fatigue qui était là, en sourdine ?
Partage optionnel : votre météo intérieure
Si vous n’êtes pas seule et que vous en avez envie, partagez ce qui se passe en vous. Sans détails ! Juste quelques mots, comme pour donner votre météo intérieure du moment.
Êtes-vous plutôt calme ? Agitée ? Un apaisement arrive-t-il ? Vous sentez-vous joyeuse, excitée par cette balade, ou au contraire un peu triste ? Toutes les émotions sont les bienvenues et légitimes.
Et si vraiment vous ne ressentez rien, si ça ne vient pas, ce n’est pas grave du tout ! Passez votre tour et écoutez ce que les autres expriment. Parfois, écouter suffit.
Deuxième exercice sensoriel : plongez dans l'univers des sons
Refermez maintenant les yeux et plongez dans l’écoute.
Qu’entendez-vous autour de vous ? Quels bruits, quels sons, quelles mélodies naturelles parviennent à vos oreilles ?
Là aussi, si vous êtes en groupe et le souhaitez, partagez ! « Moi j’ai entendu un oiseau », « Le vent dans les feuilles de chêne », « Le bruissement de l’herbe »…
C’est fascinant : il y aura sûrement des différences entre vous. Le son qu’une personne a capté vous a échappé ? Maintenant que vous savez, réécoutez. Le percevez-vous aussi, cette intonation, cette vibration particulière ? 🎵
Puis continuez votre balade. Profitez de l’environnement. Si vous en avez envie, entrez en connexion avec cet environnement. Et sinon, restez dans votre connexion à vous, c’est votre moment, votre rythme.
Troisième et quatrième exercices sensoriels : toucher et sentir la nature
Nouvelle pause dans un autre lieu inspirant ! Peut-être près de troncs d’arbres tombés ? Parfait pour s’asseoir confortablement et éviter de perdre l’équilibre en fermant les yeux.
Fermez de nouveau les yeux. Comment entendez-vous les choses maintenant ? En fermant les paupières, on perçoit souvent mieux, on perçoit plus.
Osez toucher !
Explorez ce qui est à proximité de vos mains. Baissez-vous pour toucher l’herbe, la terre. Assise sur un tronc ? Sentez l’écorce sous vos doigts, sa rugosité, ses aspérités et sa texture unique.
Respirez les parfums de la nature
Prenez aussi le temps d’inspirer profondément. Au printemps, vous serez enveloppée d’odeurs florales. En automne ? Des senteurs d’humus, de terre mouillée, de feuilles qui se décomposent. Chaque saison a son parfum signature 🌺🍁
Rouvrez ensuite les yeux. Comment percevez-vous à présent les couleurs, les formes qui vous entourent ? Y a-t-il des différences par rapport à tout à l’heure ? Si oui et que vous en avez envie, partagez ces nouvelles sensations en toute bienveillance, pour vous-même et avec les autres.
Le cinquième sens : savourez chaque bouchée en pleine nature !
Pour le goût, je ne vous invite évidemment pas à croquer dans une feuille ! 😄
Par contre, selon l’heure de votre balade sensorielle, prévoyez peut-être un petit goûter ou une collation légère. Quelques oléagineux (amandes, noix, noisettes), des fruits secs…
Là aussi, jouez le jeu sensoriel : fermez les yeux, goûtez vraiment, prenez le temps. Savourez la texture, le croquant, les saveurs. Ce goût est-il différent de ce que vous percevez habituellement chez vous ? Comparez vos ressentis, si vous êtes en groupe !
Voilà comment éveiller vos cinq sens en pleine nature ! 🌿
(Pour aller plus loin, découvrez l’article sur la pause méditative avec vos 6 sens » : https://sophieame.ovh/halte-ou-pause-meditative/)
La sylvothérapie : osez le câlin aux arbres !
Connaissez-vous la sylvothérapie ? L’art merveilleux de faire des câlins aux arbres ! Cette pratique de reconnexion à la nature est à la fois simple, gratuite et profondément régénérante.
Si vous avez des arbres autour de vous, c’est LE moment d’essayer (ou de recommencer) cette expérience.
Comment pratiquer la sylvothérapie ?
