Bonjour les audacieuses,
Comment allez-vous aujourd’hui ? Et j’espère que bien.
J’espère que vous prenez le temps ne serait-ce que dix minutes pour regarder vos certitudes et vos incertitudes sans y passez des heures, vous ne trouverez pas forcément toutes vos certitudes et tous vos changements en une fois. Commencez à en prendre conscience, à voir celles qui vous viennent assez rapidement puis celles que vous avez envie de changer ou au contraire d’en prendre pleinement conscience.
Mais, avant de continuer sur l’épisode du jour, je vous invite à monter dans mon slow train, de vous installer confortablement, de prendre quelques respirations et surtout d’expirer pour lâcher les tensions, les tracas, la to do list et vous rappeler que c’est un temps pour vous, que vous prenez ce temps pour vous, pour méditer, réfléchir, vous poser des questions, poser un autre regard sur votre quotidien, pour vous amener plus de douceur et de bienveillance, prendre soin de vous d’une autre façon et consacrer du temps pour vous. Voilà, c’est parfait !
Quelques rappels et non ce n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît pour moi non plus
Prenez le temps, réécoutez les épisodes précédents, lisez les transcriptions et laissez infuser ces questions, ces prises de conscience. Et mettez de la conscience tant sur vos certitudes que sur vos changements, vos habitudes dont nous allons parler encore plus aujourd’hui.
Je voulais également vous rappeler que même si depuis toute petite, j’ai l’habitude du changement, non, tout n’est pas facile pour moi, je n’ai plus qu’à claquer des doigts et hop le changement est fait. Certes c’est un peu plus facile car c’est un peu comme le vélo, cela ne s’oublie pas totalement. Cependant il y aura toujours des craintes, des doutes qui sont là justement pour nous rappeler que nous ne devons pas faire n’importe quoi, nous lancer comme cela, la fleur au fusil, qu’il y a peut-être quelques paramètres à prendre en compte et surtout vos paramètres à vous qui seront différents d’une personne à l’autre. Et que vous ayez 40, 50, 60, 70 ans et plus, forcément vous avez dû malheureusement connaître des deuils, des maladies, des changements de carrière, des fins de carrière, peut-être des divorces ou autour de vous, que sais-je, plein de changements qui vous ont forcément marqué, qui vous ont forcément fait changer certaines habitudes, certaines certitudes. Donc, prenez en déjà conscience et si vous avez envie de changer, vous avez envie, ne serait-ce que pour vous, une petite chose, faites le, c’est complètement possible car si j’y suis arrivée, vous pouvez y arriver vous aussi. Moi, je ne vous donne que les astuces que j’ai apprises soit par mes formations soit par mon développement personnel soit par mes expériences personnelles soit par mes lectures pour vous donner des pistes pour que justement vous aussi vous puissiez faire ces changements plus facilement et en être à l’initiative.
Rappelez-vous, lorsque j’ai créé mon site web toute seule, cela n’a pas été facile, car la technique, l’informatique, ce n’est vraiment pas une passion chez moi, même si, je sais utiliser les logiciels car dès qu’il y a un bug, c’est franchement la panique. J’ai horreur d’aller chercher, trifouiller, ce n’est pas mon truc. Heureusement, j’ai un hébergeur avec un SAV performant qui a pu m’aider (alors que je croyais que j’avais tout perdu, que j’avais mal fait quelque chose, c’était souvent juste une petite coche, une petite case à cocher ou à décocher, ou une information, un détail à rajouter, déplacer. Or quand ce n’est pas son quotidien, son métier, cela nous semble toujours impressionnant, on grossit le trait, et c’est comme ça que cela nous paralyse, que nous n’osons plus changer).
