Gratitude, bien-être, sommeil amélioré, stress réduit : les bienfaits de la pratique quotidienne de la gratitude sont prouvés et pourtant, la plupart d’entre nous ne savent pas vraiment comment la pratiquer.
Dans cet article, je vous partage ce que la gratitude m’a appris pendant mon burn-out, la loi des cinq pensées positives, et un exercice sensoriel concret pour commencer dès aujourd’hui.
Bonjour les audacieuses,
J’espère que vous allez bien et qu’évidemment, grâce aux articles précédents, vous prenez soin de vous. Que vous utilisiez vos six sens, que vous les découvriez ou les redécouvriez d’une manière différente. Ou bien que vous en profitiez pour découvrir d’anciens articles et voir ce que cela peut vous apporter en termes de connaissance de soi grâce au Design humain, aux vêtements avec les coupes, les matières et les couleurs, aux lettres hébraïques, au coaching vocal ou autre.
En tout cas, continuez ! Vous le savez, j’en parle dans un article : prendre soin de soi même en vacances est essentiel, surtout si elles sont organisées.
Aujourd’hui, je souhaite vous parler de la gratitude et de la manière de se faire du bien avec elle.
L'importance personnelle de la gratitude
La gratitude revêt une importance cruciale pour moi.
C’est d’ailleurs l’un de mes six ingrédients. Je suis convaincue qu’elle m’a considérablement aidée pendant mon burn-out. À la fin, et encore aujourd’hui, je dis bien « grâce à mon burn-out » et non « à cause de mon burn-out ».
Plutôt que de vous convaincre, j’ai l’intention de vous permettre de le vivre également, de faire cette expérience. C’est pourquoi je vous proposerai un exercice pratique à la fin de cette halte estivale.
Gratitude et loi des cinq pensées positives : ce que j'en retiens
La gratitude constitue un sentiment puissant, doté d’une haute vibration énergétique, au même titre que l’amour ou la joie profonde.
C’est un état qui contribue significativement au bien-être. Lorsqu’on se trouve en état de gratitude, on ressent un bien-être mental et physique : le stress disparaît et le sommeil s’améliore.
Naturellement, ce n’est pas en le pratiquant une seule fois ou en y pensant superficiellement que l’on obtient ces résultats.
C’est par une pratique quotidienne que l’on peut bénéficier de tous ses effets. Plus vous la pratiquerez, plus vous la ressentirez intensément, c’est ce que je vous souhaite. Ces affirmations s’appuient sur des études auxquelles Florence Servan-Schreiber fait référence dans son livre « Trois kifs par jour ». C’est grâce à cet ouvrage que j’ai véritablement découvert et compris l’essence de la gratitude :
- Ce n’est pas un simple « merci »
- On n’est pas redevable envers autrui quand on éprouve de la gratitude pour quelqu’un
- Ce sentiment possède une vibration plus élevée que l’espérance, car l’espérance implique, selon moi, une forme de doute ou d’incertitude
- Avec la gratitude, on se concentre sur l’instant présent
À cet instant précis, par exemple, j’éprouve une gratitude profonde car j’ai réussi à enregistrer, monter et programmer 20 épisodes pour vous, et j’en suis à ma 30e newsletter. Il ne s’agit pas d’espérance, mais d’un fait concret, d’un constat présent.
D’ailleurs, la gratitude permet de se focaliser sur les aspects positifs puisqu’elle nous ancre dans l’instant T, non dans le passé ni dans le futur.
Rappel d’une loi fondamentale : pour contrebalancer une pensée négative, il faut au minimum cinq pensées positives.
Exercice pour ressentir la gratitude
Puisque les vacances arrivent ou sont déjà là pour certains, et qu’il est plus aisé de trouver des moments de gratitude quand on est serein plutôt que dans la douleur ou les tracas, je vous propose l’exercice suivant :
Osez utiliser vos six sens !
La gratitude avec vos yeux
Observez tout ce qui vous fait du bien : le sourire d’un inconnu, de vos enfants, de votre amoureux, ou un paysage apaisant qui vous émeut aux larmes.
Peu importe ce que vous voyez, si cela suscite en vous ce sentiment profond de gratitude, imprimez-le dans votre mémoire.
La gratitude avec tout votre corps
Profitez pleinement de ces moments avec tous vos sens : lorsque quelqu’un vous prend sincèrement dans ses bras pour un câlin authentique, savourez-le ! Quand une musique vous met en joie, profitez-en pleinement ! Devant un plat délicieux qui vous met l’eau à la bouche, savourez-le deux fois, dix fois plus !
La gratitude avec la douleur
Même lors de vos pauses dans les douleurs car c’est souvent quand elles reviennent qu’on prend conscience d’avoir eu quelques instants, une heure ou plus, sans les ressentir, prenez conscience de ces moments de répit.
Conservation de ces moments avec gratitude
Puisque c’est la période des vacances et peut-être de déconnexion digitale :
- Photographiez ou filmez ces moments si c’est approprié
- Notez-les avec le maximum de détails : ressentis, ce que vous avez vu, entendu, les mots qui vous ont marqué
- Partagez-les : voyez comment les autres les ont perçus pour y porter davantage attention
Ces traces concrètes vous serviront lors de coups de mou, de spleen, ou quand les douleurs reviendront. Elles vous permettront de relativiser et de vous rappeler que, même brièvement, il existe des moments de répit, de bonheur et de gratitude. Et, vous pourriez même les mettre dans des bocaux pour pouvoir encore en ressentir les effets.
Si vous souhaitez explorer ce chemin vers vous-même avec un accompagnement doux qui associe corps, émotions et mots, je vous invite à découvrir mon accompagnement Voies Plurielles, qui associe magnétisme à distance et biblio-coaching.
Conclusion, action et citation sur la gratitude
Plus vous noterez ces instants, plus vous les remarquerez, et plus vous en bénéficierez :
- Mentalement : votre esprit s’apaise en observant ce qui vous fait du bien
- Physiquement : votre corps se détend, agissant comme un antalgique naturel
- Sur le sommeil : l’état de gratitude favorise l’endormissement
Être dans la gratitude nous permet de nous apaiser, d’être moins crispé et tendu. Pour ma part, me remémorer mes trois kifs quotidiens chaque soir a considérablement amélioré mon sommeil.
Profitez pleinement de ces instants, remplissez-vous de ces sensations de bien-être. Détendez-vous, savourez-les, utilisez vos six sens.
Pensez à me partager vos succès, victoires et fiertés. Dites-moi si cela vous aide ! N’oubliez pas de vous abonner à ma newsletter.
Citation de William Arthur Ward (écrivain américain) :
« La gratitude peut transformer votre routine en jours de fête. »
Passez une magnifique journée et de merveilleuses vacances.
Cultivez la gratitude et prenez soin de vous !
PS : Pour écouter ou réécouter cet épisode, rendez-vous sur votre plateforme préférée (Apple Podcast, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube : https://youtu.be/YxIqksEeuhE) en tapant « Osez une autre voie ». Bonne écoute !
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