Demandez d’abord la permission. Oui, vraiment ! Imaginez que l’arbre est une personne, un inconnu. Vous n’iriez pas lui faire un câlin sans le prévenir, n’est-ce pas ? Même respect pour l’arbre.
Choisissez bien votre arbre : privilégiez un arbre en pleine santé, avec un tronc droit. Évitez les arbres morts, tordus ou visiblement malades.
Approchez-vous tout doucement. Commencez par approcher vos mains près de son tronc. Petit à petit, sentez s’il y a une résistance ou au contraire une ouverture. Avez-vous des sensations dans vos mains, dans vos bras ?
Touchez son écorce. Peut-être que cela s’arrêtera là pour vous, et c’est parfait.
Si l’énergie passe, si vous sentez que oui, vous pouvez aller plus loin et faites-lui un vrai câlin ! Prenez cet arbre entre vos bras.
La magie opère ✨
Vous verrez : c’est extraordinaire. Vous vous faites du bien, vous en faites à l’arbre aussi. Même si vous ne le touchez pas et restez juste près de lui, c’est peut-être suffisant pour vous. Ou alors une main posée sur l’écorce. Ou carrément un gros câlin enveloppant !
Remerciez ensuite cet arbre. Renvoyez-lui votre gratitude, vos remerciements sincères.
Au bout d’un moment, vous ressentirez probablement un apaisement profond, un bienfait, ou même un regain d’énergie incroyable. Alors remerciez encore plus cet arbre généreux.
Offrez votre énergie à la Terre
Renvoyez cet amour, ce bienfait, cette gratitude dans la terre. À travers les racines de l’arbre et à travers vos jambes, laissez circuler cette belle énergie que vous venez de ressentir.
Car oui, nous sommes des êtres profondément connectés à la nature ! Même si nous l’avons oublié, même si nous vivons loin d’elle, en ville comme moi à Paris, se reconnecter à la nature nous fait un bien fou.
Même citadines, lorsque nous prenons le temps de ralentir dans la nature, de nous connecter à ses éléments, nous le ressentons : de suite ou progressivement, au fil des balades sensorielles, ça fait du bien. Vraiment.
Envoyez des bonnes ondes à notre planète 🌍
Que vous ayez l’âme écologique ou non, profitez de ce moment pour penser à la Terre, à notre belle planète.
Envoyez-lui en retour de belles ondes : des ondes de paix, d’amour, de coopération, de gratitude, ce qui vous vient et vous plaît et simplement pour ce moment que vous venez de vivre, pour ce bien-être ressenti avec cet arbre ou simplement dans la nature.
Mon expérience personnelle : je l’ai fait un jour particulier où nous étions invitées, si nous en avions l’occasion, à nous réunir en forêt pour nous reconnecter à la Terre. Cette balade sensorielle est tombée pile au bon moment ! Lors de nos nombreuses pauses en cercle, j’en ai profité pour envoyer toutes ces bonnes ondes, ces bienfaits, cette gratitude profonde.
Mais vous savez quoi ? Même si ce n’est pas un jour particulier, ça marche tout le temps ! Vous pouvez le faire autant de fois que vous voulez, c’est sans modération ! 🎁
Les bienfaits scientifiquement prouvés de la marche en nature
Que vous vous baladiez en forêt, flâniez autour de rivières, de lacs ou en montagne, c’est excellent pour vous !
Vous le savez, je ne le répéterai jamais assez : bouger est notre sixième sens et ce n’est pas moi qui le dit (cf mon article sur le mouvement https://sophieame.ovh/le-mouvement-un-6eme-sens/). Nous avons besoin de mouvement ! C’est recommandé et scientifiquement reconnu comme bénéfique pour notre corps et notre mental.
Ce que la science nous dit sur les bienfaits de la marche en nature :
✓ Amélioration de votre condition cardiovasculaire
✓ Renforcement de vos muscles et articulations
✓ Diminution du taux de cortisol (l’hormone du stress)
✓ Sentiment de calme et de bien-être favorisé
✓ Pause bienvenue à la sur-stimulation quotidienne
✓ Production de vitamine D grâce au soleil, essentielle pour vos os et votre système immunitaire.
Impressionnant, non ? 🌟
Même un quart d’heure, une demi-heure suffisent. Ma balade a duré deux heures et demie, mais vous pouvez vraiment commencer modestement. Même ponctuellement, même brièvement, profitez de la nature !
