Bonjour les Audacieuses !
Comment allez-vous aujourd’hui ?
Et aujourd’hui, c’est une halte en gare que je vous propose… et sur l’arthrose ! Oui, je sais, ce mot peut faire un peu peur, peut-être même réveiller des douleurs rien qu’à l’entendre. Peut-être pensez-vous ne pas être concernée, ou peut-être l’êtes-vous sans même le savoir.
Mais voilà la BONNE nouvelle que je veux partager avec vous aujourd’hui : l’arthrose n’est PAS une fatalité ! Et ce message d’espoir, je l’ai découvert dans un livre exceptionnel : Le Grand Livre de l’Arthrose, un guide indispensable pour soulager efficacement les douleurs liées à l’arthrose, écrit par Jérôme Auger et le professeur Francis Berenbaum.
J’ai la version 2016, mais excellente nouvelle : ils ont publié une nouvelle édition fin 2025, encore meilleure ! Avant de plonger dans ce nouveau regard sur l’arthrose, prenons d’abord le temps de notre rituel du Slow train pour voir comment tout cela résonne dans votre corps.
Le Rituel du Slow train : Votre Moment de Connexion
D’abord, montez dans le Slow train et installez-vous confortablement. Mettez-vous dans votre bulle si besoin, et ajustez votre posture.
Peut-être prenez-vous instinctivement la même position que d’habitude ? Et si c’était l’occasion d’en changer légèrement ? Bougez doucement, explorez… Peut-être qu’un nouveau confort s’installe ? Alors profitez-en, voyez, ajustez.
Pour certaines, c’est au niveau de la respiration que ça se passe. Prenez un temps de grande respiration, soupirez, lâchez tout ! Au moins trois fois pour amorcer cette douce détente, ce temps de pause rien que pour vous et votre corps.
Allez-y, soupirez avec joie ! Ou avec fatigue si vous en ressentez le besoin – tout est permis pour lâcher prise. Toujours en douceur, avec bienveillance et sans mouvements brusques. Si vous avez déjà des tensions ou des douleurs, prenez soin de votre corps.
Et pour celles qui en ont besoin, rappelez-vous : vous avez une jolie boîte à côté de vous, réelle ou imaginaire. Mettez-y votre to-do list, tout ce qui arrive en flux pour calmer quelques instants votre mental. Ainsi, vous pourrez vraiment vous installer dans cette posture agréable et commencer ce scan corporel.
Avez-vous des tensions, des douleurs ? Si je parle d’arthrose, est-ce que quelque chose bouge en vous, résonne ? Prenez votre temps. Pour celles qui en ont besoin, mettez sur pause.
Et pour les autres, je vous invite à regarder d’un peu plus près cette arthrose.
Pourquoi VOUS Êtes Concernée (Même Si Vous Ne Le Savez Pas Encore)
Oui, vous n’êtes peut-être pas concernée… ou peut-être que c’est plutôt un proche. Mais peut-être l’êtes-vous aussi, sans le savoir !
Moi, je sais que j’ai de l’arthrose. Je l’ai découvert suite à une chute sur un genou qui était très gonflé – une IRM a révélé la présence d’arthrose. Mais voici quelque chose d’important : l’arthrose n’est pas forcément douloureuse. Elle peut être là sans se manifester, jusqu’à un certain point.
J’ai aussi de l’arthrose dans les mains – ça commence à se voir, et du côté de ma maman et de ma tante, il y a de l’arthrose déformante au niveau des mains. Donc, que vous soyez concernée ou pas aujourd’hui, écoutez cette halte en gare !
Car bouger pour prévenir l’arthrose, la ralentir, pour qu’elle intervienne le plus tard possible, pour que les douleurs apparaissent le plus tard possible, c’est TOUJOURS un excellent conseil !
Un Message d'Espoir : L'Arthrose, une Compagne à Apprivoiser
Chères auditrices, chères curieuses, voici l’un des messages les plus forts de ce livre : l’arthrose n’est pas une fatalité !