De même, avec le podcast, le début a été très difficile, et finalement, à chaque fois, qu’est-ce que j’ai fait ? : j’ai pris conscience qu’il fallait que je m’arrête, que cela ne servait à rien de m’entêter, de forcer, de me dire que si j’allais y arriver, qu’il fallait que j’en fasse encore plus ou encore mieux, qu’il y avait forcément un truc que je n’avais pas encore assez bien fait, que je ne m’étais pas assez entraînée ou que sais-je, … et j’avais Justine pour m’accompagner. Donc, pour moi, j’ai appris qu’il fallait juste lâcher, ce qui est très difficile mais nécessaire. J’ai découvert que si je lâchais, si j’acceptais que là, même si j’avais programmé cette activité ce jour-là, comme cela ne fonctionnait pas, je devais laisser passer l’orage pour que le soleil revienne pour qu’ensuite, je puisse trouver la solution ou avec le SAV ou Justine ou … car je serai plus sereine et je verrai cette petite chose qu’il manquait, la petite coche qu’il fallait mettre ou enveler…
Donc, ce n’est pas parce que vous avez eu de mauvaises expériences qu’il faut tout arrêter, rester isolé, ne plus bouger car même enfermé dans votre cocon, cela ne vous garantit pas qu’il ne se passera rien de mauvais pour vous et au bout d’un moment, vous aurez plutôt envie de changer, de bouger car le besoin d’être avec les autres, d’être connecté aux autres est important et nous en reparlerons lors du prochain épisode.
Osez sortir de votre coquille, de votre cocon et comme toujours, je ne le répéterai jamais assez, avec bienveillance et douceur, sur un sujet dont vous avez envie de changer ou de mieux comprendre, ou de mieux appréhender, quel que soit ce changement, même s’il vous paraît petit, cela n’a pas d’importance, il n’y a pas besoin de commencer par de gros sujets, de grosses problématiques, car forcément, seule, encore plus, cela va être difficile, surtout s’il y a beaucoup d’appréhensions, et si les changements ont été difficiles et que pour l’instant vous n’en avez pas vu les côtés positifs. Oui, souvent, ce n’est pas sur l’instant T que les changements nous paraissent confortables et positifs, c’est plus à long terme, lorsque nous prenons du recul. Par exemple, sur le coup, moi, le burn-out, je l’ai très mal pris, je pensais m’en être prémunie, avoir suffisamment pris conscience de comment cela se passait chez les autres et je pensais savoir le reconnaître et le reconnaître chez moi. Or, cela n’a pas été le cas, cela a été vraiment une claque lorsque j’ai compris et accepté que moi aussi j’étais en burn-out, et pourtant, après, j’en ai vraiment vu tous les bénéfices pour moi. Donc, vous voyez, parfois, cela met un peu de temps.
Le pouvoir des habitudes, changer un rien pour tout changer de Charles Duhigg
Je trouvais que ce livre tombait à propos après les deux épisodes sur la certitude et le besoin d’incertitude, de changement.
C’est un livre, que j’ai lu un peu avant l’été, mais finalement il n’y en a pas eu d’autres qui sont venus. Donc, je l’ai gardé pour illustrer ce que nous avions vu dans les épisodes précédents.
Pourquoi ce livre ? car il parle des habitudes qui peuvent être fondées sur des certitudes, ou des croyances collectives, peu importe. Or, c’est compliqué pour changer quelque chose et souvent, vous m’enviez, vous me dites : comment fais-tu pour instaurer tes rituels, les garder, les conserver ? (même si je vous rappelle que je les varie,et que cet été, je n’arrivais plus du tout à les faire).
Donc, pour moi aussi, parfois, même une bonne habitude, même si je sais que c’est une bonne routine, que j’en ai besoin, que cela me fait du bien, et bien, par moment, il n’y a rien à faire, la motivation, la conviction n’est plus suffisante. Il faut que je retrouve le grand pourquoi de cette habitude. Et effectivement, c’est ce qui ressort de ce livre, que je trouve très bien, très clair, avec plein d’exemples, (que ce soit à partir de la publicité, car cela a été beaucoup utilisé par les services marketing, de publicité pour justement amener les gens à changer leurs habitudes, pour acheter un produit qu’ils mettaient en vente ou que ce soit dans son quotidien pour le changer puisqu’il donne des exemples dans le sport et comment un entraîneur a changé le fonctionnement d’une équipe, ou des personnes qui fumaient sans cesse et qui voulaient arrêter, y sont arriver …)
et le schéma qui a été identifié au fil des expériences.