Cela va vous faire du bien pour vous, pour les autres et pour la planète. C’est un super bonus triple action : vous agissez sur trois environnements à la fois !
La balade sensorielle, c’est déjà un merveilleux premier pas pour (re)prendre contact avec votre corps. Si vous avez envie d’aller plus loin et de vraiment habiter votre corps, d’écouter ce qu’il vous dit, c’est exactement ce que je vous propose dans mon accompagnement individuel à distance :https://sophieame.ovh/magnetisme-a-distance/.
Le calme retrouvé : le silence comme cadeau
La balade sensorielle en nature, c’est aussi un merveilleux moyen de ralentir, de se reconnecter à un environnement apaisant, agréable, silencieux.
Vous allez peut-être vous rendre compte que votre environnement habituel est plus bruyant que vous ne le pensiez ! Diminuer ce brouhaha constant, ce bruit de fond dans lequel nous baignons sans nous en apercevoir, quel soulagement. 🤫
Écouter seulement le bruit de la forêt ou de la rivière, c’est tellement plus apaisant ! Même s’il y a du son dans la nature, ce n’est pas du tout le même qu’en ville. La différence est frappante.
Au bout de 25 minutes : les premiers bienfaits se font sentir
J’ai réécouté récemment une information précieuse : au bout de 25 minutes de marche, même tranquille (car pour certaines, c’est déjà un effort respectable en raison de problèmes physiques ou médicaux), vous allez ressentir les bienfaits !
Même si cela vous demande un effort au début, même si c’est un peu difficile au commencement, cela sera vraiment compensé après. Votre corps vous dira merci.
Au bout de 30 minutes : la créativité s'éveille !
Et ce n’est pas tout ! Au bout de 30 minutes, la créativité se manifeste, devient présente, accessible.
Pour moi, c’est le jackpot absolu : vous gagnez sur tous les plans !
- Bienfait physique ✓
- Bienfait pour l’esprit et le mental ✓
- Boost de créativité ✓
Franchement, qui dit mieux ? 🎨✨
L'effet domino positif : comment votre balade fait du bien aux autres
Si vous êtes mieux dans votre tête et votre corps, si vous vous sentez plus apaisée, plus tranquille, si vous avez refait le plein d’énergie grâce à ce moment calme dans la nature, cela va forcément se répercuter sur les autres !
Votre énergie positive est contagieuse. Votre apaisement rayonne. Votre nouvelle sérénité se transmet.
Par effet ricochet, les autres vont ressentir ce bienfait eux aussi. Même un petit peu. Ils vont pouvoir en bénéficier et cela peut leur donner l’envie :
- De refaire une balade avec vous
- De vous accompagner lors d’une prochaine escapade sensorielle
- D’être eux aussi au milieu de la nature pour profiter directement de tous ces bienfaits
Belle chaîne vertueuse, n’est-ce pas ? 💫
(Pour approfondir ce message de bienveillance envers soi et les autres, je vous invite à lire cet article avec les kogis https://sophieame.ovh/faire-la-paix-avec-soi-maime/)
Exercice bonus : la marche au ralenti 🐌
Un autre exercice me revient, absolument fascinant pour ralentir en profondeur !
⚠️ Attention : cet exercice n’est recommandé que pour les personnes :
- Ayant un bon équilibre
- N’ayant aucun souci de mobilité
- Sans canne ni problème de hanches
- Sur terrain plat uniquement
Comment pratiquer ?
Vous allez marcher presque les yeux fermés (ou les yeux mi-clos si vous préférez). Prenez quelqu’un à côté de vous pour vous rassurer si nécessaire.
L’idée ? Ralentir au maximum tous vos gestes, tous vos mouvements, comme si vous étiez au ralenti comme au cinéma. 🎬
Décrivez chaque micro-mouvement nécessaire pour faire un pas et poser le pied par terre :
- Montez tout doucement votre jambe
- Faites fonctionner votre genou consciemment
- Avancez légèrement le genou pour préparer le pied
- Mobilisez tout doucement votre cheville
- Posez le pied au sol avec une lenteur extrême
Faites-le plusieurs fois. C’est extraordinaire !
