Bonjour chères audacieuses,
Aujourd’hui, je vous ai préparé un épisode spécial avec mes astuces pour faire une pause méditative avec vos six sens, que vous soyez débutantes ou simplement curieuses de découvrir une autre manière de commencer une méditation.
Pour rappel : je ne suis ni professeure de méditation ni experte en méditation, mais j’en pratique régulièrement et je me suis inspirée de différentes techniques que j’ai suivies.
En outre, c’était une demande de votre part, et comme nous avons travaillé sur les cinq sens — voire le sixième sens, le mouvement — lors des deux haltes précédentes, je me suis dit que cela pouvait être intéressant de commencer les méditations avec justement ces six sens.
MES RECOMMANDATIONS AVANT DE DÉMARRER CETTE PAUSE AVEC VOS 6 SENS
Pour une fois, il n’y aura pas de générique de fin afin que celles qui sont entrées en méditation, qui ont envie de continuer et qui disposent encore d’un peu de temps puissent le faire en toute tranquillité.
Je vous indiquerai également l’indicateur temporel où commence la méditation : 4 min 30 s.
Une fois que vous aurez écouté les recommandations — que vous pourrez consulter dans la description —, vous ne serez pas obligées de tout réécouter systématiquement ; vous pourrez, à chaque fois, repartir simplement du début de la méditation.
RECOMMANDATIONS PRATIQUES :
- Soyez de préférence assise ou allongée (l’assise est préférable, mais adaptez selon vos possibilités) et surtout dans un lieu calme ;
- Prévenez votre entourage pour vous assurer que ce lieu reste calme ;
- Sauf si vous voulez l’écouter pour vous endormir ; dans ce cas, évitez de la pratiquer juste avant de dormir ou après un repas copieux ;
- Choisissez une assise confortable pour être la plus détendue possible et, même assise, il est recommandé de maintenir le tronc droit, le buste droit ;
- Écoutez avec un casque ou des écouteurs pour vraiment vous isoler, créer votre propre bulle — sauf si vous êtes réellement dans la nature, seule, et qu’il n’y a aucun bruit autre que celui de la nature ; dans ce cas, c’est parfait car vous disposez d’un environnement dans lequel vous pouvez vous envelopper, particulièrement bénéfique pour les profils auditifs ;
- À la fin de la méditation, notez ce que vous avez ressenti, vu, entendu ou retenu de cette expérience, ainsi que les idées qui vous sont éventuellement venues ;
- Je vous laisse ensuite complètement autonome pour faire ce que vous souhaitez pendant cette méditation.
CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES :
Si vous disposez de très peu de temps : écoutez une première fois les instructions, puis réécoutez uniquement la partie dédiée à l’entrée en méditation à 4 min 30 s.
Trouvez le meilleur endroit et le meilleur moment pour vous.
Pour celles qui n’auraient pas encore écouté les deux haltes estivales concernant les trois profils liés aux cinq sens et celui sur le sixième sens — le mouvement —, je vous invite également à les écouter pour mieux comprendre cet épisode particulier.
Prévoyez éventuellement un coussin si vous souhaitez pratiquer en position assise ou en lotus, pour que ce soit beaucoup plus confortable et que vous puissiez rester confortablement assise.
Désormais, si vous avez tout ce qu’il vous faut et que vous avez pris connaissance des recommandations, nous allons pouvoir commencer.
DÉBUT DE LA PAUSE MÉDITATIVE À 4 MIN 30 S DE L’ÉPISODE
Maintenant que vous êtes bien installées, je vous invite à commencer par une expiration — même si elle est courte, peu importe —, puis reprenez une inspiration.
Recommencez une deuxième fois avec une expiration pour vraiment lâcher tout ce que vous ne voulez plus, tout ce qui vous encombre, vous tracasse et revient sans cesse dans votre mental.
Refaites-le une troisième fois — vous pouvez utiliser la bouche si nécessaire, si vous avez beaucoup à expirer — puis reprenez une inspiration et concentrez-vous d’abord sur la respiration pour retrouver une respiration confortable, celle qui devient naturelle pour vous à ce moment-là.
Prenez ce temps pour vérifier s’il y a des odeurs qui vous entourent ou une odeur que vous aimeriez puiser dans vos souvenirs et ramener avec vous pendant cette méditation. Prenez le temps d’inspirer, d’expirer.
Pour celles qui débutent, qui éprouvent des difficultés avec la méditation, pensez à revenir sur votre respiration : focalisez-vous sur le point où l’air sort et entre, le point situé juste au niveau de la narine, juste au-dessus de la lèvre supérieure. Voilà, vous l’avez trouvé ; focalisez-vous dessus, concentrez-vous dessus, et cela vous permettra de diminuer ce flot de pensées et, petit à petit, d’entrer dans cet état méditatif.