Elle doit être vue comme une compagne avec laquelle on doit apprendre à mieux vivre, à vivre mieux. Et avec la nouvelle version de fin 2025, le livre apporte de vrais plus ! Là où j’avais vu quelques petites faiblesses dans cette version de 2016 (qui est pourtant déjà très complète, avec des illustrations, des fiches mémo, des outils, des informations sur l’alimentation…), la version 2025 comble ces manques.
Les nouveautés 2025 :
• Des recettes simples et accessibles
• Des vidéos par articulation (fini les doutes sur les exercices !)
Car avouons-le : malgré les illustrations, il peut être difficile d’être sûre de reproduire correctement les exercices et de se faire du bien sans se faire plus de mal. Ces vidéos, c’est le petit plus qui change tout !
Franchement, c’est vraiment un GRAND livre, comme son nom l’indique, hyper complet ! L’objectif ? Vous donner toutes les clés pour mieux comprendre cette maladie. Car pour les auteurs (et je suis totalement d’accord), « comprendre, c’est mieux se soigner ».
Pourquoi Agir DÈS Aujourd'hui ?
Le conseil est clair : agissez MAINTENANT !
Dès que vous aurez lu cet article, dès que vous pourrez aller en librairie, en bibliothèque ou dans une ressourcerie pour vous procurer cette version… Vous pourrez déjà améliorer votre quotidien, prévenir l’arthrose, la soulager, la ralentir.
Car oui, l’arthrose touche un Français sur six ! Et pour eux, il existe des solutions pour soulager – notamment en bougeant, en remettant du mouvement pour préserver cette précieuse liberté de mouvement.
Malheureusement, beaucoup de personnes se résignent : « J’ai de l’arthrose, c’est comme ça, il n’y a plus rien à faire. » Or, c’est FAUX et c’est dommage ! Il y a vraiment des choses à faire. Et plus c’est pris tôt, plus vous vous y mettez rapidement, plus vous aurez des progressions, des améliorations visibles et durables.
Qui Sont Les Auteurs ? Des Experts Passionnés
Jérôme Auger est masseur-kinésithérapeute, spécialiste du sport, ostéopathe et surtout un expert de l’arthrose. Il partage vraiment toutes ses astuces, tous les mouvements qu’il préconise et fait faire à ses clients. Dans cette version 2025, il a enrichi le contenu avec encore plus de cas pratiques et des vidéos pour rendre tout cela plus simple et accessible à toutes – c’est son vœu le plus cher !
Il est accompagné du Professeur Francis Berenbaum, rhumatologue qui a œuvré à la Sorbonne (Université Pierre-et-Marie-Curie), chef de service en rhumatologie à l’hôpital Saint-Antoine, et président de la Société Française de Rhumatologie.
Oui, ils connaissent leur sujet sur le bout des doigts ! Ils ont mené de nombreux tests, vérifié leurs informations, et vous disent clairement s’il y a des recherches, analyses et études qui prouvent ce qu’ils avancent – ou s’il faut encore affiner par des études complémentaires. C’est transparent, c’est scientifique, c’est rassurant.
L'Arthrose en Chiffres : Ce Qu'Il Faut Savoir
L’arthrose est la première cause de handicap après 40 ans. Oui, dès 40 ans, nous pouvons être concernées ! Et si on ne la prend pas en charge, si on abandonne, si on se résigne… elle peut devenir un vrai handicap.
Le message des auteurs est clair : ne vous condamnez PAS à la douleur ! Il existe des solutions accessibles et validées qu’ils ont envie de partager – et c’est exactement ce que je fais avec vous aujourd’hui.
Qui est concerné ?
• Pas seulement les personnes âgées !
• Les sportifs en premier lieu
• Les jeunes adultes et adolescents qui ont eu des traumatismes précoces
• Et bien sûr, NOUS les femmes, surtout après 50 ans
Même s’il n’y a pas encore de lien avéré avec la ménopause (en 2016), c’est une hypothèse sérieuse – peut-être que l’édition 2025 apporte plus d’informations sur cette corrélation ! En tout cas, mesdames, après 50 ans, nous avons plus de risque de ressentir ou de découvrir l’arthrose.
Facteurs de Risque et Signes à Surveiller
Le livre détaille les facteurs de risque et les signes cliniques comme les douleurs ou les raideurs. Mais attention : ce n’est pas toujours accompagné de douleur !
