Coup de mou, nuit difficile, baisse d’énergie en pleine journée.
Et si vous aviez toujours à portée de main une ressource simple et naturelle pour retrouver sérénité ou vitalité ?
Les capsules sensorielles sont une méthode douce et concrète pour prendre soin de vous au quotidien en quelques minutes, avec ce que vous avez déjà.
Pas besoin d’équipement particulier, pas besoin de beaucoup de temps. Juste vous, vos sens, et l’envie de vous reconnecter à vous m’aime* (jeu de mot).
Commençons par notre rituel du slow train
Bonjour les audacieuses, comment allez-vous aujourd’hui ?
Avant de plonger dans le vif du sujet, installez-vous confortablement, prenez quelques respirations profondes pour détendre le corps, réoxygéner votre cerveau et apaiser votre souffle. Et n’oubliez pas les soupirs, ces fameux aahhh qui font tant de bien ! Répétez-les au moins trois fois, ou plus si vous en ressentez l’envie ou le besoin.
Savourez cette pause, ce moment rien que pour vous. Si les pensées s’agitent encore un peu, c’est tout à fait normal, le corps se détend, la respiration s’apaise. Peut-être même réalisez-vous à quel point vous étiez tendue, stressée, en apnée sans le savoir !
Alors, si ce moment est agréable et apaisant, si vous le silence vous environne, à l’extérieur ou même à l’intérieur de vous, savourez-le. Mettez ces sensations, ce calme, ces images douces qui vous viennent… dans un bocal ! Fermez-le, et dites-vous : voilà, j’ai mis mon premier moment de bien-être en bocal.
Bravo, c’est votre toute première capsule ! 🎉
Si vous souhaitez rester encore quelques instants dans cet état, accordez-vous cette pause. Et pour les autres, je vais vous développer cette idée qui m’a vraiment enchantée.
Comment l'idée des capsules sensorielles est née
Cet article est né d’une conférence et surtout de la découverte d’une entrepreneuse absolument passionnante : Flore Marquis.
Elle nous a présenté ses trois activités : graphiste, professeure de yoga, et co-créatrice d’une entreprise appelée Bonjour Boc Up qui propose de mettre des aliments sous vide dans des bocaux en verre. L’idée est aussi belle qu’intelligente : recycler les bocaux, mieux conserver les aliments, réduire le gaspillage alimentaire et même manger certains produits hors saison.
Ce qui m’a particulièrement touchée chez Flore, c’est l’équilibre qu’elle maintient entre ses trois activités si différentes et le soin qu’elle prend d’elle m’aime.
Et là, le déclic ! Je me suis dit : et si on faisait pareil avec nos moments de bien-être ? Et si on les mettait sous vide, dans un bocal, pour les rouvrir exactement quand on en a besoin que ce soit pour s’apaiser ou au contraire retrouver de l’énergie naturellement ?
Sommeil perturbé, fatigue… pourquoi votre corps réclame des ressources bien-être
Je dois être honnête avec vous : l’idée m’est venue aussi parce qu’en ce moment, mes voisines nocturnes ont décidé que 2h ou 3h du matin était l’heure idéale pour s’exprimer ! Chacune son rythme, je le respecte mais le sommeil des autres mérite aussi d’être respecté.
Et le sommeil, vous le savez, c’est absolument fondamental. Régénérateur pour le cerveau, essentiel pour la concentration, la mémoire, le dynamisme au quotidien, tous les spécialistes le confirment, et j’ai pu le vérifier encore récemment en regardant un documentaire sur le sujet.
Et peut-être que pour vous, ce n’est pas les voisins mais des douleurs nocturnes qui perturbent votre sommeil, qui vous obligent à vous lever en pleine nuit et qui en altèrent la qualité avec des conséquences bien réelles dans votre journée : manque de concentration, de dynamisme, recherche de mots…
Dans tous les cas, les astuces que je vais vous partager sont des ressources temporaires pour s’apaiser (au lieu de ruminer, s’énerver, essayer de trouver le sommeil,…) ou se redynamiser dans l’instant (pour la prochaine réunion, un rendez-vous important ou faire une tâche urgente qui demande de la concentration,…). Elles ne remplacent en aucun cas un sommeil réparateur ni un suivi médical.
Si vous vous réveillez souvent, si vous ronflez, si vous vous sentez épuisée malgré une nuit entière, consultez votre médecin, car cela peut masquer une apnée du sommeil ou d’autres troubles. Soyez vigilantes, vous le valez bien !
