Bonjour chères audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ?
Et si vous vous offriez une escapade sensorielle ?
Aujourd’hui, je vous emmène en balade virtuelle – et j’espère bien réelle ! – au cœur de la nature. Un moment où vous allez pouvoir profiter pleinement de vos cinq sens, prendre soin de vous, des autres et de la planète 🌿.
Notre rituel du slow train : prenez un temps pour vous
Mais d’abord, prenez place dans notre slow train !
Comme à chaque fois, montez à bord pour marquer ce temps de pause qui est juste pour vous. Rappelez à votre corps, à votre esprit : là, maintenant, vous ralentissez. C’est votre moment.
Installez-vous confortablement. Ajustez votre posture. Comment va votre respiration ? Peut-être est-elle encore saccadée, rapide ? Soupirez profondément… Commencez à la ralentir doucement, avec bienveillance. Augmentez progressivement le temps d’inspiration et d’expiration.
Lâchez prise. Détendez vos épaules, votre corps tout entier. Faites un scan corporel. Si vous sentez des crispations ou avez du mal à identifier où se nichent les tensions, posez-vous simplement la question, en toute honnêteté et bienveillance : comment allez-vous vraiment ? Qu’est-ce que vous ressentez à cet instant ? Quelles émotions vous traversent ?
Si vous en ressentez le besoin, mettez sur pause et prenez vraiment ce temps pour vous. Pour les autres, continuons ensemble cette belle aventure sensorielle !
Ma découverte coup de cœur : la balade sophrologique
Il y a un mois, j’ai vécu une expérience merveilleuse : une balade sophrologique avec une sophrologue dans le bois de Vincennes !
Oui, même à Paris, même en pleine ville, le bois de Vincennes ou de Boulogne sont parfaits pour ce genre de balade.
Et si vous n’avez pas de forêt près de chez vous ? Peut-être avez-vous des montagnes, des lacs, des rivières… Profitez de ces merveilles naturelles !
L’avantage de la balade que je vais vous proposer – sans faire de sophrologie puisque je ne suis pas sophrologue – c’est de vraiment profiter de cet environnement pour ralentir, pour vous reconnecter à la nature qui nous apaise tant.
Et bonus : vous pouvez refaire cette expérience à chaque saison ! Les paysages changent, vos perceptions aussi évoluent, et c’est fascinant. 🍂❄️🌸☀️
Seule ou accompagnée : les deux fonctionnent à merveille !
Premier choix à faire : voulez-vous vivre cette balade en solo ou accompagnée ?
Toute seule, c’est parfait pour une vraie reconnexion intime avec vous-même et la nature.
Avec des amies, c’est l’occasion de partager des moments authentiques.
Et pour les plus audacieuses ? Tentez avec des amies d’amies que vous connaissez peu ! Pourquoi pas ?
L’intérêt de partager cette expérience, c’est de découvrir que nous percevons tous différemment le même environnement. À un instant T, selon l’exercice pratiqué, les émotions qui surgissent varient d’une personne à l’autre. Normal : nous sommes toutes uniques, avec nos vies différentes, et surtout avec nos capacités sensorielles propres (écouter, voir, percevoir, sentir, toucher).
Aucune obligation de partager si vous n’en avez pas envie ! La bienveillance, c’est aussi respecter votre rythme et vos envies.
Et avec vos enfants, neveux, nièces ou petits-enfants ? C’est une opportunité en or de découvrir comment ils vivent l’instant présent ! Leur fraîcheur de perception peut réveiller cet enfant intérieur que nous, adultes, avons parfois un peu oublié. 💫
Premier exercice : laissez vos yeux se régaler !
C’est parti ! Entrez dans ce lieu magique – forêt, bois, bord de lac ou rivière.
Marchez quelques instants en silence. Pas toujours besoin de parler !
Savourez ce spectacle naturel qui s’offre à vous, rien qu’avec vos yeux. Observez. Ressentez ce qui se passe dans votre corps.