Le diagnostic peut se confirmer soit par une radio (parce qu’il y a des douleurs qui durent depuis des mois et que rien n’y fait), soit via une IRM.
Mon conseil : Si vous sentez que vous pouvez potentiellement avoir de l’arthrose, que vous avez vraiment des douleurs et que vous vous êtes résignée… ALORS allez voir votre médecin traitant ! Discutez-en avec lui. Si besoin, faites déjà une première radio pour confirmer ou infirmer le diagnostic.
Et surtout, demandez un rendez-vous avec un kiné ! Car comme je l’ai découvert (et comme le souligne la version 2016), sur les mains, sur cette arthrose des doigts, il y a encore peu de médecins qui savent qu’avec des exercices des kiné, on peut améliorer la situation, retrouver une certaine mobilité. Selon le stade de l’arthrose et de la déformation, ce sera plus subtil et plus long, mais il y a TOUJOURS de l’espoir de remettre de la mobilité ! Alors essayez, testez – dans le livre ou dans la version 2025 avec les vidéos.
Mes 5 Pas pour Apprivoiser l'Arthrose avec Joie
Voici les 5 actions que j’aimerais que vous essayiez pendant ces 15 prochains jours. À votre rythme, en douceur, avec bienveillance, et selon ce qui vous parle.
Pas 1 : Dédiaboliser l'Arthrose – Changez Votre Regard !
Oui, l’arthrose peut nous empêcher de marcher ou de bouger comme avant. Mais ce n’est PAS parce que l’arthrose démarre qu’on ne peut plus rien faire !
Votre mantra :
« L’arthrose n’est pas synonyme de vieillissement inéluctable. C’est une maladie que l’on peut accompagner. »
Notez cette phrase, répétez-la comme un mantra ! Changez votre croyance, votre regard sur cette arthrose. C’est le meilleur message pour oser vous y remettre, bouger, recommencer avec de petits exercices et vraiment repasser à l’action.
Même si vous êtes figée (un peu comme avec certaines peurs dont je vous parlais dans un précédent épisode), passez à l’action doucement, avec bienveillance. L’arthrose n’est pas une fin en soi, c’est une compagne à apprivoiser – et non une ennemie qui a gagné la bataille.
Si vous avez encore du mal à y croire, c’est normal. Cela va se faire peu à peu. Répétez, relisez, notez, écrivez cette phrase. Voyez comment, au fil des jours, cela change votre regard, votre posture, votre état d’esprit.
Pas 2 : Des Mouvements Doux – Bougez avec Plaisir !
Oui, ils le disent haut et fort : bouger, c’est bénéfique ! C’est vraiment un bienfait, même avec l’arthrose. Souvent, on se dit « Je ne peux plus bouger, je ne peux plus rien faire avec l’arthrose. » Et pourtant, c’est le mouvement, se remettre en action, qui est LA réponse, LE remède !
Action concrète : Choisissez parmi les exercices et les 60 postures illustrées (ou les vidéos selon l’arthrose qui vous concerne) et commencez par pratiquer 5 minutes chaque jour.
Même si c’est juste remuer un peu les doigts, même si c’est juste redonner un peu de souplesse aux genoux en les bougeant tout doucement, assise… Commencez simplement, doucement. Petit à petit, réapprenez à bouger, à bouger AVEC cette arthrose. Voyez comment cela se passe pour vous.
Attention : Dès que vous avez une douleur intense ou une gêne, arrêtez ! C’est que soit vous l’avez fait trop longtemps, soit trop brutalement, soit ce n’est pas totalement ajusté pour vous. Prenez le temps, laissez reposer, puis revenez. Voyez ce que vous pouvez faire. Sinon, reprenez des séances avec un kiné pour qu’il vous montre exactement ce qui est adapté pour vous.
Important : Si vous êtes en attente d’une opération ou en pleine rééducation, attendez ! Mais surtout, après la rééducation, continuez les exercices chez vous. Ce n’est pas parce que vous rentrez chez vous que c’est fini – au contraire, c’est là que ça commence vraiment ! Continuez les exercices qu’on vous proposait, en les adaptant si besoin.
