Bonjour les audacieuses,
Comment allez-vous aujourd’hui ?
J’espère que vous êtes bien, que vous prenez soin de vous, même si les vacances sont finies pour certaines, que la rentrée est là, voire que pour d’autres au contraire les vacances vont commencer, comme c’était le cas pour moi, les autres années.
Besoin de certitude
En tout cas, aujourd’hui, nous allons commencer une nouvelle série, comme je vous l’expliquais la semaine dernière avec les besoins et notamment cette théorie des 6 besoins.
Aujourd’hui, je commence par le premier besoin, selon moi, le besoin de base avec tous ses fondamentaux, c’est le besoin de certitude.
Et Maslow l’avait bien compris puisqu’il l’avait mis à la base de sa pyramide : l’hygiène de vie, à savoir l’alimentation et le sommeil.
Exemple personnel avec le sommeil pendant mon burnout
Et forcément, moi avec le burnout en 2020, je m’en suis encore plus rendue compte que c’était vital, essentiel dans ma vie et que je devais prendre soin de ses indicateurs, de ses fondamentaux car avant je me rends compte, je le faisais plus ou moins en conscience, je dirais même inconsciemment puisque je mangeais, je buvais de l’eau, du thé, je dormais mais sans me rendre compte de l’impact que cela avait si ce n’était pas fait correctement en conscience et surtout dans les bonnes conditions. Vous le savez dans l’épisode 4, j’en ai déjà parlé de mon sommeil et de mes croyances pendant le burnout. Et pour la prépararion de cet épisode, je me suis rappelée de deux autres événements, de deux autres phénomènes pendant cette période, c’est que non seulement je me disais des injonctions telles que : « je dois dormir, il faut que je dorme, c’est maintenant que je dois dormir, il ne me reste plus que X heures avant mon lever, je dois me lever à 5 heures impérativement coûte que coûte car il faut que je prenne le premier bus pour trouver de la place à cause de la grève … ». Bref, ce n’est pas avec ce type d’injonctions, avec de l’anxiété et de l’énervement en plus, que je pouvais favoriser mon sommeil. Et, j’avais un réflexe, sûrement lié à une croyance, qui était que comme mon conjoint à cette époque là faisait les 3 x huit et qu’il conduisait, je me disais que son sommeil était plus important que le mien. Donc, il devait bien dormir, et dès que je ne dormais plus ou dès que j’étais réveillée, car il ronfle par moment et que cela me réveillait, je préférais me lever et le laisser dormir. Or je me rends compte bien sûr aujourd’hui que c’était une croyance erronée car le sommeil de tout le monde est important, et une fois que l’on abuse de ce sommeil, qu’on ne le remplit pas, qu’on ne le comble pas correctement et avec de la qualité, forcément cela va avoir des répercussions sur nous-mêmes, sur notre physique mais également mental et sur notre énergie avec de l’irritation et autres.
Donc, désormais, c’est vraiment une base pour moi de m’assurer que non seulement je mange correctement, quelque chose qui est adapté à moi, en fonction de notre physiologie, de nos préférences, de nos contraintes, de notre santé et autres, mais également de tenir compte de mon sommeil et d’être au plus près de mon chronotypes avec bien sûr de l’exercice physique régulier. Il est important, aujourd’hui, on le sait, de s’étirer, de marcher, de faire une activité physique et surtout régulière, (il vaut moins mais plus tous les jours). Et, grâce à cette activité non seulement on fait du bien à notre corps, mais cela nous permet de faire des pauses, de retrouver de la clarté, de la créativité et cela favorise également le sommeil.