Puis choisissez un endroit qui vous attire particulièrement. Faites une pause. Posez-vous. Fermez les yeux et, comme dans notre rituel du slow train, observez simplement ce qui se passe en vous.
Au bout de quelques instants, que remarquez-vous ? Votre respiration a-t-elle changé ? Un apaisement se manifeste-t’il ? Ou peut-être ressentez-vous davantage une fatigue qui était là, en sourdine ?
Partage optionnel : votre météo intérieure
Si vous n’êtes pas seule et que vous en avez envie, partagez ce qui se passe en vous. Sans détails ! Juste quelques mots, comme pour donner votre météo intérieure du moment.
Êtes-vous plutôt calme ? Agitée ? Un apaisement arrive-t-il ? Vous sentez-vous joyeuse, excitée par cette balade, ou au contraire un peu triste ? Toutes les émotions sont les bienvenues et légitimes.
Et si vraiment vous ne ressentez rien, si ça ne vient pas, ce n’est pas grave du tout ! Passez votre tour et écoutez ce que les autres expriment. Parfois, écouter suffit.
Deuxième exercice : explorez l'univers des sons
Refermez maintenant les yeux et plongez dans l’écoute.
Qu’entendez-vous autour de vous ? Quels bruits, quels sons, quelles mélodies naturelles parviennent à vos oreilles ?
Là aussi, si vous êtes en groupe et le souhaitez, partagez ! « Moi j’ai entendu un oiseau », « Le vent dans les feuilles de chêne », « Le bruissement de l’herbe »…
C’est fascinant : il y aura sûrement des différences entre vous. Le son qu’une personne a capté vous a échappé ? Maintenant que vous savez, réécoutez… Le percevez-vous aussi, cette intonation, cette vibration particulière ? 🎵
Puis continuez votre balade. Profitez de l’environnement, des personnes que vous croisez ou qui vous accompagnent. Si vous en avez envie, entrez en connexion avec elles. C’est votre moment, votre rythme.
Troisième et quatrième exercices : toucher et sentir la nature
Nouvelle pause dans un autre lieu inspirant ! Peut-être près de troncs d’arbres tombés ? Parfait pour s’asseoir confortablement et éviter de perdre l’équilibre en fermant les yeux.
Fermez de nouveau les paupières. Comment entendez-vous les choses maintenant ? En fermant les yeux, on perçoit souvent mieux, on perçoit plus.
Osez toucher !
Explorez ce qui est à proximité de vos mains.
Baissez-vous pour toucher l’herbe, la terre. Assise sur un tronc ? Sentez l’écorce sous vos doigts. Sa rugosité, ses aspérités, sa texture unique.
Respirez les parfums de la nature
Prenez aussi le temps d’inspirer profondément. Au printemps, vous serez enveloppée d’odeurs florales. En automne ? Des senteurs d’humus, de terre mouillée, de feuilles qui se décomposent. Chaque saison a son parfum signature 🌺🍁
Rouvrez ensuite les yeux. Comment percevez-vous à présent les couleurs, les formes qui vous entourent ? Y a-t-il des différences par rapport à tout à l’heure ? Si oui et que vous en avez envie, partagez ces nouvelles sensations en toute bienveillance – pour vous-même et avec les autres.
Le cinquième sens : savourez chaque bouchée !
Pour le goût, je ne vous invite évidemment pas à croquer dans une feuille ! 😄
Par contre, selon l’heure de votre balade, prévoyez peut-être un petit goûter ou une collation légère. Quelques oléagineux (amandes, noix, noisettes), des fruits secs…
Là aussi, jouez le jeu sensoriel : fermez les yeux, goûtez vraiment, prenez le temps. Savourez la texture, le croquant, les saveurs. Ce goût est-il différent de ce que vous percevez habituellement chez vous ? Comparez vos ressentis si vous êtes en groupe !
Voilà comment développer vos cinq sens en pleine nature ! 🌿
(Pour aller plus loin, découvrez ma vidéo « Halte en gare – pause méditative avec vos 6 sens » : lien YouTube ou l’article https://sophieame.ovh/halte-ou-pause-meditative/)
La sylvothérapie : osez le câlin aux arbres !