Exemples d’exercices simples :
Pour le genou : Assise, commencez à tendre, à bouger un peu plus le genou, tout doucement. L’objectif n’est pas de le remettre à 90 degrés parfaitement plat, de suite, allez-y en douceur ! Remettez du mouvement, répéter le chaque jour un peu plus, et voyez si vous pouvez aller un tout petit peu plus loin. Toujours avec douceur, bienveillance et patience.
Pour les mains : Prenez une balle anti-stress, une balle de tennis, une éponge ou une pelote de laine bien condensée. Fermez, ouvrez votre main. Bougez chaque doigt indépendamment. Voyez comment cela se passe. Comme toujours avec douceur, bienveillance et lenteur.
Pas 3 : Une Assiette Anti-Inflammatoire – Régalez-vous !
Une fois que vous avez remis du mouvement, prenez soin de votre assiette !
Rajouter un aliment anti-inflammatoire dans votre alimentation va vous aider à soulager l’arthrose. Et c’est relativement simple, surtout dans la nouvelle version qui propose des recettes simples, faciles et variées avec des menus tout prêts.
Les stars anti-inflammatoires :
Les oméga-3 : Saumon, sardines, maquereaux, noix
Le curcuma : Attention, testez-le avant ! Vérifiez que vous l’aimez, que vous n’avez pas d’allergie ou qu’il vous convient en termes de goût.
Le brocoli et la famille des choux : Comme c’est surtout en automne qu’on trouve le brocoli, en février vous avez toute la famille des choux (chou-fleur, chou kale, chou rouge), plus vous avez aussi pour varier les endives, les poireaux, les betteraves…
le thé vert dont celui que j’ai découvert lors de ma flânerie à Tours avec la découverte d’un thé vert grillé japonais le hojicha (cf l’article https://sophieame.ovh/flanerie-entre-tours-et-le-japon-en-deux-heures-et-demie/)
Action concrète : Au lieu de mettre ces aliments une fois de temps en temps, ou une fois par mois, essayez de les intégrer une fois par semaine ou deux fois dans le mois si vraiment c’est compliqué pour vous. Voyez quel est l’aliment qui vous attire, qui vous appelle, que vous avez envie de mettre un peu plus dans votre alimentation. Faites-vous plaisir, donnez-vous envie ! Et célébrez chaque petit pas.
Pas 4 : Le Rituel de l'Apaisement – Reconnectez-vous à Votre Corps
Surtout après les mouvements, il se peut qu’au début il y ait de la chaleur ou que la zone soit enflée. Dans ces cas-là, vous avez plusieurs manières d’apaiser et de soulager :
La bouillotte chaude : Sur la zone douloureuse
La poche de glace : Attention, enveloppée la avec un linge avant de la mettre sur la peau ! Elle permet de désenfler la zone et de la refroidir.
Le massage : Massez vos doigts, vos mains, votre genou, vos hanches, votre épaule (selon ce qui est possible pour vous). Avec une crème, une huile de massage, ou simplement avec votre autre main.
Ce massage peut venir aussi après la bouillotte ou la poche de glace si vraiment vous avez de l’arthrose encore inflammée et douloureuse.
Prenez ce temps pour vous reconnecter à votre corps. Vous le savez, ce fut une vrai découverte pour moi après mon burnout et notamment grâce à un livre dont vous pouvez retrouver l’article ici https://sophieame.ovh/nouveau-duo-avec-camille-farge-lautrice-du-livre-o-grito-do-corpo/). Massez en douceur, délicatement. Si c’est vraiment douloureux, si c’est encore une zone sensible, allez-y tout doucement, effleurez cette partie-là. Mais massez-la petit à petit, ou dès que ce sera moins douloureux.
BONUS et rituel personnel (et c’est ce que je dis à mes clientes) : Si vous le pouvez, remerciez cette partie du corps. Et encore mieux pour les audacieuses : dites-lui « Je t’aime » !