6 capsules sensorielles pour retrouver énergie et sérénité naturellement
L’idée est simple : identifier, pour chacun de vos cinq sens, ce qui vous apaise ou vous redynamise, le capturer consciemment, et y revenir quand vous en avez besoin. Comme un bocal que vous ouvrez au bon moment, selon votre besoin du moment.
👂 La capsule auditive
Pour bien dormir, un environnement silencieux et calme est idéal. Mais parfois, une douce musique aide à l’endormissement. J’ai d’ailleurs découvert Tania Le Petit, sonothérapeute, qui propose de magnifiques voyages sonores pour favoriser le sommeil.
Ça peut aussi être des bruits de mer, de rivière, de vent dans les feuilles, à vous de trouver ce qui vous transporte et vous apaise vraiment. Et sinon, pensez à ma pause méditative avec les 5 sens.
Et si c’est l’énergie que vous cherchez plutôt que le calme ? Créez une playlist dynamique et joyeuse qui vous redonne du peps en quelques notes.
Que ce soit pour l’apaisement ou pour retrouver de l’énergie naturellement, captez ces sons qui vous font du bien, enregistrez-les, si possible, et gardez-les précieusement dans votre bocal sonore.
👁️ La capsule visuelle
Pour celles qui sont très visuelles, qui imaginent facilement et ont cette belle capacité créative à se projeter dans un endroit agréable : utilisez-la pleinement ! Retrouvez des souvenirs, des photos de vacances, une flânerie ou balade sensorielle, des lieux qui vous ont apporté sérénité ou joie.
Voici quelque chose de fascinant : le cerveau ne fait pas la différence entre un souvenir et la réalité présente. Pour lui, les deux sont réels à l’instant T.
Donc quand vous vous replongez dans ce beau souvenir, votre corps ressent les mêmes sensations qu’à l’époque, la même détente ou la même montée d’énergie. Magique, non ? Constituez votre bocal visuel et rouvrez-le quand vous en avez besoin.
👃 La capsule odorante
L’odorat est souvent le sens le plus puissant pour nous ramener instantanément à un état particulier. La lavande, par exemple, m’évoque immédiatement les étés chez mes grands-parents dans le Sud, quelques inspirations et me voilà transportée vers la douceur et la détente.
Pour vous, ce sera peut-être une autre plante aromatique, un parfum aimé, une brume que vous pouvez vaporiser facilement. Il existe aussi des roll on à l’huile essentielle de lavande par exemple à appliquer sur la peau, attention toutefois à tester au préalable pour vérifier l’absence d’allergie.
Et si vous croisez ces plantes lors de vos prochaines vacances ou balades, cueillez quelques branches et mettez-les littéralement dans un bocal. Vous aurez votre capsule olfactive prête à l’emploi, à portée de main !
👅 La capsule gustative
Retrouvez votre madeleine de Proust ! Ce petit plaisir simple et savoureux qui vous met instantanément dans un état de joie, de douceur et de bien-être au quotidien. Le café du matin, un carré de chocolat, une tisane favorite, un aliment qui vous ramène à un souvenir heureux… Ce n’est pas une question de quantité mais de plaisir conscient, pleinement savouré. Constituez ce rituel gourmand, mettez-le dans votre bocal, et offrez-vous, ce moment, sans culpabilité dès que vous en avez besoin.
🤲 La capsule tactile
Pour celles qui sont très sensibles aux sensations tactiles : votre plaid préféré, un châle doux, une couverture moelleuse qui vous enveloppe et vous chouchoute, c’est votre capsule du toucher ! Ce textile réconfortant qui vous invite à vous poser, à lire, à souffler, à vous laisser aller au repos. Gardez-le consciemment à portée de main et utilisez-le comme votre signal de détente, le simple fait de le sortir peut déjà commencer à vous apaiser.
🏃♀️ La capsule du mouvement
Celle-là, vous ne pouvez pas la mettre dans un bocal mais son intention oui.
Vous pouvez vous en souvenir et l’activer dès que nécessaire ! Quand l’énergie est à plat, bougez, pensez à ce 6ème sens.
