Bonjour chères audacieuses,
6ème article et presque la transcription de l’épisode 6 de mon podcast « Osez une autre voie » qui est disponible sur toutes les plateformes y compris Youtube :
Avant les 5 étapes à réaliser pour prendre du temps pour soi, se rappeler les 6 ingrédients de l'épisode 2 ou l'article
Aujourd’hui, je vais vous proposer 5 étapes avant de prendre soin de vous, qui m’ont aidée.
Pour rappel, vous avez l’épisode 2 Sophie Ame – 6 ingrédients pour prendre soin de soi et ces 6 ingrédients https://youtu.be/rBhKZMjN54k pour vous faire du bien chaque jour, à tout moment, alors pensez-y, allez piocher dedans selon votre besoin du moment.
Pensez également à votre sommeil et à bouger un peu, beaucoup ou passionnément afin d’être pleinement efficace pendant les heures qui sont les vôtres.
Et si vous doutez de vous ou de vos capacités, rappelez-vous toutes les fois où vous vous êtes surpassée, où vous avez osé, où vous avez réussi, où vous avez été fière de vous.
Prenez le temps de vous en imprégner, de les visualiser et de petit à petit, vous focaliser sur les détails, d’écouter ce que vous vous êtes dit ou ce que l’on vous a dit à ce moment-là, d’en ressentir toutes les émotions, voire peut-être quelques-unes en particulier comme la joie, l’excitation, la fierté, que sais-je…… ça y est, vous y êtes ! Et si pour certaines, c’est encore difficile, si cela va trop vite, relisez tranquillement ce paragraphe ou écrivez au préalable ces moments pour ainsi les relire, y repenser quand vous le souhaitez.
Maintenant que tous ces fondamentaux vous les avez en tête ainsi que ces magnifiques souvenirs d’audace, de fierté, je vous propose 5 étapes avant de prendre soin de vous.
Pour certaines, c’est peut être frustrant de ne pas passer encore à l’acte, de ne pas prendre enfin soin de vous et pourtant pour moi c’est une étape primordiale, nécessaire avant de rentrer dans le vif du sujet. Rappelez-vous un des 6 ingrédients, c’est la patience-douceur comme je l’appelle, car je voudrais vous apprendre ou réappendre la lenteur, la patience, afin que vous vous réappropriez le temps de faire les choses et surtout le temps d’Etre vous, que vous repreniez conscience de chaque geste, de chaque tâche que vous faites, de ne plus courir comme la société nous l’impose et de ne plus être en mode robot. Donc, je vous invite vraiment à prendre encore ce temps pour vous.
Et pour celles qui ont déjà ces étapes, regardez celle qui vous manque, celle sur laquelle vous devez peut-être encore vous focaliser.
Et sinon profitez-en pour les compléter, les améliorer ou me faire des suggestions, commentaires ci-dessous pour aider d’autres femmes à passer le cap et à oser faire le pas.
Pour commencer, la première étape, c'est de faire une liste,
l’écrire comme vous voulez, sur n’importe quel support, peu importe. Faites une liste de tout ce que vous aimeriez faire pour vous, et je dis bien pour vous, sans vous censurer, quel que soit le temps que cela peut prendre, (entre faire de la cohérence cardiaque, faire une courte méditation d’un quart d’heure ou un massage d’une heure, d’une heure trente, voire une retraite seule pendant tout un week-end,…), peu importe, ne vous censurez pas. Et cette liste, vous n’êtes pas obligée de la faire exhaustive ni définitive aujourd’hui, profitez d’un moment pour la commencer puis, au fur et à mesure, des jours, des semaines, voire des mois, vous pourrez la compléter.
Pour moi par exemple, pour mes exercices matinaux, j’ai complété ma liste au fur et à mesure, des exercices qui me plaisaient, des tests que j’ai fait, des livres que j’ai lu, voire des exercices et des modules que j’ai fait avec d’autres professeurs. Je ne garde que les exercices qui m’intéressent, ceux qui me plaisent, qui me conviennent et/ou qui complétent ceux que j’ai déjà. Donc, vous voyez, je ne l’ai pas faite en une fois et elle n’est pas définitive mais évolutive. Pour moi, c’est important, et cela a été un vrai déclic, de commencer par une liste et je vous explique pourquoi avec la 2nde étape.
La 2ème étape, c'est d'estimer votre temps pour chaque pratique et combien de fois vous aimeriez la pratiquer
car forcément, ce n’est pas la même chose entre prendre un temps pour respirer, pour méditer, qui peut être de 5, 10, 15 ou 20 minutes, que de se faire faire un massage d’une heure 30, voire une retraite tout un weekend ou partir en vacances.
Et si vous n’avez justement que 5 minutes, c’est important, selon moi, de consacrer ces 5 minutes à un temps pour vous, et pas déjà 2 ou 3 minutes à réfléchir à ce que vous pourriez faire, car 5 minutes, c’est long, oui oui, ça peut être long, mais c’est aussi très court surtout lorsque l’on est overbookée, stressée et que l’on a envie d’en profiter un maximum. Donc pour éviter de perdre du temps à justement retrouver ce que l’on pourrait faire pendant les 5 minutes que l’on a devant soi, il me paraît essentiel d’avoir une liste avec une estimation du temps qu’il faut et de savoir aussi combien de fois j’aimerai le faire, car respirer, faire de la cohérence cardiaque une fois par jour ou plusieurs fois par jour, cela peut être possible, mais mettre plusieurs massages dans la même journée, si vous n’êtes pas masseuse, ce sera beaucoup plus compliqué, et pas forcément nécessaire, ou pas votre besoin, sauf pendant une cure. Donc, pour les massages, par exemple, vous allez plutôt les planifier au fur et à mesure dans votre agenda tout au long de l’année. C’est pourquoi, à vous de trouver combien de fois vous voulez pratiquer, faire ces temps pour vous, et d’estimer un temps car au fur et à mesure, vous pourrez revoir ce temps. En effet, au début vous commencerez peut-être qu’avec cinq minutes de respiration ou cinq minutes de méditation pour ensuite les augmenter ou en rajouter de nouvelles.
