Bonjour chères auditrices,
Avant d’aborder les 5 étapes à réaliser pour prendre du temps pour soi, il convient de se rappeler les 6 ingrédients de l’épisode 2.
Aujourd’hui, je vous propose 5 étapes préparatoires au soin de soi, qui m’ont personnellement aidée.
Pour mémoire, vous disposez de l’épisode 2 « Sophie Ame – 6 ingrédients pour prendre soin de soi » et de ces 6 ingrédients https://youtu.be/rBhKZMjN54k pour vous faire du bien chaque jour, à tout moment. Pensez-y donc, et puisez-y selon vos besoins du moment.
Accordez également une attention particulière à votre sommeil et à l’activité physique, qu’elle soit modérée ou intense, afin d’optimiser votre efficacité pendant vos heures d’éveil.
Si vous doutez de vous ou de vos capacités, remémorez-vous tous ces moments où vous vous êtes surpassée, où vous avez osé, où vous avez réussi, où vous avez ressenti de la fierté.
Prenez le temps de vous en imprégner, de les visualiser et, progressivement, de vous concentrer sur les détails : écoutez ce que vous vous êtes dit ou ce que l’on vous a dit à ce moment-là, ressentez toutes les émotions associées, particulièrement la joie, l’excitation, la fierté… Voilà, vous y êtes ! Pour celles qui éprouvent encore des difficultés ou trouvent le processus trop rapide, relisez tranquillement ce paragraphe ou consignez par écrit ces moments précieux pour pouvoir les relire et y repenser quand vous le souhaitez.
Maintenant que ces fondamentaux ainsi que ces magnifiques souvenirs d’audace et de fierté sont présents à votre esprit, je vous présente 5 étapes préparatoires au soin de soi.
Pour certaines, il peut sembler frustrant de ne pas passer immédiatement à l’action, de ne pas enfin prendre soin de vous. Pourtant, cette étape me paraît primordiale, nécessaire avant d’entrer dans le vif du sujet. Rappelez-vous l’un des 6 ingrédients : la patience-douceur, comme je l’appelle. Je souhaiterais vous enseigner ou vous réenseigner la lenteur, la patience, afin que vous vous réappropriez le temps nécessaire pour accomplir les choses et, surtout, le temps d’être vous-même. Reprenez conscience de chaque geste, de chaque tâche que vous effectuez. Ne courez plus comme la société nous l’impose et cessez d’être en mode automatique. Je vous invite donc vraiment à prendre encore ce temps pour vous.
Pour celles qui maîtrisent déjà ces étapes, identifiez celle qui vous manque, celle sur laquelle vous devez peut-être encore vous concentrer.
Sinon, profitez-en pour les compléter, les améliorer ou me transmettre vos suggestions et commentaires ci-dessous pour aider d’autres femmes à franchir le cap et oser faire le premier pas.
PREMIÈRE ÉTAPE : Établir une liste
Rédigez cette liste comme vous le souhaitez, sur n’importe quel support. Énumérez tout ce que vous aimeriez faire pour vous, et je dis bien pour vous, sans vous censurer, quel que soit le temps requis (entre pratiquer la cohérence cardiaque, effectuer une courte méditation de quinze minutes ou recevoir un massage d’une heure trente, voire organiser une retraite personnelle pendant tout un week-end…). Peu importe, ne vous censurez pas. Cette liste n’a pas besoin d’être exhaustive ni définitive aujourd’hui ; profitez d’un moment pour la commencer puis, au fil des jours, des semaines, voire des mois, vous pourrez la compléter.
Personnellement, pour mes exercices matinaux, j’ai enrichi ma liste progressivement : exercices qui me plaisaient, tests que j’ai effectués, livres que j’ai lus, voire exercices et modules que j’ai suivis avec d’autres professionnels. Je ne conserve que les exercices qui m’intéressent, ceux qui me conviennent et/ou qui complètent ceux que je pratique déjà. Vous voyez donc que je ne l’ai pas établie en une fois et qu’elle demeure évolutive. Pour moi, c’est essentiel, et cela a constitué un véritable déclic : commencer par une liste. Je vous expliquerai pourquoi avec la deuxième étape.
DEUXIÈME ÉTAPE : Estimer la durée et la fréquence
Évaluez le temps nécessaire pour chaque pratique et déterminez combien de fois vous aimeriez la répéter, car il existe évidemment une différence entre prendre un moment pour respirer ou méditer (5, 10, 15 ou 20 minutes) et recevoir un massage d’une heure trente, voire organiser une retraite d’un week-end entier ou partir en vacances.
Si vous ne disposez que de 5 minutes, il importe, selon moi, de consacrer ces 5 minutes intégralement à un moment pour vous, et non déjà 2 ou 3 minutes à réfléchir à ce que vous pourriez faire. Cinq minutes, c’est à la fois long et très court, surtout lorsque l’on est surbookée, stressée et que l’on souhaite en profiter au maximum. Pour éviter de perdre du temps à chercher ce que l’on pourrait faire pendant ces 5 minutes disponibles, il me semble essentiel d’avoir une liste avec une estimation temporelle et de connaître également la fréquence souhaitée. Respirer ou pratiquer la cohérence cardiaque une ou plusieurs fois par jour reste possible, mais programmer plusieurs massages dans la même journée, si vous n’êtes pas massothérapeute, s’avère beaucoup plus complexe et pas forcément nécessaire (sauf pendant une cure). Pour les massages, par exemple, vous les planifierez plutôt progressivement dans votre agenda tout au long de l’année. À vous de déterminer la fréquence de vos pratiques et d’estimer leur durée, car vous pourrez réviser ces estimations au fur et à mesure. Au début, vous commencerez peut-être avec cinq minutes de respiration ou de méditation pour ensuite les prolonger ou en ajouter de nouvelles.