L’idéal reste une marche de 30 minutes dans la nature, au grand air. Mais si ce n’est pas possible, quelques exercices avec un peu cardio chez vous, avec une musique dynamique et rythmée, feront très bien l’affaire, toujours dans la limite de vos possibilités, bien sûr. Le mouvement réactive le cerveau, libère de l’énergie et permet à votre mental de faire le vide : exactement ce dont vous avez besoin pour repartir de plus belle et retrouver de l’énergie naturellement !
💤 La capsule micro-sieste
Cette capsule va vous permettre de vous mettre dans votre bulle et pourquoi pas d’utiliser une de vos capsules auditives, si besoin.
C’est votre alliée secrète pour les coups de barre ! Une sieste courte de 10 à 20 minutes suffit, elle permet de reposer les yeux, calmer le mental et recharger temporairement les batteries. C’est votre bulle de récupération rapide, à activer sans culpabilité dès que vous sentez l’énergie flancher.
💛 La capsule d'amour pour soi - bonus
Et puis il y a les jours où même les capsules ne suffisent pas. Ces jours où vous sentez vraiment que vous n’avez plus de jus, que rien ne redémarre vraiment, comme dans mon cas, quand le manque de sommeil s’accumule et que le corps dit stop, surtout lorsqu’il a connu un burnout.
Dans ces moments-là, il faut savoir se respecter. Et c’est précisément ce que m’a inspiré une conférence après l’enregistrement de cet épisode, où une entrepreneuse Mathilde Jadaud partageait sa méthode : le mode ravioli que je vous laisse découvrir.
Parce que parfois, c’est ça prendre soin de soi : reconnaître qu’on ne peut pas faire plus et choisir consciemment de ne pas s’épuiser à vouloir tout faire quand même. C’est un acte de respect envers soi-même, un acte d’amour pour soi. Et cette méthode, pensée à l’origine pour les entrepreneuses, s’applique en réalité à toutes les facettes de notre vie quotidienne.
🫙 Fermez bien votre bocal !
Une fois que vous avez bien identifié vos sensations, les images, les sons, les odeurs, les goûts, votre objet tactile, prenez le temps de tout rassembler conscieusement dans votre capsule. Puis fermez-la doucement, mais sûrement, de façon hermétique. C’est ce geste mental de fermeture qui va vous permettre de la rouvrir et de la réutiliser pleinement quand vous en aurez besoin. Au début, répétez ce geste plusieurs de fois de suite pour ancrer dans votre corps et cerveau, cette capsule.
Et bonne nouvelle : vous pouvez tout à fait combiner plusieurs sens dans une même capsule !
Des images avec du son, une odeur avec des images, un goût avec une texture,… Chacune la fait à sa sauce, selon l’inspiration du moment et les besoins qui sont les siens. Il n’y a pas de règle, seulement votre ressenti. 🎉
Prenez soin de vous au quotidien : votre prochaine étape
Ces capsules sensorielles sont vos petites alliées pour prendre soin de vous au quotidien, simples, accessibles et tellement efficaces dans les moments où vous en avez le plus besoin que ce soit pour vous apaiser, vous obliger à penser à autre chose qu’à vos douleurs ou écouter des sons que vous aimez au lieu du bruit ambiant ou vous redynamiser après une digestion ou nuit difficile.
Mais je le rappelle avec tendresse : elles ne remplacent pas une bonne hygiène de vie : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, et surtout un sommeil véritablement réparateur. Ce sont des coups de pouce bienveillants, pas des substituts !
Et si vous souhaitez aller plus loin dans votre reconnexion à vous m’aime, sachez que c’est exactement ce que je fais lors de mes accompagnements avec mes séances de magnétisme et de coaching holistique à distance pour les femmes qui sentent qu’elles ont besoin d’un espace rien que pour elles, pour se retrouver vraiment.
Partagez en commentaire quelle capsule vous a convaincue, lesquelles vous allez tester ou si vous avez d’autres idées de bocaux bien-être, vous savez à quel point j’adore échanger avec vous !
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PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube …) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.
PSS : transcription avec l’aide de l’IA puis je l’ai corrigée et enrichie.
Et si vous cherchez des sons apaisants, voici une idée d’Olivier Demouth, le chant des baleines que vous pouvez retrouver ici https://www.youtube.com/watch?v=97ZcMLXivPo.
Et une idée de lecture qui est revenue après l’enregistrement de l’épisode et la diffusion de cet article : Là où le bonheur se respire de Sophie TalMen qui m’a aussi inspirée inconsciemment cette idée de capsules sensorielles.