La 3ème étape, c'est de penser à ce qu'il vous faut comme accessoires ou autres
car parfois nous avons besoin de quelques accessoires, par exemple, si je veux apprendre à jouer de la guitare, il me faut des partitions, ou pour le sport, pour moi, c’était le faire avec un professeur, donc prendre rendez-vous, ou si c’est via des tuto/vidéos, cela veut dire prévoir de les télécharger pour gagner du temps et commencer de suite la séance.
La 4ème étape, c'est de définir quand est-ce que vous pourriez les faire ? À quel moment ce serait possible et compatible avec votre emploi du temps ou le lieu où vous êtes ?
car suivant les pratiques ou ce que vous avez dans votre liste, vous n’allez pas forcément les faire dès votre lever ou juste au moment de vous coucher.
Par exemple, les trois gratitudes, vous pouvez les faire dès le lever ou dès votre coucher, mais si vous voulez faire une heure de sport, de cardio, cela n’est pas forcément conseillé avant de vous endormir ni si vous le faites à un autre moment mais que vous n’avez pas de douche. Par contre, pendant votre pause déjeuner, vous pouvez prévoir un temps pour une ou plusieurs de vos pratiques. Vous pouvez également y penser lorsque vous attendez vos enfants pour une activité qu’ils ont et en profiter pour en faire une pour vous. Vous pouvez également les prévoir au moment de la pub à la télévision ou pendant les transports en communs,(dans le métro, je faisais quelques exercices ou respirations). De même que vous pouvez profiter des moments que vous passez sur vos téléphones et les réseaux sociaux pour les raccourcir et passer cinq minutes en cohérence cardiaque, par exemple.
Enfin, la 5ème étape, ce serait de choisir maintenant parmi toute cette liste, la ou les pratiques qui vont vous faire du bien, que vous avez envie d'essayer ou de mettre en place.
Autre astuce, commencez par celles que vous allez pouvoir faire facilement, afin de vous prouver, et surtout à votre égo, que vous pouvez le faire malgré tout ce qui a pu se faire ou non dans le passé et même si vous n’avez pas réussi à tenir sur le long terme.
Prenez quelques exercices/pratiques qui vous plaisent et qui seront sur des temps très courts.
Selon moi, il vaut mieux commencer tout doucement, mais sûrement par quelques pratiques de cinq minutes, pour peu à peu y prendre goût et les augmenter au fur et à mesure et restez ainsi motivée et fière de vous.
Et cela pourrait être la sixième étape finalement, mais je vous l’avais mis avec la cinquième, célébrez vos victoires, vos 1ers pas, vos réussites et à chaque fois que vous allez faire la pratique, que vous allez réussir à prendre ce temps pour vous ou que vous allez répéter plusieurs fois dans la journée cette pratique.Vous pouvez aussi appeler vos amis pour leur dire que ça y est, vous avez réussi. Et si vous avez besoin, pensez à varier les pratiques, exercices, surtout si vous n’aimez pas la routine, et justement avec la liste, vous pourrez le faire plus facilement.
Et pour vous aider et/ou rester motivéé, faites-vous accompagner par une amie ou plusieurs car cela peut être aussi un bon moyen de continuer, de persévérer et de pouvoir profiter pleinement des bienfaits de ces pratiques et de vos célébrations. A force de mettre ne serait-ce qu’un temps pour vous, chaque jour de cinq minutes, au bout d’un certain temps, vous allez en ressentir les bienfaits. En tout cas, c’est ce qui m’est arrivée et je vous le souhaite aussi. Vous allez vraiment être fière de vous et vous pourrez passer à l’étape au-dessus en rajoutant soit du temps, soit d’autres pratiques qui ont vraiment une importance pour vous et pour la ou lesquelles dans l’idéal, il vous faudra plus de temps ou prévoir une planification à l’avance.
Conclusion
Alors j’espère que vous avez hâte de vous y mettre ou de vous y remettre et de pouvoir commencer.
Pour rappel, pensez à votre liste, à votre temps surtout au début, à vos accessoires pour pouvoir faire votre pratique, à trouver votre moment pour vous (ayez un minuteur ou votre téléphone pour pouvoir surveiller le temps ou pour la cohérence cardiaque par exemple) et enfin choisissez celle(s) qui vous convient et dont vous avez envie par rapport à vos difficultés. Par exemple, commencez à faire du sport trois heures par semaine alors que vous n’en faites plus depuis un certain temps et que vous n’êtes pas motivée, je vous conseille de commencer plutôt tout doucement par quelque chose de cinq minutes ou d’un quart d’heure puis d’augmenter quand la motivation sera revenue et que vous vous serez prouvée que oui vous pouvez le faire.
Pensez aussi à les varier dans la semaine si besoin et pour ainsi en faire un peu chaque jour plutôt qu’une fois par semaine enfin, si vous le pouvez.
Et pour rappel, une pratique même que cinq minutes par jour pour vous afin de prendre soin de vous et de commencer à vous prioriser dans votre agenda, c’est le plus important.
J’espère que cet article vous aura plu, qu’il vous aidera à passer à l’acte, à trouver ce qui vous manquez, ce qui vous bloquez jusqu’à maintenant pour passer à l’acte ou rester motivée.
Je vous souhaite une magnifique journée et je vous dis à la semaine prochaine pour une nouvelle transcription.
Et d’ici là, prenez soin de vous !
Une réponse