D’ailleurs, aujourd’hui, pour m’endormir, comme vous le savez j’ai plusieurs rituels, je n’y vais plus avec des injonctions mais plutôt avec une période de lecture qui va favoriser l’endormissement, je pense à mes trois kifs de la journée, je remercie mon oreiller qui me convient, qui est parfait pour dormir ainsi que mon lit et je m’endors ainsi avec plaisir, avec le sourire ce qui est bien mieux pour s’endormir. Voilà un exemple avec le sommeil mais sans être passé par le burn out, je suis sûre que vous aussi vous l’avez déjà vécu, vous l’avez peut-être déjà ressenti, que par moment ce n’est pas simplement en s’alimentant, en prenant n’importe quoi sous la main (si ce n’est qu’une fois une exception tout va bien, cela ne va pas changer grand chose), par contre si c’est répétitif parce que vous n’avez pas le temps, parce que vous êtes préoccupée et que c’est votre projet qui vous paraît le plus important ou que sais-je, là oui, à un moment donné, à force de répéter ce réflexe inconscient, vous allez effectivement moins bien vous alimenter et pas dans les bonnes proportions ni avec les aliments qu’il vous faut.
D’où le besoin de certitude afin de favoriser un bon sommeil, une bonne alimentation, et des exercices physiques. En plus, je suis sûre que vous l’avez déjà testé : plus nous avons la certitude que cela va nous faire du bien et que nous nous rendons compte au bout de quelques jours, de quelques semaines, que cela nous fait vraiment du bien, qu’il y a un mieux, voire une légère amélioration, cela nous aide à rester motivé et donc à continuer à le faire, quel que soit le temps, et même si nous sommes un peu moins motivée. Nous allons le faire beaucoup plus facilement, car nous savons que cela nous fait du bien, nous y avons pris goût et nous en avons désormais besoin.
Besoin de certitude ou liées à nos croyances et notre besoin de sécurité avec des exemples personnels
Ce besoin de certitude, il s’appelle certitude car il est lié aux croyances comme vous l’aurez compris avec mes exemples. Nous avons toutes et tous besoin de ces croyances pour aller plus loin justement car plus nous y croyons que cela va être bénéfique pour nous, que c’est vraiment essentiel, important, vital, que sais-je, forcément cela va nous aider à atteindre notre objectif.
Et il y aussi dans ce besoin, celui de la sécurité que Maslow avait identifié comme deuxième besoin.
Nous sommes des êtres humains et nous avons toutes et tous besoin de nous sentir en sécurité, de manger correctement sans être stressée, en vigilance constante, pour favoriser la digestion et le sommeil. C’est pourquoi souvent, nous avons besoin d’une maison, d’un endroit,ou d’un toit pour nous sentir en sécurité. Pour certaines, par exemple, il est primordial d’être propriétaire, d’obtenir et d’acquérir ce bien immobilier pour être sûre d’avoir un toit sur la tête. Or, moi, comme tout le monde, j’ai besoin d’avoir un toit pour me sentir en sécurité, mais jusqu’à maintenant, être locataire me suffit, remplit mon besoin de sécurité alors que pour certaines cela ne sera pas suffisant. Pour d’autres, ce sera avoir, en plus ou pas, le CDI dont elles rêvent pour se sentir en sécurité, pour d’autres, c’est avoir une certaine somme d’argent sur leur compte en banque tous les mois ou cela peut être aussi le nombre d’amis. Pour moi, par exemple, l’amitié est essentielle, c’est vraiment très important car elle me donne une certaine stabilité avec tous mes déménagements et mes 6 ans en Espagne. En effet, tout cela m’a fait perdre de vues des amies. Heureusement, j’ai quand même une amie que j’ai gardée depuis mon enfance et une amie aussi depuis le lycée. Or ce sont vraiment deux amitiés précieuses dont je prends soin, ou en tout cas, j’essaye de prendre soin car elles ont toujours été là pour moi, même dans les moments les plus difficiles et elles sont donc plus importantes que certaines personnes de ma famille sur lesquelles, à un moment donné, je n’ai pas pu compter.
2 rappels et un point de vigilance avec ce besoin de certitude
Tout cela pour vous dire et vous rappeler que selon notre passé, notre culture, nos expériences, nous n’aurons pas ce même niveau d’exigence par rapport à ce besoin.