Mon expérience personnelle
Je l’ai testé au début de l’automne. Il y avait des feuilles, des glands, des petits morceaux de bois cachés sous le tapis des feuilles mortes.
D’où l’importance de la prudence pour celles qui ont un équilibre précaire ! Mais pour moi, cela a été une révélation.
J’ai découvert que même en essayant de ralentir, j’allais encore trop vite ! 😅
Surtout, j’ai découvert une autre perception du toucher. Ressentir sous mes pieds, ma voûte plantaire, même avec mes baskets, tous ces éléments c’était une 1ère et sans être pieds nus ! (Vous pouvez tester pieds nus l’été sur une pelouse, c’est une sensation encore différente et vraiment incroyable.)
Percevoir ces feuilles, ces glands, ces morceaux de bois c’était très différent à ce que je crois percevoir d’habitude, sur le trottoir et sans conscience ou presque. Dans la rue, on ne fait jamais attention à ces détails, en tout cas, je le reconnais. Là, c’était comme redécouvrir le monde sous mes pieds, avec un autre regard, une autre sensation. 👣✨
À vous de jouer, chères audacieuses ! 🌟
Voilà tout ce que j’ai fait, découvert et eu envie de partager avec vous lors de cette belle balade sensorielle en nature.
Comme toujours, je vous invite à essayer, tester et oser !
Mon conseil progressif :
Étape 1 : Commencez peut-être toute seule pour apprivoiser l’expérience, voir comment ça se passe pour vous.
Étape 2 : Puis petit à petit, invitez des personnes qui vous sont chères. Pourquoi pas vos enfants pour découvrir leur perception unique du monde ?
Étape 3 : Et pour les plus audacieuses d’entre vous : partagez cette balade sensorielle avec des personnes que vous connaissez peu ou pas du tout !
C’est une magnifique opportunité de développer vos ressentis, vos cinq sens et votre sixième sens (le mouvement).
Et, c’est surtout l’occasion de ralentir, de prendre du temps pour vous d’une façon différente, et de vous faire du bien à vous, aux autres et à la planète !
Les 3 atouts imbattables de cette balade :
✨ Rapide : 15 minutes suffisent pour commencer
✨ Facile car accessible à (presque) toutes les personnes
✨ Gratuite : zéro euro investi !
Alors si vous avez aimé cette proposition, si vous y avez pris goût, faites-le autant de fois que vous le pouvez ! À toutes les saisons pour observer les transformations de la nature et de vos perceptions.
Et surtout, embarquez avec vous d’autres audacieux et audacieuses qui ne le savent pas encore : ils et elles vont adorer retrouver ces bienfaits d’une vraie connexion sensorielle à la nature ! 🌿
Merveilleuse semaine à vous, très bon week-end, et je vous dis à très bientôt, dans quinze jours !
Et si vous voulez continuer à recevoir ce genre d’invitation douce à ralentir et à vous reconnecter à vous-m’aime*, rejoignez d’autres audacieuses avec ma newsletter bimensuelle. Chaque quinzaine, un rituel, une inspiration, une petite douceur pour votre corps et votre âme. [Je m’abonne : https://dashboard.mailerlite.com/forms/726666/132092101295866932/share.
PS : Rendez-vous sur votre plateforme préférée pour réecouter l’épisode (Apple Podcast, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/4a2oaRvoYt4) en tapant « Osez une autre voie ». Bonne écoute !
PSS : j’ai utilisé l’IA pour transcrire mon épisode audio en une version écrite afin de pouvoir l’améliorer et la retravailler. Cette nouvelle version a été co-créée pour apporter plus de dynamisme et de joie ! ✨
Dans le registre animal cette fois, j’ai lu également grâce à une rencontre lors de cette balade (merci Agnès) « Vivent les corneilles » de Frédéric Jiguet qui est un peu plus grand en format mais de 170 pages environ et très instructif aussi. Voilà pour une autre rencontre et découverte lors de votre prochaine balade.
Un livre que je viens de découvrir et qui peut vous plaire pour votre prochaine balade c’est « L’éloge des mousses » d’Olivier Liron. En plus, c’est un petit livre de 160 pages facile à emporter et avec des chapitres courts et très instructif. Alors belle découverte