Maintenant que vous êtes installées, si vous ressentez quelques inconforts, profitez-en pour bouger légèrement, retrouver une position plus confortable, que ce soit assise ou allongée.
Écoutez soit le silence — car vous vous êtes isolées dans cette bulle grâce à vos écouteurs ou à votre casque — soit, si vous avez la chance d’être au milieu de la nature, cette magnifique nature autour de vous. Écoutez-la, puis, peu à peu, laissez-la se fondre en fond sonore ; voilà, placez-la juste en fond sonore, comme si vous pouviez baisser le volume pour pouvoir rester concentrée sur vous, votre corps, votre visualisation.
Puis, petit à petit, commencez à imaginer que vous êtes comme un arbre — un arbre magnifique, majestueux, si possible centenaire —, un arbre que vous avez peut-être déjà vu, que vous admirez, que vous allez peut-être souvent contempler. Imaginez que vous êtes comme lui, que vous êtes stable et que vous avez des racines profondes qui sont connectées à la terre.
Vous pouvez peut-être ressentir, sous vos pieds, dans vos jambes — mais surtout sous vos pieds —, des racines qui vont s’enfoncer dans la terre sans aucune difficulté, facilement, et qui vont vous connecter à la terre, à cette terre-mère nourricière, afin que vous vous sentiez complètement en sécurité, que vous vous sentiez dans une bulle où vous pouvez vous reposer, être en totale sécurité, en stabilité, grâce à cette connexion avec la terre.
Pour celles qui sont assises, même si vous n’êtes pas dans la nature, vous pouvez poser votre main sur le sol et ressentir — ou imaginer que vous ressentez — cette sensation rassurante : ce sol qui est là, en dessous de vous, et qui vous soutient.
Maintenant, prenez une grande inspiration et faites remonter cette belle énergie tellurique en vous, afin de vous nettoyer, vous purifier. Laissez monter cette belle énergie en vous, à travers vos pieds, vos jambes, jusque dans votre bassin, peut-être jusque dans vos poumons. Puis imaginez qu’à l’expiration, vous pouvez renvoyer tous vos tracas, tout ce qui n’est plus nécessaire, tout ce qui est devenu inutile, tout ce qui vous encombre, tout ce que vous pouvez lâcher sans aucune culpabilité — dont vous n’aurez plus besoin et que vous pouvez totalement, même sans le nommer, redonner à cette terre qui saura le transformer, l’alchimiser.
Je vous invite à le refaire une deuxième fois : inspirez profondément, faites remonter cette énergie de la terre en vous, à travers vos racines, vos pieds, vos jambes, jusque dans votre bassin, dans vos poumons, et, comme un léger tourbillon, à l’expiration, renvoyez tout ce qui ne vous convient pas, tout ce que vous ne voulez plus, tout ce qui n’est plus nécessaire pour vous.
Puis refaites-le encore une troisième fois : laissez-vous guider par votre inspiration et par votre expiration. Voilà, c’est parfait !
Puis, tel un arbre, vous allez imaginer désormais que ce sont vos bras — oui, qui n’ont pas besoin de bouger — qui sont comme des branches de cet arbre majestueux. Ces branches qui s’élèvent vers le ciel, qui veulent toucher le ciel, attraper le ciel. Grâce à ces branches, vous visualisez, ressentez, ou, par mes simples mots, vous pouvez ressentir cette énergie céleste et, à l’inspiration, vous pouvez la faire redescendre en vous, à travers vous, à travers les branches — vos bras — et la faire descendre tout doucement en vous, afin que, là aussi, cette énergie puisse vous nettoyer, vous purifier, et renvoyer dans la terre tout ce qui ne vous convient plus.
Reprenez encore une grande inspiration, ramenez cette énergie céleste en vous et faites-la traverser en vous en demandant qu’elle vous nettoie, qu’elle vous purifie. Puis, encore une troisième fois, inspirez, attrapez cette énergie, faites-la traverser en vous, à travers vous, et profitez de l’expiration pour renvoyer tout cela dans la terre.
Pour celles qui en ont encore besoin, si cette position est légèrement inconfortable, pensez à bouger le haut du corps ou le bassin, selon ce qui est confortable pour vous, selon votre envie du moment — comme une danse légère, mais vraiment très légère.
Et pour celles qui sentent qu’un son, qu’un murmure monte en elles ou a besoin de sortir, vous pouvez le faire : que ce soit une voyelle, un mot, un son, peu importe. Cela peut être simplement un « Ooooo » ; répétez-le autant de fois que vous le souhaitez, modulez-le.
CONCLUSION ET ACTION
À vous de jouer ! Je vous laisse à votre belle méditation.
Pensez à me partager vos ressentis, vos sensations, vos impressions.
Magnifique exercice et pause méditative avec vos 6 sens.
P.-S. : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple Podcasts, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube : https://youtu.be/uBafss4hkSI…) en tapant « Osez une autre voie ». Bonne écoute !