Connaissez-vous la sylvothérapie ? L’art merveilleux de faire des câlins aux arbres ! 🌳
Si vous avez des arbres autour de vous, c’est LE moment d’essayer (ou de recommencer) cette expérience.
Comment procéder ?
Demandez d’abord la permission. Oui, vraiment ! Imaginez que l’arbre est une personne, un inconnu. Vous n’iriez pas lui faire un câlin sans le prévenir, n’est-ce pas ? Même respect pour l’arbre.
Choisissez bien votre arbre : privilégiez un arbre en pleine santé, avec un tronc droit. Évitez les arbres morts, tordus ou visiblement malades.
Approchez tout doucement. Commencez par approcher vos mains près de son tronc. Petit à petit, sentez s’il y a une résistance ou au contraire une ouverture. Avez-vous des sensations dans vos mains, dans vos bras ?
Touchez son écorce. Peut-être que cela s’arrêtera là pour vous, et c’est parfait.
Si le feeling passe, si vous sentez que oui, vous pouvez aller plus loin… alors faites-lui un vrai câlin ! Prenez cet arbre entre vos bras.
La magie opère ✨
Vous verrez : c’est extraordinaire. Vous vous faites du bien, vous en faites à l’arbre aussi. Même si vous ne le touchez pas et restez juste près de lui, c’est peut-être suffisant pour vous. Ou alors une main posée sur l’écorce. Ou carrément un gros câlin enveloppant !
Remerciez ensuite cet arbre. Renvoyez-lui votre gratitude, vos remerciements sincères.
Au bout d’un moment, vous ressentirez probablement un apaisement profond, un bienfait, ou même un regain d’énergie incroyable. Alors remerciez encore plus cet arbre généreux !
Offrez votre énergie à la Terre
Renvoyez cet amour, ce bienfait, cette gratitude dans la terre. À travers les racines de l’arbre et à travers vos jambes, laissez circuler cette belle énergie que vous venez de ressentir.
Car oui, nous sommes des êtres profondément connectés à la nature ! Même si nous l’avons oublié, même si nous vivons loin d’elle, en ville comme moi à Paris, se reconnecter à la nature nous fait un bien fou.
Même citadines, lorsque nous prenons le temps de ralentir dans la nature, de nous connecter à ses éléments, nous le ressentons : de suite ou progressivement, au fil des balades, ça fait du bien. Vraiment.
Envoyez des bonnes ondes à notre planète 🌍
Que vous ayez l’âme écologique ou non, profitez de ce moment pour penser à la Terre, à notre belle planète.
Envoyez-lui en retour de belles ondes : des ondes de paix, d’amour, de coopération, de gratitude,… pour ce moment que vous venez de vivre, pour ce bien-être ressenti avec cet arbre ou simplement dans la nature.
Mon expérience personnelle : je l’ai fait un jour particulier où nous étions invitées, si nous en avions l’occasion, à nous réunir en forêt pour nous reconnecter à la Terre. Cette balade est tombée pile au bon moment ! Lors de nos nombreuses pauses en cercle, j’en ai profité pour envoyer toutes ces bonnes ondes, ces bienfaits, cette gratitude profonde. J’en ai fait profiter la Terre et je l’ai remerciée.
Mais vous savez quoi ? Même si ce n’est pas un jour particulier, ça marche tout le temps ! Comme les journées mondiales : il y a une date symbolique, mais l’action peut se faire n’importe quand. Vous pouvez le faire autant de fois que vous voulez, c’est sans modération ! 🎁
Les bienfaits scientifiquement prouvés de la marche en nature
Que vous vous baladiez, flâniez en forêt, autour de rivières, de lacs ou en montagne, c’est excellent pour vous !
Vous le savez, je ne le répéterai jamais assez : bouger est notre sixième sens. Nous avons besoin de mouvement ! C’est recommandé et scientifiquement reconnu comme bénéfique pour notre corps et notre mental.