TROISIÈME ÉTAPE : Prévoir les accessoires nécessaires
Anticipez vos besoins matériels, car certaines activités requièrent quelques accessoires. Par exemple, pour apprendre la guitare, il me faut des partitions ; pour le sport, j’ai choisi de m’entraîner avec un professeur, donc prendre rendez-vous ; si c’est via des tutoriels/vidéos, cela implique de les télécharger préalablement pour gagner du temps et commencer immédiatement la séance.
QUATRIÈME ÉTAPE : Définir les moments opportuns
Déterminez quand vous pourriez les pratiquer : à quel moment cela serait-il possible et compatible avec votre emploi du temps ou votre lieu de résidence ? Selon les pratiques figurant dans votre liste, vous ne les effectuerez pas nécessairement dès votre lever ou juste avant de vous coucher.
Par exemple, les trois gratitudes peuvent se pratiquer au lever ou au coucher, mais une heure de sport cardio n’est pas forcément conseillée avant l’endormissement, ni à un autre moment si vous ne disposez pas de douche. En revanche, pendant votre pause déjeuner, vous pouvez prévoir un créneau pour une ou plusieurs de vos pratiques. Vous pouvez également y penser lorsque vous attendez vos enfants lors de leurs activités et en profiter pour en réaliser une pour vous. Vous pouvez aussi les programmer pendant les pauses publicitaires télévisées ou durant les transports en commun (dans le métro, je pratiquais quelques exercices ou respirations). De même, vous pouvez profiter des moments consacrés aux téléphones et réseaux sociaux pour les raccourcir et y substituer cinq minutes de cohérence cardiaque, par exemple.
CINQUIÈME ÉTAPE : Sélectionner et commencer
Choisissez maintenant, parmi cette liste complète, la ou les pratiques qui vous feront du bien, que vous avez envie d’essayer ou de mettre en place.
Conseil supplémentaire : commencez par celles que vous pourrez réaliser aisément, afin de vous prouver, et surtout à votre ego, que vous en êtes capable malgré tout ce qui a pu se produire ou non dans le passé, même si vous n’avez pas réussi à persévérer sur le long terme.
Sélectionnez quelques exercices/pratiques qui vous plaisent et qui s’inscrivent dans des créneaux très courts.
Selon moi, il vaut mieux commencer progressivement mais sûrement par quelques pratiques de cinq minutes, pour peu à peu y prendre goût et les prolonger graduellement, restant ainsi motivée et fière de vous.
Cela pourrait constituer la sixième étape, mais je l’intègre à la cinquième : célébrez vos victoires, vos premiers pas, vos réussites, et chaque fois que vous pratiquerez, que vous réussirez à prendre ce temps pour vous ou que vous répéterez plusieurs fois dans la journée cette activité. Vous pouvez aussi appeler vos amies pour leur annoncer votre réussite. Si nécessaire, pensez à diversifier les pratiques et exercices, surtout si vous n’appréciez pas la routine ; avec votre liste, vous pourrez le faire plus facilement.
Pour vous accompagner et/ou maintenir votre motivation, faites-vous épauler par une ou plusieurs amies, car cela constitue également un excellent moyen de continuer, de persévérer et de profiter pleinement des bienfaits de ces pratiques et de vos célébrations. À force de vous accorder ne serait-ce qu’un moment de cinq minutes chaque jour, vous en ressentirez les bienfaits au bout d’un certain temps. C’est ce qui m’est arrivé et je vous le souhaite également. Vous serez vraiment fière de vous et pourrez passer au niveau supérieur en ajoutant soit du temps, soit d’autres pratiques qui revêtent une importance particulière pour vous et pour lesquelles, idéalement, il vous faudra davantage de temps ou prévoir une planification préalable.
CONCLUSION
J’espère que vous avez hâte de vous y mettre ou de vous y remettre et de pouvoir commencer.
Pour résumer : pensez à votre liste, à votre gestion temporelle (surtout au début), à vos accessoires pour pouvoir réaliser votre pratique, à identifier votre moment personnel (munissez-vous d’un minuteur ou de votre téléphone pour contrôler le temps ou pour la cohérence cardiaque par exemple) et, enfin, choisissez celle(s) qui vous convient et dont vous avez envie selon vos difficultés. Par exemple, commencer à faire du sport trois heures par semaine alors que vous n’en pratiquez plus depuis longtemps et que vous manquez de motivation : je vous conseille de débuter plutôt progressivement par une activité de cinq minutes ou d’un quart d’heure, puis d’augmenter quand la motivation reviendra et que vous vous serez prouvé que vous en êtes capable.
Pensez aussi à les diversifier dans la semaine si nécessaire et à en pratiquer un peu chaque jour plutôt qu’une fois par semaine, si vous le pouvez.
Pour mémoire : une pratique, même de cinq minutes par jour pour vous, afin de prendre soin de vous et de commencer à vous prioriser dans votre agenda, c’est le plus important.
J’espère que cet article vous aura plu et qu’il vous aidera à passer à l’action, à identifier ce qui vous manque, ce qui vous bloque jusqu’à maintenant pour agir ou rester motivée.
Je vous souhaite une magnifique journée et vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour une nouvelle transcription.
D’ici là, prenez soin de vous !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/dG41JYpuMPM…) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.
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