D’abord, identifier la routine, l’habitude, car souvent, c’est tellement devenu inconscient, nous le faisons tellement par automatisme que nous ne nous en rendons plus compte, nous ne savons même plus qu’il y a une routine, une habitude. Pour moi, non seulement l’identifier, mais aussi en prendre conscience car c’est le point de départ pour ensuite décider ou non de changer. Oui, je vous le répète, nous avons toujours le choix, le choix de rester dans notre habitude, dans notre routine, ou au contraire, de la modifier, ne serait-ce qu’un petit peu.
Après cette identification, cette prise de conscience de la routine, c’est d‘identifier quelle est la récompense que l’on se fait, qu’est-ce que cela amène comme récompense chez nous.
Et enfin, isoler le signal. Quel est le déclencheur qui va amener cette routine pour avoir cette récompense ?
Et bien sûr, tout cela est basée sur une conviction.
Et à la fin, notez toutes vos victoires, dès que vous faites un changement, dès que vous amenez ce changement dans votre routine, car cela va renforcer votre conviction, votre motivation.
Exemples personnels pour vous illustrer le schéma de C Duhigg
Alors, pour vous rendre tout cela plus concret, je vais prendre des exemples personnels que je suis en train de mettre en place.
Premièrement, comme vous le savez peut-être, j’adore boire du thé, c’était devenu un rituel, un moment pour moi et un moment de pause. Or, sans m’en rendre compte, petit à petit, comme j’ai souvent soif avec les séances de magnétisme et de coaching notamment, j’ai commencé par une tasse de thé puis une deuxième, puis une thermos car j’en buvais régulièrement tout au long de la matinée. Or, je me suis rappelée et en en discutant avec des personnes dont mon médecin, encore plus que le thé, pourtant je le savais, est diurétique. Mais, comme je fixe mal le calcium et la vitamine D, je prends des compléments alimentaires afin d’éviter l’ostéoporose, ou la ralentir car héréditaire chez moi, et que je n’ai pas envie de finir comme une tante maternelle avec un corset. Donc, quand j’ai vraiment pris conscience de cette récompense qui était de boire du thé après la séance, pour me faire une pause (car j’associais le thé avec un temps de pause et la fin d’une séance ou activité), et que j’en buvais beaucoup trop et que du coup, je favorisais peut-être cette élimination, j’ai décidé de revenir là-dessus et j’ai revu ma conviction pour remettre en priorité ma santé et prendre soin de mon corps pour éviter ou ralentir cette ostéoporose,. Donc, je me suis remise à boire de l’eau le matin et le thé ou l’infusion, je le garde plutôt pour l’après-midi. Ainsi, le matin, comme je prends mes compléments alimentaires, je leur laisse plus de temps pour rester dans mon corps et fixer tout cela. Bien sûr, j’attends de faire une prochaine analyse, pour voir si cela change quelque chose ou pas. Et s’il y a effectivement, ne serait-ce qu’un petit mieux, (parce que forcément il va falloir des mois et des mois pour vraiment voir si cela fonctionne = aie, une nouvelle croyance), j’en ai la conviction aujourd’hui et si l’analyse me le confirme, alors ce sera la victoire de plus qui me permettra d’être encore plus convaincue, motivée, pour rester dans cette nouvelle habitude, cette nouvelle routine.