Autre rappel : nos certitudes, nos croyances nous aident, ce sont celles qui vont nous permettre justement d’atteindre ce CDI dont nous rêvons ou d’avoir la maison de nos rêves ou une qui lui ressemble, voire peut-être avec un certain nombre d’équipements pour se sentir complètement en sécurité et tout cela, c’est très bien tant que cela vous motive, tant que cela vous permet d’atteindre cet objectif, qu’elles sont des moteurs et des carburants pour vous faire avancer car elles vous fournissent cette belle puissance, volonté et courage dont nous avons toutes et tous besoin.
Par contre, attention, car elles peuvent devenir une croyance erronée, comme vous l’avez pu constaté à travers différents épisodes et mon expérience personnelle. Par exemple, si vous êtes en CDI alors que c’est juste parce que c’est une croyance collective, ou parce que dans votre famille, c’est une obligation, un passage obligé, cette croyance ne va pas forcément vous combler, au contraire, cela va peut-être vous épuiser car cela ne correspond pas à votre besoin car vous ne le faites pas pour vous mais pour les autres, même si c’est inconscient.
Exercice avec des questions et répondez-moi
Donc, ce que je vous propose comme exercice aujourd’hui, c’est de vous poser ces questions :
premièrement de prendre conscience de ce besoin, ce besoin de certitude, de sécurité dans votre vie comment vous le voyez, vous le ressentez, comment vous en prenez soin, jusqu’à quel point en aviez-vous besoin, qu’est-ce qu’il englobe ce besoin de certitude et de sécurité ?
deuxième étape, prendre conscience des certitudes qui vous font du bien, qui vous font vraiment avancer vers votre objectif, votre rêve, votre bonheur, votre réussite, selon votre propre définition.
troisième étape, voir au contraire, peu à peu, les croyances ou les certitudes qui aujourd’hui vous desservent, vous épuisent, ne vous donnent plus cette satisfaction du départ, ne vous correspondent plus et peut-être ne vous correspondent plus parce qu’elles ne sont pas faites pour vous, que ce ne sont pas les vôtres. Ainsi, avec cette étape, cela nous permettra de passer à notre prochain besoin de la semaine prochaine sur celui de l’incertitude.
quatrième étape, évaluer ce besoin de certitude, de sécurité que vous avez aujourd’hui, comment vous le ressentez, vous le vivez, avez-vous ou ressentez-vous un manque ? Et si oui, comment vous pourriez un peu plus le combler par vous-même ?
Et je vous rappelle que c’est une évaluation pour vous, qu’elle est personnelle.
Chacune, nous avons un niveau différent qui en plus peut varier au cours de votre vie.
Par exemple, moi, vous voyez bien qu’au niveau du sommeil, il y a eu un avant et un après avec le burn-out.
Donc, aujourd’hui, comment vous le vivez, vous le ressentez, ce besoin de certitude, de sécurité ? comment est-il comblé selon vous ? dans quelles proportions ? Et si vous ressentez qu’il y a un manque, que ce n’est pas suffisant, voyez comment vous pouvez le combler.
Bien sûr, vous le devinez, j’ai hâte de vous lire, hâte de savoir où vous en êtes, si cet épisode vous a plu, s’il a pu vous aider, si vous avez eu des déclics, des prises de conscience. Donc, osez, écrivez moi sous cet article, sur Instagram sophieame76 ou envoyez-moi un mail : contact@sophieame.ovh
Vous le savez, je suis très curieuse et je m’enrichis de nos partages, de nos échanges, de nos découvertes, ainsi que de nos expériences. Donc, écrivez-moi.
Et bien sûr, comme toujours, prenez soin de vous, et à la semaine prochaine !
PS : Si vous voulez écouter cet épisode ou le réécouter, vous le pouvez sur votre plateforme préférée (Apple podcast, Goodpods, Amazon music, Castbox, Spotify, Deezer, YouTube https://youtu.be/KvUPD-yHaWI,…) en tapant Osez une autre voie. Bonne écoute.