Voici ce que la science nous dit :
✓ Amélioration de votre condition cardiovasculaire
✓ Renforcement de vos muscles et articulations
✓ Diminution du taux de cortisol (l’hormone du stress) – bye bye le stress !
✓ Sentiment de calme et de bien-être favorisé
✓ Pause bienvenue à la sur-stimulation quotidienne
✓ Production de vitamine D grâce au soleil, essentielle pour vos os et votre système immunitaire
Impressionnant, non ? 🌟
Alors dès que vous en avez l’occasion, faites-le ! Même un quart d’heure, une demi-heure suffisent. Ma balade a duré deux heures et demie, mais vous pouvez vraiment commencer modestement. Même ponctuellement, même brièvement, profitez de la nature !
Cela va vous faire du bien pour vous, pour les autres et pour la planète. C’est un super bonus triple action : vous agissez sur trois environnements à la fois !
Le calme retrouvé
C’est aussi un merveilleux moyen de ralentir, de se reconnecter à un environnement apaisant, agréable, silencieux.
Vous allez peut-être vous rendre compte que votre environnement habituel est plus bruyant que vous ne le pensiez ! Diminuer ce brouhaha constant, ce bruit de fond dans lequel nous baignons sans nous en apercevoir, quel soulagement… 🤫
Écouter seulement le bruit de la forêt ou de la rivière, c’est tellement plus apaisant ! Même s’il y a du son dans la nature, ce n’est pas du tout le même qu’en ville. La différence est frappante.
En tout cas, c’est ce que j’ai ressenti, et c’est ce que les personnes avec qui j’ai partagé cette balade ont également exprimé. À vous de me dire ce que vous ressentez ! 💬
Au bout de 25 minutes : les premiers bienfaits se font sentir
J’ai réécouté récemment une information précieuse : au bout de 25 minutes de marche, même tranquille (car pour certaines, c’est déjà un effort respectable en raison de problèmes physiques ou médicaux), vous allez ressentir les bienfaits !
Même si cela vous demande un effort au début, même si c’est un peu difficile au commencement, cela sera vraiment compensé après. Votre corps vous dira merci.❤️
Au bout de 30 minutes : la créativité s'éveille !
Et ce n’est pas tout ! Au bout de 30 minutes, la créativité se manifeste, devient présente, accessible.
Pour moi, c’est le jackpot absolu : vous gagnez sur tous les plans !
- Bienfait physique ✓
- Bienfait pour l’esprit et le mental ✓
- Boost de créativité ✓
Franchement, qui dit mieux ? 🎨✨
Comment faire du bien aux autres grâce à votre balade
Parlons maintenant de l’effet domino positif !
Si vous êtes mieux dans votre tête et votre corps, si vous vous sentez plus apaisée, plus tranquille, si vous avez refait le plein d’énergie grâce à ce moment calme dans la nature… cela va forcément se répercuter sur les autres !
Votre énergie positive est contagieuse. Votre apaisement rayonne. Votre nouvelle sérénité se transmet.
Et si en plus vous partagez cette balade avec d’autres personnes, en exprimant vos émotions, cette joie, cette énergie renouvelée ou cet apaisement profond… vous aurez naturellement envie (comme moi en cet instant !) de le partager avec encore plus de monde !
Par effet ricochet, les autres vont ressentir ce bienfait eux aussi. Même un petit peu. Ils vont pouvoir en bénéficier, et cela peut leur donner l’envie :
- De refaire une balade avec vous
- De vous accompagner lors d’une prochaine escapade
- D’être eux aussi au milieu de la nature pour profiter directement de tous ces bienfaits
Belle chaîne vertueuse, n’est-ce pas ? 💫
(Pour approfondir ce message de bienveillance envers soi et les autres, légèrement inspiré du peuple Kogis si proche de la nature, je vous invite à écouter mon épisode 45 : « Et si vous faisiez la paix avec vous-m’aime* » – lien YouTube ou l’article https://sophieame.ovh/et-si-vous-faisiez-la-paix-avec-vous-maime/).