Une autre habitude, routine, que je suis en train de remettre en place (car je me suis rendu compte qu’au mois de juin-juillet, j’ai passé beaucoup de temps chez moi entre les séances, travailler et autres, c’était beaucoup plus simple et d’un point de vue énergétique, c’était mieux pour moi, enfin, c’est ce que je pensais or finalement, il me manquait quelque chose : j’avais besoin de connexion), aller à la bibliothèque. Et récemment, je suis allée à la bibliothèque, et j’ai travaillé pendant trois heures, isolée dans ma bulle, en plein flow. J’étais tellement satisfaite et impressionnée (car je sais que chez moi, je peux avoir cette capacité de concentration), mais là, d’avoir réussi aussi en bibliothèque, d’avoir pris ce temps, de pouvoir être avec d’autres personnes, même si je n’ai parlé à personne, c’était vraiment chouette et cela a été ma première victoire. Cette victoire m’a permis de prendre conscience que j’avais besoin d’aller en bibliothèque pour ne pas toujours être enfermée, 24 heures sur 24, chez moi. Je vais donc changer légèrement cette routine, qui s’était instaurée malgré moi, sans m’en rendre compte car c’était plus simple, plus confortable, etc., et remettre un peu plus de variété. Elle a été une première victoire et c’est ce que le livre conseille et met en évidence, une fois que l’on connaît le signal, la routine et la récompense, c’est de repérer sa conviction, et à chaque fois qu’il y a une victoire, de les noter, d’en prendre conscience car cela renforce la conviction.
C’est important de savoir pourquoi vous le faites, pourquoi c’est absolument nécessaire, vraiment utile pour vous, pour que cette routine puisse s’installer, ou que vous puissiez légèrement la changer. Et, juste en changeant un petit quelque chose, on peut tout changer comme le dit son sous-titre.
Enfin, une habitude en amenant une autre, forcément, en changeant d’environnement, cela me permet de combler mon besoin de changement et aussi de connexion, que nous verrons la semaine prochaine, ainsi que mon besoin de certitude : c’est important d’avoir des endroits différents pour pouvoir faire des pauses, pour pouvoir être plus efficace, plus concentrée, et différencier : « le monde de l’entreprise, et le monde personnel ».
Donc, vous voyez, changer une habitude, cela peut être très simple, il faut surtout en prendre conscience, la repérer, comprendre votre schéma, votre fonctionnement, pourquoi vous le faites, quel est le signal, et quelle est la récompense dont vous avez besoin, car parfois cela peut être juste un besoin de connexion, de parler avec quelqu’un, ou juste de changer pour couper l’espace vie professionnelle de l’espace vie personnelle ou prendre soin de sa santé autrement.
Voilà comment vous pouvez mettre en place un changement chez vous, dans votre routine, et instaurer de nouvelles routines qui vous conviendront mieux, qui sauront vous remplir un ou plusieurs de vos besoins.
En plus, si vous m’écoutez, chères audacieuses, ou que vous me lisez, forcément, vous aussi, vous êtes audacieuses, forcément, vous êtes dans le changement, vous avez déjà fait des changements, vous avez déjà osé en mettre et c’est juste que oui, c’est toujours un peu difficile, il y a toujours un peu d’appréhension.
Mais vous verrez, plus vous faites un changement, plus cela en amène d’autres.
Cet été, j’ai changé, je n’arrivais plus à faire certains rituels, et là, je redécoupe mes univers, mes espaces vie professionnelle et vie personnelle, je viens de modifier mon site internet en essayant de le simplifier, …
Il y a des périodes où l’on va beaucoup plus changer que d’autres, où nous allons initier un changement ce qui va nous inciter à en faire un autre, surtout si nous y voyons des avantages, en ressentons des bénéfices pour nous, ce sont les fameuses victoires dont parle le livre.
Pour échanger avec moi, vous avez plusieurs façons, soit par e-mail, soit un commentaire, soit via ma newsletter, car c’est un endroit un peu plus intime où vous aurez d’autres astuces, suggestions, et où nous pourrons échanger, partager nos expériences, nos avis, nos habitudes.
Donc, pensez à vous abonner à ma newsletter car c’est aussi un temps pour vous.
Et rappelez-vous, c’est au fur et à mesure que vous allez y arriver, donc écoutez, réécoutez, relisez, car moi, il m’a fallu encore plusieurs rappels sur les effets du thé, pour en prendre conscience, et rechanger une habitude.
Prenez soin de vous et très belle journée !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube,…) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.