Dites à votre corps « Je t’aime », ou remerciez-le pour tout ce qu’il a fait. Pour les genoux : ils vous ont permis de marcher, courir, voyager, aller dans des endroits magnifiques. Pour les mains, les épaules : elles vous ont permis de porter vos livres, d’écrire, de travailler sur un ordinateur, de porter vos enfants, de cuisiner…
Remerciez les parties de votre corps qui sont douloureuses aujourd’hui, qui vous font souffrir, mais qui à un moment donné vous ont permis de faire tellement de choses – et que vous avez totalement oublié de remercier à ce moment-là, car inconsciemment c’était normal. Profitez de ce temps et de ce rituel pour vous reconnecter à ce corps, le remercier, et si possible lui dire « Je t’aime ».
Pas 5 : La Posture au Quotidien – Soyez Vigilante !
Faites attention aux postures que vous prenez chaque jour, que vous répétez inlassablement sans vous en rendre compte. Ces habitudes instinctives peuvent être vos ennemies.
Si vous aviez une hanche douloureuse ou des articulations du genou ou des orteils fracturés, vous avez forcément compensé avec l’autre côté. Or, vous avez peut-être gardé légèrement ce déséquilibre postural… et c’est l’autre côté qui va finir par flancher, par devenir douloureux.
Action concrète : Reprenez peu à peu votre posture d’équilibre et soyez vigilante.
Exemples :
Le sac à main : Mesdames, au lieu de toujours porter votre sac sur la même épaule, variez de côté ! Ou mieux encore, prenez un sac à dos pour que ce soit plus équilibré.
Les mains : Prenez conscience que vous serrez inconsciemment vos mains, qu’elles sont crispées. Moi, je m’en rends compte juste avant de m’endormir, j’ai tendance à refermer les mains, à les serrer. Quand j’en prends conscience, j’essaie de relâcher, de détendre mes mains.
Votre Petit Geste qui Change Tout
Alors, quel est LE geste que vous allez adopter ?
Celui que vous avez envie de prendre pour vous ?
Que ce soit dans le rituel de l’apaisement, un changement de posture, un aliment anti-inflammatoire…
Un petit rien peut tout changer pour vous, au fur et à mesure des semaines et des mois.
Et voilà, on arrive à la conclusion avec ces 5 pas sur l’arthrose ! Bien sûr, ce n’est pas une transformation magique en un seul jour. Ce que ces auteurs vous donnent, vous promettent, c’est une amélioration progressive. Prenez vraiment soin de vous tous les jours. Il vaut mieux 2 ou 5 minutes par jour que rien du tout.
Un Message de Douceur et d'Amour
Tout cela, vous le savez, avec beaucoup de bienveillance, de douceur et d’amour pour vous-m’aime* et pour votre corps. C’est pour ça que ce livre m’a beaucoup plu : il reprend mes thèmes chers, favoris.
Allez y vraiment en douceur, par petites touches, par petites étapes. Avec à chaque fois le geste, l’aliment, le point qui va vous faire démarrer. Ce premier pas qui va vous redonner confiance, envie de bouger et de reprendre le contrôle de votre vie, de votre liberté de mouvement.
Vraiment, je vous souhaite une belle lecture !
Si vous l’avez déjà lue, n’hésitez pas à me partager vos commentaires. Si vous avez la version 2025, dites-moi ce qu’elle vous apporte en plus. Et surtout, n’hésitez pas à partager vos premiers pas pour qu’on les célèbre ensemble et continuer à aller de l’avant, à toujours oser un peu plus.
Soyez vigilante, patiente, et n’hésitez pas à chercher auprès de votre médecin traitant, de votre kiné, les aliments et les postures qui vous conviennent spécifiquement.
Voilà, chères audacieuses, je suis ravie de vous avoir donné de l’espoir et un autre regard sur l’arthrose !
Je vous dis à dans quinze jours… et surtout, dans quinze jours, une SURPRISE ! C’est ma première interview ! Oui, je renoue avec les interviews, et vous découvrirez mon invitée d’ici peu.
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple Podcast, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/4AuHrgyBMZ8 …) en tapant « Osez une autre voie ». Bonne écoute !
PSS : transcription de l’audio avec l’aide de l’IA que j’ai ensuite corrigée.