Exercice bonus : la marche en slow motion 🐌
Un autre exercice me revient, absolument fascinant pour ralentir en profondeur !
⚠️ Attention : cet exercice n’est recommandé que pour les personnes :
- Ayant un bon équilibre
- N’ayant aucun souci de mobilité
- Sans canne ni problème de hanches
- Sur terrain plat uniquement
Comment pratiquer ?
Vous allez marcher presque les yeux fermés (ou les yeux mi-clos si vous préférez). Prenez quelqu’un à côté de vous pour vous rassurer si nécessaire.
L’idée ? Ralentir au maximum tous vos gestes, tous vos mouvements, comme si vous étiez en slow motion au cinéma. 🎬
Décrivez chaque micro-mouvement nécessaire pour faire un pas et poser le pied par terre :
- Montez tout doucement votre jambe
- Faites fonctionner votre genou consciemment
- Avancez légèrement le genou pour préparer le pied
- Mobilisez tout doucement votre cheville
- Posez le pied au sol avec une lenteur extrême
Faites-le plusieurs fois. C’est extraordinaire !
Mon expérience personnelle
Je l’ai testé en début d’automne. Il y avait des feuilles, des glands, des petits morceaux de bois cachés sous le tapis de feuilles mortes.
D’où l’importance de la prudence pour celles qui ont un équilibre précaire ! Mais pour moi, cela a été une révélation.
J’ai découvert que même en essayant de ralentir… j’allais encore trop vite ! 😅
Surtout, j’ai découvert une autre perception du toucher. Ressentir sous mes pieds ma voûte plantaire – même avec mes baskets, sans être pieds nus ! (Vous pouvez tester pieds nus l’été sur une pelouse, c’est une sensation encore différente et vraiment incroyable.)
Percevoir ces feuilles, ces glands, ces morceaux de bois différemment par rapport à d’habitude… Dans la rue, on ne fait jamais attention à ces détails. Là, c’était comme redécouvrir le monde sous mes pieds, avec un autre regard, une autre sensation. 👣✨
À vous de jouer, chères audacieuses ! 🌟
Voilà tout ce que j’ai fait, découvert et eu envie de partager avec vous lors de cette belle balade sensorielle.
Comme toujours, je vous invite à essayer, tester et oser !
Mon conseil progressif :
Étape 1 – Commencez peut-être toute seule pour apprivoiser l’expérience, voir comment ça se passe pour vous.
Étape 2 – Puis petit à petit, invitez des personnes qui vous sont chères. Pourquoi pas vos enfants pour découvrir leur perception unique du monde ?
Étape 3 – Et pour les plus audacieuses d’entre vous : partagez cette expérience avec des personnes que vous connaissez peu ou pas du tout !
C’est une magnifique opportunité de développer vos ressentis, vos cinq sens et votre sixième sens (le mouvement). Mais c’est surtout l’occasion de ralentir, de prendre du temps pour vous d’une façon différente, et de vous faire du bien – à vous, aux autres et à la planète !
Les 3 atouts imbattables de cette balade :
✨ Rapide – 15 minutes suffisent pour commencer ✨ Facile – accessible à (presque) toutes ✨ Gratuite – zéro euro investi !
Alors si vous avez aimé cette proposition, si vous y avez pris goût, faites-le autant de fois que vous le pouvez ! À toutes les saisons pour observer les transformations de la nature et de vos perceptions.
Et surtout, embarquez avec vous d’autres audacieux et audacieuses qui ne le savent pas encore : ils et elles vont adorer retrouver ces bienfaits d’une vraie connexion à la nature ! 🌿
Merveilleuse semaine à vous, très bon week-end, et je vous dis à très bientôt, dans quinze jours !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, rendez-vous sur votre plateforme préférée (Apple Podcast, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/4a2oaRvoYt4…) en tapant « Osez une autre voie ». Bonne écoute !
PSS : j’ai utilisé l’IA pour transcrire mon épisode audio en une version écrite afin de pouvoir l’améliorer et la retravailler. Cette nouvelle version a été co-créée pour apporter plus de dynamisme et de joie ! ✨