Bonjour les audacieuses,
J’espère que vous allez bien.
Je vous propose un article court afin que vous puissiez digérer progressivement les quatre premiers besoins dont je vous ai parlé précédemment : le besoin de certitude et de sécurité avec nos croyances (https://sophieame.ovh/osez-combler-votre-besoin-de-certitudes/), le besoin d’incertitude et de nouveauté (https://sophieame.ovh/osez-le-changement-la-nouveaute-pour-combler-votre-besoin-dincertitude/), puis le besoin d’amour et de connexion (https://sophieame.ovh/besoin-amour-soi-maime/) et, la semaine dernière, le besoin de reconnaissance (https://sophieame.ovh/soyez-fiere-de-vous-sans-attendre-la-reconnaissance-des-autres/).
J’espère que, peu à peu, les déclics se produisent. Prenez le temps de lire les transcriptions si besoin. Il n’y a aucune obligation ni urgence de les découvrir toutes les semaines. Écoutez-les, lisez-les, découvrez-les, puis laissez infuser pour que les idées émergent et que les prises de conscience prennent vie en vous. L’intention de ces articles est que vous puissiez mieux comprendre ces besoins, ce qui se passe en vous, et quel est le besoin qui résonne le plus fort pour vous. C’est ce qui est le plus important à comprendre, écouter et analyser.
Ce que le changement d'horaire fait vraiment à votre corps
Deux fois par an, nous modifions nos pendules d’une heure. Et deux fois par an, notre corps le ressent différemment selon la saison, mais toujours réellement.
Ce n’est pas une question de fragilité : c’est une question de biologie (https://sophieame.ovh/rythme-biologique-croyances-livres/).
Notre cycle circadien, ce rythme interne qui régule le sommeil, l’appétit, l’humeur et l’énergie, ne se recalibre pas en claquant des doigts. Il lui faut quelques jours. Et pendant ce temps, vous pouvez vous sentir plus fatiguée, plus irritable, moins concentrée et c’est tout à fait normal.
Le passage à l'heure d'hiver : accueillez le temps du recentrage
Dans la nuit du samedi au dimanche fin octobre, nous reculons les pendules d’une heure. Beaucoup s’en réjouissent : « Chouette, je vais gagner une heure de sommeil ! » Et c’est vrai… mais il n’empêche. Ce passage à l’heure d’hiver a quand même quelques conséquences sur votre sommeil et votre moral, car il y aura désormais moins de luminosité dans vos journées.
Si vous avez pu anticiper ce changement d’horaire, c’est parfait. Sinon, vous avez encore le temps de réconcilier ce nouveau rythme avec votre corps en douceur, en décalant progressivement vos repas et votre coucher d’un quart d’heure par jour.
Ne percevez pas ces journées plus sombres uniquement comme quelque chose de négatif. Voyez-les aussi comme une invitation à ralentir (cf article https://sophieame.ovh/ralentir-pour-mieux-avancer-passage-a-une-publication-toutes-les-2-semaines/), à vous recentrer, à faire ces choses que vous mettez toujours en suspens parce qu’il y a toujours quelque chose à faire à l’extérieur.
Profitez de ce temps pour être davantage dans l’introspection, dans un rythme plus calme, plus adapté à cette envie naturelle de cocooning, de rester au chaud, se nourrir de douceur, de silence et de soi.
Le passage à l'heure d'été : accueillez l'élan du renouveau
Dans la nuit du samedi au dimanche fin mars, nous avançons les pendules d’une heure. Une heure de sommeil en moins, cette fois. Et si certaines personnes s’en accommodent facilement, d’autres le ressentent bien davantage qu’elles ne l’anticipent.
Pourtant, ce passage marque aussi le grand retour de la lumière. Les jours s’allongent, le soleil se lève plus tôt, la nature se réveille. C’est une belle opportunité pour vous aussi de vous réaligner avec ce nouvel élan printanier, à condition de ne pas forcer le démarrage et de laisser votre corps s’adapter à son propre rythme.
Exposez-vous à la lumière naturelle le matin, même quelques minutes. C’est le signal le plus puissant que vous puissiez envoyer à votre horloge biologique pour lui dire : « C’est l’heure de se réveiller et en douceur. »
Prendre soin de vous à chaque changement d'horaire : les essentiels
Quel que soit le changement d’horaire, hiver ou été, voici ce qui fait toujours la différence :
Décalez progressivement. Ajustez vos repas et votre heure de coucher d’un petit quart d’heure par jour dans les jours qui précèdent ou qui suivent. Ce micro-ajustement aide votre organisme à s’adapter sans à-coups.
Continuez à bouger (https://sophieame.ovh/le-mouvement-un-6eme-sens/). Même si vous en avez moins envie, même si c’est doucement, renouer avec le mouvement reste votre allié numéro un. Le mouvement fait partie de nous, c’est un véritable sixième sens, au même titre que les cinq autres. Innovez et réadaptez vos activités à la saison, mais ne l’abandonnez pas.
Intégrez plus de lumière. En hiver, ouvrez vos volets dès le matin, sortez même quelques minutes. En été, profitez de ces matins lumineux qui deviennent votre cadeau quotidien. La lumière naturelle régule votre énergie, votre humeur et votre sommeil.
Accordez-vous de la clémence. Ces premiers jours de transition peuvent être difficiles. Vous n’avez pas à être au maximum en permanence. Parfois, prendre soin de soi, c’est simplement s’autoriser à ralentir sans culpabiliser.
Un rappel pour nous, les femmes
Nous avons des cycles. Des phases de pleine énergie, et des phases de recentrage intérieur. Ces changements d’horaire peuvent coïncider avec l’une ou l’autre et il est important de vous écouter sans vous juger (cf article https://sophieame.ovh/accueillir-son-hiver-interieur-sans-culpabilite/).
Si vous êtes dans une phase de repos et d’introspection, profitez-en. Ce week-end, chouchoutez-vous, dorlotez-vous, accordez-vous du temps. Et invitez aussi votre entourage à faire de même : ralentir le rythme, se préparer, s’adapter ensemble.
Si vous sentez un élan nouveau, une envie de bouger, de créer, de recommencer, accueillez-le. Les deux sont justes. Les deux sont valables.
J’espère que cet article vous fera du bien, vous dynamisera et vous permettra, sans culpabilité, d’accueillir chaque saison comme elle vient avec ses défis, ses douceurs, et ses invitations à prendre soin de vous.
D’ailleurs, si vous voulez d’autres défis en douceur, abonnez-vous à ma newsletter https://dashboard.mailerlite.com/forms/726666/132092101295866932/share.
Je vous souhaite une très belle journée, profitez de ces moments pour vous, et je vous dis à très vite !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple Podcasts, Goodpods, Amazon Music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube : https://youtu.be/_fk-Zgz1cb8) en recherchant « Osez une autre voie ». Bonne écoute !
PSS : transcription avec l’aide de l’IA puis je l’ai corrigé